《理智面对压力》PPT课件.pptx

压力、令人窒息的压力!什么是压力？;有忧虑也就有了压力;关于忧虑;认识压力;早晨上学/班，你经常坐的那路公交车迟迟不来;压力给生活带来乐趣;学习与压力的关系;学习压力;说明：学习生活中总会有压力，感受到压力是正常的，出现生理、心理反应也是正常的;2学习压力给我们带来的影响：;天陈平时学习努力，但每逢考试就紧张，担心考不好。;（1）没有学习压力，不在乎。 （2）过度的学习压力，过于紧张。 （3）适度学习压力，即重视，又善于将压力转换为动力。;议一议：;3、缓解压力的有效方法:;实话实说，您是哪一位？;甲：压力的寻求者 乙：压力的承受者 丙：压力的处理者;马斯洛和密特尔曼提出的心理健康10标准;;;压力（stress）： ﹒积极性压力positive ﹒消极性压力negative 工作压力：当工作要求与工作者的能力、资源或需求不匹配时发生的有害的生理与情绪反应 ﹒工作压力 stress ﹒工作挑战 challenge;压力与身心健康;;压力源人格因素;A型人格问卷;1.我最大的满足来自我比别人做的好。 2.我倾向于使会谈的话题围绕我所感兴趣的事情。 3.我在会谈的时候，我经常握紧拳头，敲击桌子，或者用拳头砸我的手掌以示强弱。 4.我移动，行走和吃饭都很快。 5.我感觉自己可以比别人完成更多的事。 6.如果连续几个小时或者什么事也不做，我会感到内疚。 7.我很容易与别人发生争论。 8.我不能忍受大多数事情进行的速度。 9.比别人得到的更多对我来说很重要。 10.我生活的一个方面（如工作，家庭事务，学习）支配了其他所有方面。 11我经常会为自己没能控制自己的脾气而后悔。 12.我通过说“是的，是的”，“嗯，嗯”或替别人说完他们的句子来加快别人讲话的速度。;13.回避竞争的人自信心不强。 14.要做好一件事，你必须把精力都集中在它上面，排除所有的干扰。 15.感觉他人的错误使我产生不必要的恼怒。 16.我发现自己不能忍受其他人进行那些我可以做得更快的工作。 17.“在工作中争先”是我的一个主要的个人目标。 18.我仅仅是没有足够的时间来过一种非常平衡的生活。 19.我想别人发泄由于自身的不完美而带来的沮丧。 20.我经常同时做两件或更多的事。 21.当我遇到一个竞争对手时，我觉得有必要向他挑战。 22.倾向于吧我的空闲的时间都用跟工作（或学习或家务事物）相关的思考或活动来填满。 23.我经常因生活的不公平而感到沮丧。 24.我发现排队等候对我来说是痛苦的。;压力了开源2个人生活因素;讨论：有效的压力管理方式：你的经验;应对压力的3种基本技巧;;有效的时间管理;时间记录 time log 如何做？;;本次班会结束