自信训练的基本步骤.doc

自信训练的基本步骤  HYPERLINK /showNewsList.asp?colID=33 /showNewsList.asp?colID=33 1.了解自己和他人的权利 2.在人际交往中，我们有权向别人提出要求，也有权拒绝别人的要求，反之亦然 3.如果我们因为别人的拒绝而恼怒，那是在否认别人的权利，反之亦然 4.说“不”并不会伤害别人。如果我们认为别人对我们说“不”是伤害了我们，那是我们自己的问题，而非对方的问题 5.我们有权捍卫自己的利益，别人亦然 6.人有权表达自己的正、负情感 7.人有权与人协商，以公平解决问题 此训练用行为指导语矫正不适应行为，举例如下： 情境行为指导语 1.早上与熟人相遇微笑着说“早上好！” 2.称赞别人的装束“你穿这套衣服真好看。” 3.感谢别人的帮助“谢谢你帮我，我很感激。” 4.表达对别人的友好“很高兴认识你。” 5.表达对别人观点的赞成“我的看法与您一致。”  情境行为指导语 1.拒绝参加不情愿的社交活动“对不起，今天我不想外出。” 2.到商场挑选衣服“请把那件衣服递给我试一下。”3.宿舍熄灯后还有人说话“对不起，你们说话影响我休息了。”4.不同意别人的观点“我理解你的意思，但我的观点是……” 情境行为指导语 1.对别人的不守信用感觉不愉快对别人温和、直接的说：“你这样伤害了我。” 2.向别人表达自己的不满坦诚的告诉对方：“你不守信用让我不舒服。”“我不喜欢你这样对待我。”3.对别人的讽刺做出回应“请你直接告诉我你想要表达什么好吗？”4.向别人承认自己感觉生气“是，我是感觉有些生气。” 自信训练法（一） 1、利用镜子技巧，使你脸上露出一个很开心的笑脸来，挺起胸膛，深吸一口气，然后唱一小段歌，如果不能唱，就吹口哨，若是你不会吹口哨，就哼哼歌，记住自己快乐的表情。 2、坚持微笑待人，俗话说：笑一笑，十年少。笑可以使肺部扩张，促进血液循环。 3、学习运用幽默。幽默是能在生活中发现快乐的特殊的情绪表现，可以从容应付许多令人不快、烦恼、甚至痛苦、悲哀的事情。 4、用欢乐促进人际关系，在寝室就寝前讲几段笑话或提议回顾小品、相声中的片断。 5、忘却不愉快的经历和事情。培养广泛兴趣，既充实生活，保持心情愉快，也可以作为化解紧张情绪的手段。 6、多参加有益的文体活动。培养活泼进取、开朗、积极参予的生活态度，在平凡稳定的生活中创造追求的源泉，谱写快乐的人生。 7、对环境和他人不要提出不切实际的非分要求，告诉自己快乐的核心是自我满足。 8、当别人试图激怒你时，自我暗示：“我是一个豁达的人，一个胸如大海的人”。 9、制定座右铭。每当紧张出现时，想起自己的座右铭如“我是一个冷静的人”，然后进行自我放松。 自信训练法二 1、把曾经让自己窘迫、担心、惧怕的事记下来，找出对策，利用镜子每天对自己进行针对性激励。 2、确定改善的目标，然后逐步分解目标，一件件地尝试做。 3、心中树立一个理想形象，适当进行行为预演。 4、对心中惧怕、崇拜的人，进行强化自己的训练，见面径直挺胸向他走过去，说话时看着对方的眼睛。 自信训练法（三） 第一，在一个星期左右时间里，你要注意自己做得好的???件小事，并尝试因此而给自己一些赞扬。（通过这个小小的练习，会使你增加乐观与自信，以积极的心态去面对身边的每一件事情。）　 第二，将思想集中在这件事上，回忆自己为完成这项工作经历的每一个细节。 赞扬自己：告诉自己，你是一个英雄，完成了了不起的工作，正确地运用了自己的心智，等等。（这样你就会感到骄傲和自豪。　 第三，下一步，检查是否有你可以做的、合理和可接受的情况的事情。（这样你就可以改变现状，取得更大的进步。） 第四，在这一阶段，找关于同一情况的其他真实话语，这话语不太消极，甚至是积极的。　 第五，在下一阶段，当你满意新话语进，用几分钟时间独处并避免受到干扰，以便对自己讲这新话语时。慢慢地对自己重复这些话语，同时以你感到最舒适的方式进行呼吸。持续说着直到你觉得全身放松和舒服为止。 　　在随后的一个星期内将这个练习重做几次，努力养成避免消极自谈的习惯。 　　注意：你可能会发现做练习闭上眼睛对自己更有帮助，效果也更好。 如何增强自信 在我们的生活中，总会遇到很多不自信的人在每一天做着不自信的事情，可是他们并没有意识到或者没有能力去改变这样的状况，下面我们给大家介绍几种如何建立自信的小诀窍，如果你有勇气去面对并且坚持自身的训练，用不了多久，你肯定会成为一个对学习、对生活充满自信的人。 1、挑前面的位子坐你是否注意到，在各种聚会中，后面的座位是怎么先被坐满的吗？大部分占据后排座位的人，都希望自己不会“太显眼”，而他们怕受人注目的原因就是缺