《形体训练》项目四.pptx

任务描述;一、柔韧训练的分类;二、柔韧训练的基本方法;;;;;三、身体各部位柔韧性训练;三、身体各部位柔韧性训练;三、身体各部位柔韧性训练;三、身体各部位柔韧性训练;三、身体各部位柔韧性训练;（四） 胯 部 柔 韧 训 练; 准备姿势：坐立。 训练动作：右腿向前伸直，大腿尽力外旋，右脚尖与两肩垂直；左腿绷脚向体后伸直，使腿、膝、脚面尽力向外伸展，两腿平贴于地面成一条直线；然后上身前俯，用小腹和下巴贴前腿，双手抱前腿拉伸前韧带。然后相反的方向再做一遍。连续做10次为一组，反复练习3组。; 准备姿势：坐立，右腿向右侧伸直绷脚，脚面与膝盖向正上方，脚尖与右耳对齐；左腿屈腿贴于地面，贴近身体，左右两腿尽量开胯，双手放于体前 训练动作：上身向右侧下旁腰，尽力用右肩、右耳贴近右腿，左手在头上方也用力去贴右腿，控制数秒后直身。然后相反的方向再做一遍。连续做10次为一组，反复练习3组。; 准备姿势：训练者双腿并拢坐于地面，上体拉直贴于双腿，略微抬头。 训练动作：辅助者将双膝顶在训练者背部，双手按住对方肩部，向前下方施力。; 2．转脚 腕训练;;任务情景;一、力量素质训练概述;① 力量素质的发展既要全面又要有重点。;;;;;;;;;;;;;1．仰卧前踢腿训练;4．团身上跳训练;;任务实施;任务描述;;;;;;;;有氧运动也称为有氧代谢运动，是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。 有氧运动可以提升氧气的摄取量，能更好地消耗体内多余的热量，是健身的主要运动方式。其具有强度低、有节奏、持续时间较长的特点。;三、耐力训练; ; 动作要领及注意事项： 第一，跳绳前一定要做好身体各部位的准备活动。 第二，为了增加运动效果，跳绳时，膝盖尽量抬高，用前脚掌起跳和落地，切记不可全脚或脚跟落地，以免脑部受到震荡。 第三，甩动绳子时，手腕远离身体。 第四，身体保持平衡，不要左右摆动。 第五，呼吸平稳、有节奏。 第六，遵守循序渐进的原则，由慢到快，由易到难。 第七，跳绳结束后，???定要做拉伸动作。拉伸动作能使肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿的现象。; 后踢腿跳是一种很好的有氧运动，简单易学，易操作，不需要任何器材。其动作要领及注意事项如下： 第一，开始前，一定要做热身运动。 第二，着装轻便，鞋子要合适。 第三，起跳发力吐气，落地缓冲吸气。 第四，小腿尽量踢到臀部。 第五，落地时，屈膝缓冲。; 无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下进行的高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也长。;第一;;;准备姿势：训练者俯卧于垫子上，身体挺直，双手交叉放于头后，肘关节打开；辅助者坐在训练者的小腿上，并双手按住，如图4-96所示。 训练动作：训练者抬头挺胸，上体用力抬起，尽量后屈，然后还原，如图4-97所示。连续做10次为一组，反复练习3组。;准备姿势：两手用宽握距正握（掌心向前）单杠，略宽于肩，两脚脚跟离地，两臂自然下垂伸直。 训练动作：用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，当下巴超过单杠时稍作停顿，静止1秒钟，使背阔肌彻底收缩。然后逐渐放松背阔肌，让身体徐徐下降，直到回复完全下垂，连续做10次为一组，反复练习3组。 呼吸方法：身体上拉时呼气，下垂时吸气。;