课件：健康四大基石.ppt

人生坐标： 定位准确 不要越位 不要错位 不要自卑不到位 有钱买到药物，买不到健康 健康面前人人平等 食盐与健康 儿童4克/天，成人7克/天，老年人5克/天 食盐每日摄入量增加1克，血压平均升高10mmHg。 过量食盐可引起高血压、冠心病和胃癌。 三种强致癌物质 黄曲霉素 3、4—苯并芘 亚消胺 世卫公布最佳食品榜 世界卫生组织最近公布了一份经近3年时间研究的最佳食品榜： （1）最佳水果：木瓜、草莓、橘子、柑子、猕猴桃、芒果、杏、柿子与西瓜等。 （2）最佳蔬菜：红薯既含丰富维生素，有是抗癌能手，为所有蔬菜之首。 其次是芦笋、卷心菜、花椰菜、芹菜、茄子、甜菜、胡萝卜、荠菜、苤兰、金针菇、雪里红、大白菜。 （4）最佳护脑食物：菠菜、韭菜、南瓜、椰菜、菜椒、豌豆、番茄、胡萝卜、小青菜、蒜苗、芹菜等蔬菜，核桃、花生、开心果、腰果、松子、杏仁、大豆等壳类食物以及糙米饭、猪肝等。 （5）最佳汤食：鸡汤最优，特别是母鸡汤还有防治感冒、支气管炎的作用，适于冬春季节饮用。 （6）最佳食油：玉米油、米糠油、芝麻油等尤佳，植物油与动物油按1：0.5比例调配食用更好。 运动方式 静态运动 等张关节运动 无氧代谢运动 有氧代谢运动 体育人口 （体育活动不少于3次/周，每次不少于30分/次） 美国63% 日本70% 新加坡40% 中国体育人口呈马鞍型 16—25岁占该年龄段总数33.4% 26—45岁占该年龄段总数15%以下 老年人5500万人 有氧运动的“质”与“量” “质”的衡量（心率/分）：170—年龄 “量”的衡量：3~5次/周，20~30分钟/次 健身锻炼“三个中心” 心脏 大脑 四肢 百炼走为先 保护生命线—心脏 心脏一生跳动25亿次 经常锻炼者心率60~70次/分，不爱运动者80~90/分 安静时肌肉微血管开放80条/cm2 运动时开放1000~2000条/cm2 自测心脏功能 [一般速度上四层楼，3.5米×4=14米] 心率： 100次/分，良好 120次/分，尚好 140次/分，差 未来社会生命学科两大突破 基因工程 大脑工程 有关大脑的几个数据 成人大脑平均重量1400克 神经细胞1000亿个 一天接受8600万条信息 一生动用神经细胞3%-5% 一生勤奋者动用10% 爱因斯坦动用17% 增强大脑功能、延缓大脑衰退 到林区、海滨氧气多、负离子多的地方去锻炼 大脑体操-学习 良好情绪不会伤害脑细胞 科学用脑、不要过劳、不要人为伤害（过度营养、吸烟、酗酒） 重视脑营养（三大营养素外、钙、VA、B、C、E 学习能力与年龄关系 30岁前上升 30-50岁平稳 50-60开始下降 60岁后为年轻时期90% 70为年轻时期70%-80% 中国烟草“三冠军” 头号烟草生产国 消费国 吸烟人数第一多 吸烟3个“20” 20岁吸烟 一天吸20支 烟龄20年 吸烟指数 吸烟支数（日） 吸烟年数 吸烟为疾病主死因 90%肺癌 75%慢性支气管肺炎 25%冠心病 吸烟者比不吸烟者患者风险（RR） 冠心病13 肺癌10 喉癌8 食道癌6 膀胱癌4 一位跨国烟草公司负责人谈话 “我们生产香烟但不吸烟，香烟是为穷人、愚昧的人、无知的生产的” 39.75%不吸烟者受被动吸烟危害 吸烟环境中逗留1小时，等于吸烟4支 对老人、婴儿、妇女危害最大 吸烟者平均寿命减少20—25年 戒烟有利健康 戒烟8小时后，血中Co↓正常、O2 ↑正常 24小时，心脏病发作减少 48小时，神经末梢开始生长，嗅觉和味觉增强 72小时，气管痉挛解除、肺活量增加 戒烟1-9个月，咳嗽，气急减轻，体力增加； 5年，肺癌死亡率下降接近不吸烟者； 10年，癌前细胞被健康细胞取代 应当戒烟，如果一时难戒，则每天吸烟不超过5支。 酗酒折寿 曹雪芹妻：“不怨糟糠怨杜康”。 心理平衡 快乐人生：助人为乐，知足常乐，自得其东。 处事态度： 糊涂一点 宽容一点 感激一点 尊重一点 健康四大基石 根据网上资料制163.com 健康四大基石 （WHO“维多利亚”宣言.1992） 合理饮食 适量运动 戒烟限酒