如何通过体态生化论管理自我情绪教程及答案..docVIP

学习导航 通过学习本课程，你将能够： ● 了解体内生化论的含义及意义； ● 了解五羟色胺对人情绪变化的作用； ● 学会通过增加五羟色胺改善自我情绪； ● 了解抑郁症、焦虑症和强迫症的防治办法。 如何通过体态生化论管理自我情绪 一、什么是体内生化论 体内生化论是心理学的一个非常重要的流派，其核心观点是：人的情绪是由人体内的生物、化学物质决定的。 1.决定人情绪的物质——五羟色胺 很多年前就有人假设：人的思维总是负面居多是不是与体内的某些物质有关系呢？或者说有人喜欢看负面的东西，总是进行负面联想，是不是与体内的某些生物、化学物质有关呢？此后，经过人们的提炼和研究，最后果然发现了一种叫做五羟色胺的物质。 五羟色胺（5HT），又称血清素，是一种重要的神经递质，它与人类的一系列行为问题有关，同时也与性格和情感障碍有关。凡是体内五羟色胺含量高的人，往往比较乐观，整天乐呵呵的，遇见困难也喜欢从正面来看。反之，五羟色胺低的人往往比较悲观，总是觉得事事不顺，即使家资千万，也会觉得穷日难捱。 2.影响五羟色胺高低的因素 五羟色胺的含量能够对人的思维产生如此大的影响，那么其体内含量的高低跟什么有关呢？ 遗传 研究发现，人们体内五羟色胺的含量与遗传有关，父母体内五羟色胺含量高，孩子体内五羟色胺的含量往往也很高。 体育运动 试想，我们听说过歌星自杀、作家自杀、官员自杀、政治家自杀、企业家自杀，却很少听说奥运奖牌获得者自杀或体育明星自杀，这是因为体育运动对五羟色胺的含量也有非常大的影响。人在体育运动以后，大概半小时之内，五羟色胺含量就会有所升高，这也正是人们运动后情绪比较舒缓的原因。因此，一个人要想调整自己的情绪，最简单的办法就是运动。无论是跑步或是游泳，让自己在运动中出汗，经过一段时间后，不良情绪就会调转过来。 穴位刺激 人体的大量穴位都可以影响五羟色胺的含量，因此高压力的白领阶层往往喜欢做脚部按摩或推拿，通过刺激人体穴位，影响五羟色胺的含量，从而缓解压力。 【案例】 洗脚与吃喝 某单位内部关系十分复杂，“庙小妖风大，池浅王八多”，管理人员非常头疼。一天，他做了一个实验：将手下的人分为两个部门，一个部门每天公司拨款让他们去洗脚、推拿、按摩，另一个部们则拨款让他们吃喝。一段时间以后再比较，管理人员发现去洗脚的部门的团队精神提高更快，远远超过了去吃喝的那个部门。 案例中的对比足以说明，普通的沟通固然可以改善人们的情绪，但是提升五羟色胺含量的方法更有助于团队精神的提高。 药物 20多年之前，美国的礼来药品公司发明了人类历史上第一种能够补充五羟色胺的药物——百忧解，这种药物在国内销量非常大，主要用来治疗抑郁症。人们对百忧解存在以下理解上的误区： 第一，有人认为是毒品，其实这是一种处方药，在药店可以买到。 第二，有人不理解兴奋剂和抗抑郁药的本质差别，将其误认为是兴奋剂。抗抑郁药在本质上能够提高人体内部的五羟色胺，使人看问题的角度渐渐发生变化。兴奋剂在本质上则是提高人们神经反应的频率，从而转移人的注意力，使其暂时忘却烦恼。 第三，有人担心吃了百忧解会变傻。其实根据目前的样本来看，抑郁症企业家们服用了这种药之后，非但没有变傻，他们的决策更好、效率更高、更加准确、工作状态也更好。 总而言之，百忧解既不是毒品，也不是兴奋剂，更不会让人变傻。它是通过提升人体内部的五羟色胺，达到改善人们情绪的作用。 要点提示 人们对抗抑郁药品的理解误区： ① 抗抑郁药品是毒品； ② 抗抑郁药品是兴奋剂； ③ 抗抑郁药品会让人变傻。 二、体内生化论的应用 1.抑郁症的表现及治疗 抑郁症的表现 目前医疗机构对抑郁症的诊断主要是主观诊断，中国心理协会认为抑郁症的临床表现主要有： 第一，兴趣丧失，无愉快感； 第二，精力减退或疲乏感； 第三，精神运动性迟滞或激越； 第四，自我评价过低、自责，或有内疚感； 第五，联想困难或自觉思考能力下降； 第六，反复出现想死的念头或自杀、自伤行为； 第七，睡眠障碍，如早醒、失眠，以及睡眠过多； 第八，食欲降低或体重明显减轻； 第九，性欲减退。 在这九条中，如果至少有四项持续两周，就可以认定这不是认知问题，也不是潜意识认知问题，而是体内生化问题。 在国外的诊断系统中，还有14条判断抑郁症的标准、21条判断抑郁症的标准，其中包括身体游动性走痛、排尿疼痛等，这些疼痛大部分是一种心理现象或精神现象，不是真的器官有问题，因此都可以归入抑郁症表现的范畴之中。 抑郁症的治疗 在确定一个人患上抑郁症之后，只做心理咨询可能收效有限，因为抑郁症患者往往兼备心理问题和体内生化问题，做心理咨询只能解决心理问题，体内生物化学物质问题则必须靠药物解决。 实际情况下，许多人不愿承认自己患有抑郁症，不承认自己有病，不肯吃药。因此要对症下药、讲究方法，才能帮助他们走出抑郁症的阴影。目前市