肌肉放松训练精品.ppt

肌肉放松训练 １：面部放松 怒目圆睁，使眼睛与眼眶肌肉紧张，保持10秒钟，然后放松； 嘴角尽力后拉，保持10秒钟，然后放松； 牙关紧咬，保持10秒钟，然后放松； 用舌头抵住上腭，使舌头紧张，保持10秒钟，然后放松。 各部分分别练习之后，可以做面部整体放松：眉头上拉，眼睛尽量睁大，嘴角尽力后拉，牙齿尽量咬紧，保持10秒钟，然后放松。 ２：颈部肌肉放松 　　从前后左右四个方向蹦紧颈部肌肉，保持10秒钟，然后放松。 ３：肩部肌肉放松 　　尽量用力向上提升双肩，保持10秒钟，然后放松。 ４：臂部肌肉放松 　　握紧拳头，使双肩及前臂肌肉紧张，保持10秒钟，然后放松；侧平举双臂做扩胸状，体会臂部的紧张，保持10秒钟，然后放松。 ５：胸部肌肉放松 　　使双肩用力后扩，胸部四周肌肉紧张，保持10妙钟，然后放松。 ６：背部肌肉放松 　　使双肩用力前收，体会背部肌肉紧张，保持10秒钟，然后放松。 ７：腹部肌肉放松 　　尽量收腹，好象逃避别人的拳击，保持10秒钟，然后放松。 ８：臀部肌肉放松 　　夹紧臀部肌肉，保持10妙钟，然后放松。 ９：腿部肌肉放松 　　蹦紧双腿，并膝上抬，好象两膝盖之间夹着一枚硬币，保持10秒钟，然后放松； 将双脚向前蹦紧，体会小腿部的紧张，保持10秒钟，然后放松； 将双脚向膝盖方向用力弯曲，保持10秒钟，然后放松。 10：脚趾肌肉放松 　　将脚趾向下弯曲，好象用力抓地，保持10秒钟，然后放松；将脚趾尽量向上弯曲，而脚踝不动，保持10秒钟，然后放松。 　　以上10步，都要充分的体会肌肉紧张之后的舒适放松的感觉，比如酸、热、软等感觉，每次用10――20秒来体会。 以上10步，都要充分的体会肌肉紧张之后的舒适放松的感觉，比如酸、热、软等感觉，每次用10――20秒来体会。