大学生体育与健康课件情境二体锻炼的影响与意义.pptx

大学生体育与健康情境二体育锻炼的影响与意义电子课件01情境二体育锻炼的影响与意义 我们的教育方针，应该使受教育者在德育、智育、体育几方面都得到发展，成为有社会主义觉悟的，有文化的劳动者。 ——毛泽东情境二体育锻炼的影响与意义体育与健康一、 体育锻炼与身体健康二、 体育锻炼与心理健康三、 体育锻炼与社会适应情境二体育锻炼的影响与意义一、体育锻炼与身体健康（一）体育锻炼的含义 体育锻炼指有计划、有组织、反复进行的，能维持或提高个体体质和健康水平的身体活动，属于身体活动的一种。身体活动与体育锻炼对健康和构成体质各因素水平的增强作用与活动内容有直接关系。情境二体育锻炼的影响与意义一、体育锻炼与身体健康 从维持健康角度来说这两者可相互代替，但身体活动是促进身心健康的更广泛的活动，而体育锻炼通常与体能维持和提高相符合。一个人如果想提高特定体能并实现目标，就必须从事有频度、强度和持续时间要求的锻炼。情境二体育锻炼的影响与意义一、体育锻炼与身体健康 体育锻炼的形式有：等张练习、等动练习、等长练习、伸展练习等。情境二体育锻炼的影响与意义一、体育锻炼与身体健康（二）体育锻炼的效果 一般来说运动效果是多种多样的。由于环境条件的限制以及运动条件的差异，即使是同种运动、在同一个年龄组进行的情况下，运动效果也不尽相同。情境二体育锻炼的影响与意义一、体育锻炼与身体健康 对每个参加者来说，在运动锻炼的早期阶段，运动参加者都会产生一种“精力充沛”的自我感觉，这就是运动带来的自觉效果之一。情境二体育锻炼的影响与意义一、体育锻炼与身体健康 这种自觉效果的存在，不仅能稳定运动者的情绪，还能提高运动兴趣，坚定运动信念，并为持久运动打下良好基础。情境二体育锻炼的影响与意义一、体育锻炼与身体健康1. 心肺机能的改善（1）运动时的心率变化 健康成人的心率为：男65～75次/分钟，女70～80次/分钟。当人体发热、神经紧张或运动时心率都会加快，一般说运动强度越大，心率越高，两者呈正比例关系。情境二体育锻炼的影响与意义一、体育锻炼与身体健康 长期坚持锻炼的人，安静状态下心率比正常人低一些，可达到40～60次/分钟。（2）运动时的心输出量 每搏输出量与心率的关系：每分输出量=心率×每搏输出量。情境二体育锻炼的影响与意义一、体育锻炼与身体健康下面有两组数据可比较：①安静状态下 一般人： 5000毫升=70次/分钟×70毫升 锻炼者： 4500毫升=50次/分钟×90毫升情境二体育锻炼的影响与意义一、体育锻炼与身体健康②最大强度运动 一般人： 22000毫升=195次/分钟×113毫升 锻炼者： 37000毫升=195次/分钟×190毫升情境二体育锻炼的影响与意义一、体育锻炼与身体健康（3）运动员心脏 ①运动员心脏功能强：人的心脏基本上有三种类型：一种是正常但没有受到锻炼的心脏，另一种是因病而肥大的心脏，还有一种是运动员心脏。情境二体育锻炼的影响与意义一、体育锻炼与身体健康 运动员心脏增大现象常发生在职业运动员或长期坚持耐力锻炼的人身上。医学研究者进行了大量的研究得出：病理性增大的心脏是扩张、松弛，收缩时射血能力减弱，心储备能力低下。情境二体育锻炼的影响与意义一、体育锻炼与身体健康 与此相反，运动性增大的心脏，其外形丰实，收缩力强，心储备能力高，所以说运动员心脏增大是心脏对长期运动负荷适应的表现。情境二体育锻炼的影响与意义一、体育锻炼与身体健康 ②心脏血管口径增大：心脏工作时，同其他肌肉一样也要消耗氧气，锻炼有素者的心脏口径增大且毛细血管丰富，所以供氧充足，心功能增强。然而长期不锻炼者，其动脉口径还会减小，心脏工作容易疲劳。情境二体育锻炼的影响与意义一、体育锻炼与身体健康 WHO在一份调查中指出：发达国家的年轻人，近70%者的冠状动脉中有脂肪纹和纤维斑，因此，人们应从青年时代起预防心脏病。情境二体育锻炼的影响与意义一、体育锻炼与身体健康 ③神经调节作用增强：受过良好训练的心脏即使面临难以控制的情绪危机，也能做出相应的反应，来保护自身的界限。而未受过训练的人，就没有这种自卫能力。情境二体育锻炼的影响与意义一、体育锻炼与身体健康（4）运动时的血压变化 血压是流动血液对血管壁的侧压力。正常人的血压值是18.6～12kp/12～8kp。血压随年龄增长可稍偏高。运动中血压呈上升趋势，收缩压随强度增加而上升明显，舒张压变化则不大。情境二体育锻炼的影响与意义一、体育锻炼与身体健康 这种脉压差增大有利于供给全身血液的需要。长期锻炼者运动后血压恢复快。（5）运动过程中的呼吸机能变化 经常锻炼的人肺活量可以增加1 000～2 000毫升。经常锻炼的人在呼吸频率和呼吸深浅上也情境二体育锻炼的影响与意义一、体育锻炼与身体健康有所不同，一般人呼吸浅快，16～20次/分钟，而锻炼有素的人呼吸深缓，8～12次