体适能职业教练培训优质课件.ppt

受伤处理 细微损伤 发炎 软组织变厚、空间减少 柔韧性降低 增加磨损、撕裂的机会 * 肌肉不平衡 慢性 相对其它肌肉群 一边强一边弱，产生劳损 常见患处： -胸肌群和斜方肌 -竖棘肌和腹肌群 * 抗阻力训练中常见的运动创伤 关节扭伤、压力大 颈椎扭伤 腰椎扭伤 肩部肌腱炎 膝盖痛症 关节错位，严重时不可训练。压迫神经，造成头晕手麻 * 颈椎、腰椎扭伤 相关结构： 关节扭伤 椎间盘受伤 成因 不正确姿势 软组织超负荷 意外损伤 身体向前弯腰、负重，同时旋转、腰椎间盘突出，臀部、腿部发麻，牵涉痛 * 颈椎、腰椎扭伤 病症： -发麻刺痛 -活动幅度受限 -肌肉软弱无力 -眩晕、头痛 -久坐或久站会加重病症 -突然的扭转动作会加重病症 * 颈椎、腰椎扭伤治疗原理 急性阶段： 休息 正确的诊断和治疗 医生 -非类固醇消炎药 物理治疗师 -电疗、牵引、手术治疗，纠正姿势 康复： 强化肌肉、预防肌肉不平衡（需要正确的指导） 进行体育活动时保持正确姿势、技巧 * 颈椎、腰椎扭伤(病例) 年龄：30 性别：男 职业：文职 受伤部位：腰部椎间盘移位（现痊愈） 受伤原因：办公室搬移电脑 运动目的：强化肌肉 训练时的禁忌及注意事项：经常进行关节活动和拉伸，颈椎不要做绕旋 * 颈椎、腰椎扭伤(病例) 等长收缩：加强竖棘肌和腹横肌训练 提醒顾客搬移物体时姿势要正确 * 肩部肌腱炎 相关结构： 肱二头肌长头肌腱 冈上肌肌腱 成因： 不正确姿势 软组织过份负重 过劳 肌肉不平衡 * 肩部肌腱炎 病症： -肩部刺痛 -痛楚散发至上半身 -手臂提高过头时更痛（肩上推举 动作） -手臂乏力 * 肩部肌腱炎治疗原理 急性阶段： 休息 正确的诊断和治疗 医生 -非类固醇消炎药 物理治疗师 -电疗、牵引、手术治疗，纠正姿势 康复： 预防肌肉不平衡 进行体育活动时保持正确姿势、技巧 针对性强化肌肉（需要正确的指导） 纠正肩部和肩胛骨位置 * 肩部肌腱炎（病例） 年龄：28 性别：男 职业：专业游泳运动员/计算机资讯工程人员 受伤部位及原因：因长期在泳池及健身房密集训练而引致肩部痛（已痊愈） 运动目的：能继续训练及防止肩部疼 痛 训练时禁忌及注意事项 * 肩部肌腱炎（病例） 肩关节稳定肌群即肩袖肌肉群和肩带稳定肌群（缩回、下压），中下斜方肌、菱形肌、冈下肌等 稳定肌群为耐力型，所以尽量以小重量多次数，慢速 减少推举、推胸重量，侧平举时手不要高过肩 * 膝盖痛症 相关结构 膝盖骨位置不正确，导致膝盖软骨劳损受伤 成因 肌肉不平衡 下肢力学不正确 错误姿势 股外侧肌肉强，股内肌肉侧弱 * 膝盖痛症 病症： 酸疼 肌肉软弱同时有可能缺乏控制 上下楼梯、斜坡时情况更严重 长时间坐着产生痛楚 * 膝盖痛症治疗原理 急性阶段： 休息 正确的诊断和治疗 医生 -非类固醇消炎药 物理治疗师 -电疗、牵引、手术治疗，纠正姿势 康复： 伸展肌肉 预防肌肉不平衡 进行体育活动时保持正确姿势、技巧 针对性强化肌肉（需要正确的指导） * 膝盖痛症（病例） 年龄：45 性别：女 职业：家庭主妇 受伤部位：在跑步机训练一段时间后膝盖疼痛（已痊愈） 运动目的：能继续训练 训练时禁忌及注意事项 * 膝盖痛症（病例） 可以骑自行车 加强股四头肌内侧的力量，可以利用器械训练 放松和伸展腿部肌肉 * 热身运动的生理反应 心理的准备、集中注意力 提高身体核心温度 提高肌肉柔韧性和关节灵活性 减少肌肉拉伤机会 加快神经传递讯息 * 放松运动的生理反应 保持身体血液循环 减少肌肉内乳酸 放松紧张肌肉 减少关节压力、张力 松弛紧张情绪 * 正确热身和放松运动程序 有氧运动-体温上升，增加身体核心温度如：慢跑、划船、单车 对大肌群进行专项放松及简单伸展运动如：股四头肌、腘绳肌、肱三头肌 短暂休息，喝水、检查和整理训练用具 正式训练、运动开始 放松运动，专项伸展（降低强度） * 潜在危险因素 深蹲：髌骨磨损，关节炎，关节退化 跨栏式伸展：腰椎、髋关节压力过大，腰椎扭转对椎间盘影响，膝关节韧带会被拉松，降低膝关节稳定性 平板卧推、肩上推举（肘关节超伸）：肘关节超伸造成尺骨和肱骨之间的摩擦，肩关节韧带会被拉松，降低稳定性 * 潜在危险因素 罗马椅背伸：不能过多，超伸有磨 损，太低有压力 负重时弯腰和转腰：颈椎、腰椎压力 过大，腰椎扭转对椎间盘影响 颈后下拉：压迫颈椎，肩关节长期内 旋，拉长韧带，降低稳定 性容易引发肩部肌腱炎 * 柔韧性训练 胸大肌伸展 股四头