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压弹节节高心理健康讲座ppt课件
——压弹节节高;你看到了什么?;你看到了什么?; 仁者心动;知晓心理压力;;1.知晓心理压力
1.1 心理压力
1.2 压力源:教师压力来源
1.3 心理压力的“累积效应”
1.3.1 职业倦怠(心理)
1.3.2 心身疾病(生理)
1.4 假如没有压力?
——心理压力的积极作用
测一测:心理身体紧张松弛测试表(PSTRT); 心理压力是个体在生活适应过程中的一种身心紧张状态,源由于环境要求与自身应对能力不平衡而来;这种紧张状态倾向于通过非特异的心理和生理反应表现出来。;; 压力源,又称应激源或紧张源,是指对个体的适应能力进行挑战,促进个体产生压力反应的因素。;;讨论:教师压力来源?;教学质量压力。(评比、检查、分数、名次);教师压力来源家庭压力;给我们带来压力的事件一定是不好的事情吗?;;压倒骆驼的最后一根稻草;糟糕的一天;;;;;人的身体适应压力状态有三个明显的阶段;估计约有75%的疾病与压力有关
压力降低免疫系统,使人容易得许多疾病:
溃疡、头痛背痛、心律不齐、心脏病、癌症、气喘、高血压、感冒、心理疾病
;;假如没有 压力?;感觉剥夺实验;实验结果;;人离不开压力;压力积极作用;心理身体紧张松弛测试表(PSTRT);心理身体紧张松弛测试表(PSTRT);心理身体紧张松弛测试表(PSTRT);心理身体紧张松弛测试表(PSTRT);心理身体紧张松弛测试表(PSTRT);心理身体紧张松弛测试表(PSTRT);PSTRT压力程度分析表;;;2.压力管理
2.1 人格特点与压力管理的关系
2.2 心理复原力
2.3 不良减压方式
2.4 压力管理方法
2.4.1 正能量“行为催化”
2.4.2 认知重建与心理平衡
2.4.3 呼吸放松法
2.4.4 渐进式放松法
2.4.5 健康生活方式减轻压力
;2.1 人格特点与压力管理的关系;计分:
累加七个问题的总分,然后将总分乘以3;A型人格;B型人格;2.2 心理复原力;弹簧效应;;;讨论:你是怎样应对压力的?;2.3
不
良
减
压
方
式;2.4 压力管理方法;“表现”原理
“行为催化”法
第一阶段
1.找出存在问题的行为
2.列出目标
第二阶段
1.确立目标行为
2.制定计划
;第一阶段;第一阶段;第二阶???;“行为催化”法的有效性;压力是不是来自我们的一些想法呢?;;;;;;;;;;;;幸福感 =;2.4.3 呼吸放松法;2.4.4 渐进式放松法;睡眠减压;运动减压;营养减压;
说出压力(通过找一位知心好友或心理咨询师来排解烦恼,获得理解和支持。)
写出压力(通过写作,如日记、散文、诗歌等来排解内心的烦恼,以调整心态。)
动出压力(通过某项体育运动,如跑步、打球、打太极等来排解内心烦恼。)
唱出压力(通过唱歌,来排解内心的烦恼,以调整心态。)
笑出压力(通过讲笑话、调侃、聊天等来排解内心的烦恼,以调整心态,积极生活。)
泡出压力(通过泡澡,来排解内心的烦恼,以调整心态。)
帮出压力(通过帮助他人,从事公益活动,来排解内心的烦恼,以调整心态。)
坐出压力(通过打禅、瑜伽、静思、冥想活动来排解内心的烦恼,以调整心态。)
玩出压力(通过游玩,如旅游、玩游戏机等来排解内心的烦恼,以调整心态。)
睡出压力(通过有效睡眠来排解内心的烦恼,以调整心态,积极生活。);谢 谢
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