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绑架课 轻松考试 什么是考试焦虑？ 考试焦虑是人由于面临考试而产生的一种特殊心理反应，它是在应试情景刺激下，受个人的认知、评价、个性特点等影响而产生的以对考试成败的担忧和情绪紧张为主要特征的心理反应状态。 每位学生面临考试时都不可避免地会产生紧张和焦虑的心理反应，所以考试焦虑是普遍存在的正常现象，只不过由于考试类型、重要性的不同，引发的考试焦虑程度不同。（举例：中高考、平时小测） 回顾我眼中的考试焦虑 回顾以往的考试，成绩较好时，你的焦虑水平是怎样的？ A.完全不焦虑 B.适度焦虑 C.非常焦虑 适度考试焦虑的积极作用 提高复习效率； 保持考试过程中大脑的兴奋。 测一测 中学生考试焦虑量表 33题 测一测 中学生考试焦虑量表 33题 四个选项： A．很符合 B．比较符合 C．不太符合 D．很不符合 测一测 1．在重要的考试前几天，我就坐立不安了。 2．临近考试时，我就拉肚子了。 3．一想到考试即将来临，身体就会发僵。 4． 在考试前，我总感到苦恼。 5．在考试前，我感到烦躁，脾气变坏。 6．在紧张的复习期间，常会想到：“这次考试考糟了怎么办?” 测一测 7．越临近考试，我的注意力越难集中。 8．一想到马上就要考试了，参加任何文娱活动都感到没劲。 9．在考试前，我总预感到这次考试将要考坏 10．在考试前，我常做关于考试的梦。 11．到了考试那天，我就不安起来。 12．考试铃声一响，我的心马上紧张地急跳起来 测一测 13．遇到重要的考试，我的脑子就变得比平时迟钝。 14．看到考试题目越多、越难，我越感到不安。 15．在考试中，我的手会变得冰凉。 16．在考试时，我感到十分紧张。 17．一遇到很难的考试．我就担心自己会不及格 18．在紧张的考试中，我却会想些与考试无关的事情，注意力集中不起来。 测一测 19．在考试时，我会紧张得连平时记得滚瓜烂熟的知识一点也回忆不起来。 20．在考试中，我会沉浸在空想之中，一时忘了自己是在考试。 21．考试中，我想上厕所的次数比平时多些。 22．考试时，即使不热，我也会浑身出汗。 23．在考试时，我紧张得手发僵，写字不流畅。 24．考试时，我经常会看错题目。 测一测 25．在进行重要的考试时，我的头就会痛起来。 26．发现剩下的时间来不及做完全部考题，我就急得手足无措、浑身大汗。 27．如果我考了个坏分数，家长或教师会严厉指责我。 28．在考试后，发现自己懂得的题没有答对时，就十分生自己的气。 29．有几次在重要的考试之后，我腹泻了。 30．我对考试十分厌烦。 测一测 31．只要考试不记成绩，我就会喜欢进行考试。 32．考试不应当像在现在这样的紧张状态下进行 33．不进行考试，我能学到更多的知识。 测一测 计分： A得3分、B得2分、C得1分、D得0分。 各题分数相加即为总分。 评价表 0—24 镇定； 25-49 轻度焦虑； 50-74 中度焦虑； 75-99 重度焦虑。 如何克服考试焦虑 同学们在以往的考试中，肯定都面临过考试焦虑。面临过度考试焦虑，你有什么妙招？ 正向的自我暗示语言 活动：不要想大象 “放轻松”“保持平静” “我能行”“我一定可以发挥好” 放松练习——腹式呼吸法 用鼻吸气用口呼气，呼吸要深长而缓慢。一呼一吸掌握在15秒钟左右。 深吸气（鼓起肚子）3~5秒，屏息1秒；慢呼气（回缩肚子）3~5秒，屏息1秒。 放松操 放松练习——想象放松法 以一种放松的姿势坐在靠背椅上，轻轻闭上眼睛，自己对自己说，我现在非常安静，非常放松。然后深深地吸气，慢慢地吐气，让自己感到非常安静，非常放松。再想像自己，正躺在一块绿油油的草坪上，头顶是一片蓝蓝的天空，天空中有一片白云，厚厚的，洁白的，慢慢落在自己的身上。再感受一下自己被白云层层包裹着，白云开始慢慢地向上飘，自己的身体也跟着白云飘起来了。仔细体会一下飘起来的感觉，感到自己越飘越高，越来越轻，好象完全失去了重力，慢慢地，自己躺在这片白云上睡着了。 放松练习——音乐放松法 班得瑞轻音乐