理智面对学习压力调节考试焦虑课件.ppt

理智面对学习压力 调节考试焦虑;压 力 !?;学习压力与学习效率的关系;学习压力; ;王琳：尽管我平时成绩不错，但是临到考试，不知为什么很紧张，难以入睡……;焦虑：是对未来活动的预想而引起的紧张不安、忧虑甚至恐惧的情绪状态。;考试焦虑： 当学生意识到考试情境对自己具有某种潜在威胁时，就会产生这种紧张的内心体验。;考试焦虑和学习效果之间存在一种倒”U”关系，中等程度的焦虑最有利于学习效率的提高和考试的正常发挥，而过高或过低都不利于学习和考试。;考试焦虑大家谈;考试焦虑;克服考试焦虑的主要途径是：;合理宣泄;;自信训练——鲁滨逊法;策略1 粗问细写测的学习方法——使你的学习发生变革 的方法（粗读，提问，细读，笔记，检测) 策略2 列出事务表——掌控自己的时间 策略3 即刻从最重要的事情开始 策略4 提高注意力 策略5 主动听讲——正确地接受知识 策略6 课堂上做笔记 策略7 参与课堂讨论——成为一个爱提问的人 策略8 提高阅读速度 策略9 利用卡片箱背单词 策略10 家庭作业——独立完成还是一起完成 策略11 克服遗忘 策略12 不怕考试 策略13 获取信息——从计算机到图书馆 策略14 如何写好报告 策略15 书面信息的收集和存放 策略16 房间和学习空间的布置 策略17 合理分配日常时间 策略18 养成良好的习惯 策略19 自加压力 策略20 做出决定 策略21 一箭双雕和其他节省时间的小技巧 策略22 如何克服疲劳和乏味 策略23 树立明确目标 策略24 切忌没有头绪的学习——要计划 策略25 通过休闲有意识地进行放松 策略26 有计划地限制看电视的时间 策略27 睡眠——只要达到你所需要的量 策略28 保持精力充沛 策略29 营养，疾病和脑力工作效率 策略30 空闲时间——如何利用 策略31 与教师打交道的一些小建议 策略32 学业结束了——现在做些什么呢 策略33 约翰·莫特的27个生活小规律 附录一： 22个节省时间的小技巧 附录二： 22个如何说“不”的小技巧;;用考试焦虑自测量表 测出自己的焦虑状况 ;;;;;; ;A、考试本身的重要程度（中考、高考）;调节方法;调节方法;调节方法;;;情景分析