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運動輔助教材資料整合 減肥運動的5大錯誤觀念 更新日期:2007/08/02 05:35 記者:周琪霏／整理報導 1 運動減肥效果不佳？ 平均60公斤的女性，跑步20分鐘約消耗170卡，而170卡的熱量只要喝一杯奶茶就全補回來了，表面上看來運動消耗的卡路里確實不多。不過，運動後的6～8小時內，因運動提升的代謝率每小時將可再消耗20～30卡的熱量，也就是說一天可多消耗120～240卡。 2 運動一定要流汗？ 運動時會不會流汗和個人的身體狀況、週遭環境有關，並不表示汗流得愈多，愈有瘦身效果。不過，如果運動卻沒有流汗、心跳加速等生理反應，代表運動強度或運動時間不足，尚未達到燃燒脂肪的標準，自然瘦身效果不佳。 3 運動只會產生肌肉？ 運動的確會鍛鍊肌肉，不過，要達到健美先生的程度，恐怕只有男性才有這個福氣。因為女性缺乏一種稱為「睪固酮」的男性荷爾蒙，無法練就一身結實肌肉，至於健美小姐們的結實肌肉，則是經過嚴格訓練，一般人普遍缺乏運動，並不容易達到這種程度。 4 局部運動就能消除局部脂肪？ 有氧運動才能燃燒脂肪，局部的肌力運動是加強局部肌肉的鍛鍊，二者不能混為一談，最好的方法是將運動分成二階段，先進行20～30分鐘的有氧運動燃脂，再進行10～20分鐘的肌力運動加強局部鍛鍊。 5 偶爾運動就能減肥？ 雖然只要運動都會消耗熱量，不過，偶爾運動一次的效果絕對比不上長期運動來得好。久未運動，又突然從事劇烈運動後，身體會感覺疲勞、肌肉痠痛，容易令人心生惰性而放棄。況且，時間短、爆發力強的運動，消耗的是體內的蛋白質，只有持續20分鐘以上的運動，才能夠燃燒脂肪。因此，下次做運動時，至少要達到20分鐘哦！ （本文擷取自「我要再瘦一點」一書） 美國研究每天多走20至40分鐘可以穩定減重 更新日期:2008/01/17 08:36 （路透華盛頓16日電） HYPERLINK /article/url/d/a/080117/16/? \o 美國 美國密西根 HYPERLINK /article/url/d/a/080117/16/? \o 大學 大學（University of Michigan ）研究團隊今天公佈研究顯示，走路能幫助 HYPERLINK /article/url/d/a/080117/16/? \o 減重 減重，特別是使用計步器來確保走得夠遠的話。 研究發現，每天多走20至40分鐘，可以穩定地減掉少量的體重。 領導這項研究的李察遜（Caroline Richardson）博士說：「預期增加活動量能增進健康，不會受到減重影響。」 她說：「增加活動量可以降低發生心血管問題的風險、降低血壓並協助節食者保持精瘦的肌肉組織。」 李察遜與同僚在家庭醫學 HYPERLINK /article/url/d/a/080117/16/? \o 年報 年報（Annals of Family Medicine）發表這篇研究說，他們重新探討9篇針對307位男女的研究。他們參與計步器的研究，時間從4周到1年不等。 李察遜的團隊發現，所有志願參加研究者，除了1人之外，其餘都減掉ㄧ些體重─平均1星期約0.05公斤。她發現所有研究都有「顯著一致性」，也就是受測者都有減掉ㄧ些體重。 在一年期間，減重的幅度會增加到2.25公斤。李察遜表示，改變飲食習慣可能有助減掉更多體重。 民眾可以每天多走2000到4000多步。對一般人而言，2000步相當於600公尺左右。中央社（翻譯） HYPERLINK /article/url/d/a/080117/16/s02z.html /article/url/d/a/080117/16/s02z.html 關節聲響 握拳時，指節忽然會發出「叭」的聲音，有人甚至樂此不疲，無聊或緊張時，輪流把指節握得「叭答、叭答」響。也有人只要上、下樓梯，膝關節就有節奏的「嘎、嘎」響；有的是腳跟一拱直就「啪」一聲巨響；有人甚至連伸個懶腰、打個哈欠，頸背或牙關（顳頷關節）就會發出聲音！這到底是怎麼回事？以物理學觀點來看，關節的動作不外是滑動（如膝之初彎）、滾動、磨動和旋轉等，這些都不脫機械原理，自然會因摩擦、振動而產生聲音，只因關節腔完密的封閉，以及關節滑液有效滑潤，聲音小到聽不到。事實上，關節發出的聲音可用麥克風放大並記錄聲波，多年前，國內即有醫師研發出關節的聲波記錄儀，可用於臨床上，「聽」出膝關節的病變。關節聲音之大，有時會嚇人一跳。 最近一些研究有了答案。 原來，當關節初「動」時，肌腱的作用力（如拉力等）會瞬間先使關節產生形變，最多可增大至7%，形變產生關節腔負壓。這負壓雖微，但足以使關節囊凹陷（被吸入），使溶於滑液內的氮氣、氧氣、二氧化碳等氣體，部分氣化成氣泡。動作將完成之際，氣泡