一周见效的减肥餐单.doc

一周见效的减肥餐单 星期一减肥餐单 蚝油香菇鸡：带骨鸡块 100g 干香菇 3g 青豆豆干：青豆仁 20g 豆干丁 45g 白菜卤：大白菜 120g 红人丝 10g 腌小黄瓜：小黄瓜 100g 蒜头 3g 饭撒芝麻 热量：541-586 kcal 星期二减肥餐单 什锦花枝：花枝 100g 木耳 10g 红人片 10g 葱 3g 茄汁豆腐：蕃茄酱 豆腐 1/14板 烫油菜：油菜 100g 卤笋丝：笋干 80g 饭撒芝麻 热量：399-444 kcal 星期三减肥餐单 萝卜烧肉：红人块 40g白人块 40 g猪肉块 80g 炒三色：三色丁 90g 蒜香高丽：高丽菜 100g 蒜头 2g 姜丝海根：海带根 45g 嫩姜丝 3g 红豆枝：10g 热量：504-549 kcal 星期四减肥餐单 烤去皮鸡腿：去皮棒腿 1尾 鱼板蒸蛋：蛋 1/2个 鱼板 1片 烩大瓜：大瓜 120g 木耳片 10g 红人片 10 g 酱油拌韭菜：韭菜 100g 酱油膏 辣炒酸菜：酸菜 50g 红辣椒 2g 热量：525-570 kcal 星期五减肥餐单 卤腱肉：猪腱肉 80g 开洋白菜：大白菜 120g 虾皮 3g 蚝油香菇：生香菇 40g 川烫青江菜：青江菜 100g 辣炒萝卜：萝卜干条 50g 红辣椒 5g 热量：471-516 kcal 必备瘦身工作餐 水果麦片 材料：麦片100克、牛奶50克、水果50克。白糖少许。 做法： ①将干麦片用清水300克泡软;水果洗净切碎。 ②将泡好的麦片连水倒入锅内，置火上烧开，煮2～3分钟后，加入牛奶，再煮5～6分钟。待麦片酥烂，稀稠适度，加入切碎的水果、白糖略煮一下，盛入碗内即成。　 菜卷柠檬 材料：卷心菜叶50克、胡萝卜100克。柠檬、白糖、盐各少许。 做法： ①卷心菜轻剥下叶，用刀去粗梗部分，胡萝卜切成细丝，柠檬剥皮，将皮切成丝，分别把菜心和胡萝卜丝下锅焯一下。 ②然后与柠檬丝一同入盘，加白糖、微量的精盐，再把柠檬汁挤出滴入拌匀。 ③入冰箱冷藏数小时使入味。 ④把已入味的卷心菜叶平摊于案板上，放上胡萝卜丝、柠檬丝，卷紧，然后用刀改成数段，逐一垂直放于盆中即可。 滋补养颜纤体汤 1、冬瓜蛤蜊发菜汤 材料：带皮冬瓜150克、蛤蜊80克、发菜50克。 做法： ①冬瓜连皮切块;蛤蜊放水吐沙备用。 ②发菜浸泡水中半小时，洗去杂质。 ③水煮沸，将上述材料放入锅中，文火煮2小时，加盐调味即可。 2、蘑菇豆腐汤 材料：蘑菇、豆腐、蒜苗、海米 做法：将蘑菇???净后切成小片，将煮过的水豆腐捞出来切成小片，把豆腐和蘑菇放入煮好的鸡汤中，加入适量姜末、蒜苗、精盐和海米一起煮沸即可。 点评：蘑菇中的膳食纤维可以预防我们身体过多的吸收脂肪，清除肠胃里的油脂达到减肥轻身的效果;豆腐中含有大量的蛋白质和维生素，不仅可以为人体补充营养还能促进胃肠蠕动达到减肥的效果。 (文章来源：橄榄婚宴网 登录信息：)