《运动健康干预1》ppt课件.ppt

科学研究表明，坚持长跑的中老年人比一般中老年人腿部伸肌的力量大5～7公斤。 在锻炼中多作些四肢关节活动和拉韧带的练习，可保持肌肉、韧带的弹性、伸展性和灵活性。 加强腿部和关节锻炼 * 3. 孕妇运动处方 适度的运动对孕妇有益，同时也能减少胎儿分娩时的危险。 在怀孕期间经常做规律的运动，能预防孕妇体能的消退，且能减少疲劳。 运动的效果能维持肌肉力量，促使生产更顺利，帮助孕妇产后恢复，保持良好的体能与身材。 但在给孕妇制定运动处方前，要首先征求妇科医生的建议，因为并不是所有的孕妇都能从事体育运动的。 孕妇运动处方 适合孕妇的运动形式 走路或快走：较安全且可以避免身体震动。 骑固定脚踏车：不必承受身体重量，且易控制环境状况。 游泳：游泳时需要有水温及其他条件的配合。 爵士舞  适用于孕妇产前有氧运动。 动作特点：没有回转、跳跃、强力屈伸、上下移动等大动作，而只由身体生理方面容易操作的动作所构成。 注意尽量使用慢步调的爵士乐来配合舞步。 爵士舞 不适合孕妇的运动 快速的跑步、跳绳等震动力较大的运动，以及会引起腹部紧绷的运动。 网球、垒球、保龄球等需要快速移动或增加过大负荷的运动，以及一切陆上竞技运动如滑雪、骑马、武术等。 4.更年期女性运动须遵守七原则 (1)持之以恒：人到中年以后，大多不愿活动。在认识到体育锻炼的重要性后，就持之以恒，坚持到底，才能收到良好的体育锻炼效果。 (2)选择适合自己的运动项目 每个人应根据自己的身体健康状况、运动负荷、使用的器材、锻炼程度、周围环境兴趣爱好等，选择不同的运动内容和方式。 (3) 掌握适当的运动量 运动量由运动强度、时间、密度、数量和运动项目 的特性构成。强度越大，时间越长，则运动量就越大。 运动量太小，达不到目的；运动量过大，又会产生弊端 ，对健康不利。适宜的运动量应限制在中等或中等以下。 (4)循序渐进 应由较小运动强度逐渐过度到中等程度，以中为度， 不要做大强度运动。运动方式由易到难，由简到繁，时 间要逐渐增加，难度逐步提高。每次运动要由静到动， 再由动到静，逐步过度，开始前要有准备运动，停止前 要做整理运动。 (5)注意呼吸方式 运动时要用鼻吸气，要自由呼吸，因为空气经鼻吸 入，鼻毛可挡住灰尘，鼻腔粘膜可调节空气的温度和湿 度。同时呼吸要自然，因为憋气时胸腔内的压力大，不 利于血液流至心脏。 （6）加强身体自我体察 在进行运动前，最好请医生较全面地检查一下自己的 身体，做到充分了解自己，然后选择合适的锻炼方法。在 锻炼期间要善于自我体察，注意自己的呼吸、血压、脉搏 、锻炼后的自身感觉，防止不良反应。并定期体检，以便 调整自己的锻炼方法，提高运动效果。 （7）遇到下列情况之一者应暂停锻炼 a．体温升高，如感冒、急性扁桃体炎等证； b．各种内脏疾病的急性发作阶段； c．身体某一部位具有出血倾向的患者； d．运动器官外伤未愈时(功能恢复锻炼除外)； e．各种传染性疾病未愈时，亦应停止锻炼。 传统保健功法与运动处方 传统保健功法，包括太极拳、易筋经、八段 锦、六字诀等等。以中低度运动强度为主。适合 各年龄层次人群锻炼，尤其对预防心血管疾病、 糖尿病、肥胖等具有显著良好效果。 气候和场地是影响运动锻炼的重要因素。气 候和场地的限制，对于一些现代体育运动的影响 尤其明显。而传统保健功法完全不必考虑这些外 部因素的变动，随时随地都可以锻炼。 THANK YOU ! 骨关节疼痛 某些骨关节疼痛（如在走路或跑步中踝关节、膝关节或髋关节疼痛）是制定运动处方中必须考虑的问题。 制定处方的原则： 运动时心率：保持在靶心率范围，要以下限为宜。 运动的形式：要根据参与者的爱好和自身能力来定，一些支持体重的活动（如自行车、划船）和水上运动可以防止这些症状的恶化。 要有运动前后的准备活动和整理运动。 糖尿病 I型糖尿 胰腺分泌胰岛素不足 通过注射胰岛素控制血液中的葡萄糖浓度 II型糖尿病 即非胰岛素依赖型糖尿病 糖尿病患者中大约有90％的人是属于此类 通常发生在中老年人中，而且与肥胖有关 患者体内胰岛素虽然不缺乏，但胰岛素的敏感性下降 可通过注射或口服降糖药来刺激胰腺分泌更多的胰岛素来控制血糖 主要治疗措施：通过饮食和运动来减体重，进而控制血糖的浓度 糖尿病 II型糖尿病患者的运动处方 内容： 有氧运动； 强度为50～70％，以50％为主； 持续时间是20～60分钟； 每周5～7次； 适当增加小负荷量的力量训炼。 注意事项： 对于过度肥胖和体质较差的人在运动的开始阶段强度要小些。 坚持每天运动同样