压力管理 心理压力和身心健康.ppt

3.过分识别 4.糟糕透顶：黑点注视 第三部分 心理压力的自我应对与减压术 (一)心理压力的自我应对 1.自我激励 2.扬长避短 3.换位思考 4.自我慰藉 阿QQ：：“儿子打老子………… 我不跟你一般见识！！” 狐狸吃不到葡萄，说葡萄是酸的。 5.悦纳 6.降低期望 7.脱离 8.合理安排工作和休息 9.想点可笑的事 (二)减压术 1.宣泄 替代 喊叫 哭 2.超静思维深呼吸腹式呼吸3.亚力山大法超静思维直立以上两种方法，每天一次，每次20分钟，3个月一个疗程 4.运动 5.瑜珈 6.找朋友倾诉 7.心理咨询 8.其它减压方法 唱歌、跳舞、听音乐、读书、养宠物、旅游、度假等 …… 压 力 管 理 第一部分 心理压力与身心健康 (一)自我检查 你是否 工作比平时晚得多了 难与人相处 只敢做最保险的事 常出错 突然增加了烟酒的数量 做事犹豫不决了 言谈条理性差了 无故发脾气 毫无根据地怀疑他人 常发呆 你常是这样吗？ 头痛 性冷淡 腹泻 手脚冰凉 便秘 饮食过多 恶心 食欲不振 常口腔溃疡 入睡困难 腰酸背痛 失眠 颈、肩部疼痛 早醒 干点活就气喘 做恶梦 这些呢？ 注意力不易集中了 总有一种说不清的烦恼 思维不如以前灵活了 灵感出不来了 记忆力下降了 总在小事情上纠缠不清 整日有种不清醒的感觉 (二)都是应激惹的祸 (三)长期应激不良产生的心理压力会导致 1.心智上、情感上和身体上的问题 脱发 心情不好 智力减退 常患口腔溃疡 血压上升，增加心脏病发作的风险 有些人在心理压力产生时会出现尿频、尿急等膀胱刺激症状 加重或引发支气管哮喘、呼吸系统疾病和消化系统疾病，如消化不良、溃疡、肠应激综合症等 2. 长期应激不良会造成灰色状态 CFS——慢性疲劳综合症：常感疲惫，肌肉疼痛，咽喉不适，多个关节痛，头痛，注意力不集中，记忆力下降，情绪低落，夜间盗汗，体重改变，腹部饱胀等。 国外研究发现：是因为中枢神经细胞的代谢、形态结构、生理功能发生明显变异所致。 IBS——肠激惹综合症：厌食，嗳气（打嗝），恶心，腹胀，腹部隐痛，肠鸣，排气增多，排便不正常等。 白领女性比男性多三倍！ SBS——办公室综合症：头疼，头晕，目眩，严重时会引起：肥胖，糖尿病，胆固醇增高，血凝性增强，心血管疾病等。 原因：办公室空气浑浊，电脑、空调、打印机等电器设备运转所致。 3. 长期应激不良会造成身体疾病 高血压 冠心病 消化性溃疡 偏头痛 哮喘 大量脱发等 4.长期应激不良会造成心理障碍 心理问题 心理障碍 抑郁症 强迫症 焦虑症 恐怖症等 （四）什么是心理压力？ 心理压力 =（期望－现实）× 重要性系数 （五）心理压力源 世界卫生组织（ WHO ）调查： 工作压力 家庭压力 个人压力 人际压力 未来压力 环境压力 文化压力 1. 工作压力 工作超载 工作难度大 工作时间长 职责模糊或冲突 同事间竞争加剧 得不到领导的赏识 报酬不合理 职位不合理 升迁过快或过慢 工作前途不明 2. 家庭压力 家庭成员沟通困难 夫妻关系不良 家人生病 养育子女 赡养老人 投资失败 家庭开销增大 家庭收入不稳定 3.个人压力 不良的生活习惯 健康受损 情绪管理不良 缺乏目标和计划 自我价值感降低 4.人际压力 领导、上级 工作关系 朋友交往 男女相处 亲子关系 5.未来压力 衰老与养老 社会保障 生活水平 工作前途 身体状况 6.环境压力 环境污染 食品安全 交通堵塞 住房拥挤 犯罪问题 7.文化压力 不同民族文化的冲突 日益多元化的文化碰撞 发展引起的伦理道德思考 (六)压力都是负性的吗？ 每个人每个时期都有最佳压力点 人无压力轻飘飘 压力太大会影响人的身心健康 适当的压力可使人奋进，有效率地工作和生活 (七)压力的“巨石”说 偶发性 影响巨大 (八)压力的“细沙”说 经常的小麻烦 积累作用 (八)压力的“细沙”说 经常的小麻烦 积累作用 第二部分 产生心理压力的心理学解释 (一)弗洛伊德的精神分析理论 人格结构 本我 自我 超我 心理结构 意识 前意识 潜意识 (二)价值观 价值观V是核心 价值观V影响态度A 态度A影响动机M 动机M影响行为B (三)不正确的信念--导致不恰当的情绪和不合理的行为 合理情绪理论 A（事件）→B （观念、认知） →C（情绪、行为） 同样的事件（A ），由于观念和认知（B） 不同，会导致情绪和行为（C ）的反应不同。 决定 C