科学快乐生活与工作演示教学.ppt

;清晨四个 习惯; 早上洗澡是个好习惯早上洗澡确实有助于促使血液循环更加旺盛并且清洁的感觉和浴液的芬芳本身就可以调整心情，使精神更加饱满。?; 早上大便这个好习惯一经养成，你会终身受益如果还没这个习惯于也不要着急，要努力去培养，比如多吃高纤维食品，如白菜、白薯等粗粮，并且在早上起来后不管有没有都去上厕所，久而久之，习惯会成为自然的。?; 醒过来后喝一杯凉水是个好习惯,经过一夜的睡眠，没有一滴水的摄入，人很容易脱水，而一杯凉开水(不是冰水)则是有益的补充；这对于肠胃也起到了清理作用。?; 早上尽量不要猛起，这会使血往上冲，造成血压突然变动，引起头晕等症状。 比较好的做法是，睁开眼睛后先不起身，躺在床上活动一下四肢和头部，5分钟后再起来。如果你有起不来的问题，可以闭着眼做一些伸拉四肢的动作会非常有助于清醒。;晚上 个不; 睡前不宜喝咖啡很多人都知道，含咖啡因食物会刺激神经系统，还具有一定的利尿作用，是导致失眠的常见原因。 茶也一样?; 晚餐吃辛辣食物也是影响睡眠的重要原因。辣椒、大蒜、洋葱等会造成胃中有灼烧感和消化不良，进而影响睡眠。?; 还有些食物在消化过程中会产生较多的气体，从而产生腹胀感，妨碍正常睡眠，如豆类、大白菜、洋葱、玉米、香蕉等。??; 睡前饮酒曾经被很多人认为可以促进睡眠，但最近的研究证明，它虽然可以让人很快入睡，但是却让睡眠状况一直停留在浅睡期，很难进入深睡期。所以，饮酒的人即使睡的时间很长，醒来后仍会有疲乏的感觉 ; 油腻的食物吃了后会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担刺激神经中枢，让它一直处于工作状态，也会导致失眠。;修;1.1、饮料的选择;酸奶;1.1、饮料的选择(续）;1.2、食－－亚州金字塔;1.2、老玉米;1.2、荞麦、薯类、小米;1.2、大豆;1.2、菜－胡萝卜、南瓜;1.2、蕃茄、大蒜、花生怎么吃;1.2、动物;食;;一、早上别锻练。 《黄帝内经》说：“没太阳不锻炼。” 早上，人的基础血压高，基础体温高，肾上腺素比傍晚高4倍。早上的树木里全是二氧化碳，要等到太阳出来，日光和叶绿素反映才能产生氧气。 开窗时间：9－11点，14－16点最好。;;;心理状态是健康的基石;避免生气的5种方法;笑;哭;气;个人的高品位，精准的辨别力， 果敢的决断力， 广博的知识， 宽阔的胸怀，良好的心态， 温柔的关爱，耐得住寂寞， 经得起诱惑……; 70%的中年知识分子尤其是“白(领) 骨(干)精(英)”一族处于亚健康之中，约 10%的人进入“过劳死”状态，真正健康 人不超过20%。 据2006年统计，2001—2005年北京中关村地区7所1校去世的135位知识分子平均寿命为53.3岁，比10年前减了5年！;千万不要相信： “年轻时以健康换财富、年老时用金钱换健康”的说法。健康是1，金钱、名誉、地位、爱情、名车、别墅等等都是1后面的0，没有了健康，一切皆无！ 无论男女，关注保健养生，必须从30岁开始！快选择最适合自己的养生方法并持之以恒吧！ ;目标： 远离抑郁症、亚健康这些现代人的通病，真正获得高品质的生活，做到生活幸福、身心健康。 ; 亚健康是相当数量的现代人的一种似病非病的生存状态，其典型表现为： 乏力，失眠，心悸，胸闷， 耳鸣，目眩，腰酸，腿疼， 焦躁，自闭，食欲不振， 精神萎靡，性欲减退， 记忆下降，有自杀意念…… ;记住： 同机器有使用须知、使用期一样，人生也是有使用须知、使用期的。健康人生命的期限应是125～175年。 不讲科学，违反使用须 知，病了还要工作，严重透支体力，致使不少人神不知鬼不觉地英年早逝。教训惨痛哪！ ;健康标志“10快” 说得快（思维敏捷）， 吃得快（食欲旺盛）, 排得快（脾胃健运）， 走得快（身体矫健）， 睡得快（心态平和）, ; 健康概念3要素：生理, 心理, 社交 。 ; 干得快（精力充沛）， 变得快（与时俱进）， 忘得快（豁达大度）， 爱得快（情感丰富）， 花得快（出手大方）。 ;幸福标志“4有”：;? ? ? Dont co