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发展身体运动能力 演讲人：孙科 Contents 一. 身体运动能力的概述 身体运动能力是人的生命活力的一部分，也是人体进行体育活动的基础。所谓的身体运动能力，可理解为人体各器官系统的机能在体育运动中的表现。它包括力量、速度、耐力、灵敏、柔韧等身体素质和平衡、协调、弹跳等身体能力。 二. 身体运动能力和身体机能的关系 身体各器官系统的机能是身体运动能力的内在原因，而身体运动能力是身体各器官系统功能的外在表现，它与机体的内部器官系统的变化是同步的和一致的。 从某种意义上说，体育锻炼就是要在通过发展相应的身体运动能力，进而促进身体各方面机能和器官的全面的和健康的发展。 身体素质好的代表们！ 一. 力量的概念和意义 力量是人体肌肉收缩时所产生的张力。 意义： （1）力量是生命活动的重要因素。 （2）作为身体活力中的力量，是掌握动作技术、锻炼方法的基础。 （3）只有具体有一定的力量水平，运动时才可能防止受伤。 二. 影响力量发展的因素 1.肌纤维的类型 2.肌肉的体积 3.肌肉的神经调节机制 4.与肌肉收缩前的初长度有关 5.与用力时的机械因素有关 三. 发展力量的手段和方法 发展力量的手段主要有： （1）克服外部阻力的练习 （2）客服自身体重练习 （3）同时克服外部阻力和自身体重的 练习 （4）某些生物学刺激手段 利用上述手段来发展力量时又需要采用特定的方法。 1.动力性力量练习 2.静立性力量练习 3.等动练习 4.超等长练习 5.电刺激疗法 四. 力量练习的因素分析 五. 力量锻炼的注意事项 ⑴要根据锻炼目的、任务、体制水平和营养状况，科学地确定负重量和重复次数。 ⑵既要全面锻炼，又要突出重点。 ⑶要调整呼吸。 ⑷要提高练习的兴奋性。 ⑸力量练习后要注意放松调整。 一. 速度 速度的分类： 反应速度 动作速速 位移速度 二、影响速度的生理因素 ⒈神经系统的反应能力 ⒉肌肉的兴奋性 ⒊肌纤维类型 ⒋速度和能量供给的特点关系 三. 速度耐力 （一）速度耐力的概念和影响因素 速度耐力是一种包含速度和耐力两种要素的综合能力，是指机体长时间进行快速运动的能力。 影响速度耐力的生理因素： ⒈糖的无氧代谢能力 ⒉机体缓冲乳酸的能力 ⒊机体耐受”酸“的能力 一、 有氧耐力的概念和作用 有氧耐力属于心血管耐力，是指人体长时间维持有氧运动的能力。 有氧耐力锻炼对人体的作用： ⒈提高心肺功能 ⒉促进生长发育 ⒊提高机体的免疫功能 ⒋减肥 二. 影响有氧耐力的生理因素 ⒈肺的通气功能 ⒉血液的载氧能力 ⒊心脏的射血能力 ⒋骨骼肌的代谢能力 ⒌肌肉中糖元的含量 三. 提高有氧耐力的方法 1. 最大摄氧量及其锻炼 2. 无氧阈及其锻炼 3. 常用的有氧耐力锻炼手段 一. 灵敏的概念和意义 灵敏即灵活性，是指人体迅速改变体位、转换动作和随机应变的能力。这种能力主要表现在两个方面： 第一，掌握新动作的能力； 第二，在条件变换时突然改变动作和体位的能力。 灵敏在生产劳动和体育锻炼中具有特殊的意义： 第一，灵敏对于掌握生活和劳动技能具有直接的意义，技能熟练的员工往往具有较强的灵敏性； 第二，灵敏有助于积极有效的参与机体与公众生活，保持人的安全生存，避免和减轻意外事故的伤害； 第三，灵敏能够提高健身活动的机能水平，对培养锻炼兴趣有利。 二. 影响灵敏的生理因素 ⒈大脑皮层神经过程的灵敏性 ⒉与条件反射的多少和巩固程度有关 ⒊与其它能力的发展水平有关 ⒋年龄、性别和体重，也是影响灵敏性的因素 ⒌灵敏与心理状态有关 一. 柔韧性概述 柔韧性是指人体体育锻炼时各个关节的幅度或活动范围，以及肌肉、韧带的伸展能力。 柔韧性按其活动方式，可分为主动柔韧性和被动柔韧性；按其活动特点，可分为静立柔韧性和动力柔韧性。 柔韧性的发展有利于形成锻炼者优美的体型，并对掌握身体锻炼动作有利。 二. 影响柔韧性的生理因素 ⒈运动关节的解剖学结构 ⒉运动时主动肌和对抗肌的协调能力 ⒊某些生理和物理学因素对柔韧性也有一定的影响 身体素质的相互转移 　 人体的各项身体素质不是孤立存在和发展的，而是相互之间存在着转移现象。由某一素质的发展而影响另一素质的发展称为身体素质的相互转移。 全面发展各项身体素质，对改善健康状况是十分有利的。 Thank You! * 1. 身体运动能力的概述 2. 力量及其锻炼 3. 速度与耐力的锻炼 4. 有氧耐力及其锻炼 5. 灵敏及其锻炼 6. 柔韧性及其锻炼 练习 频度 练习 手段 练习的 总负荷 负荷 强度 动作 速度