学会自我调节情绪保持快乐健康的心态.doc

在生活的不?幸面前，应保持冷静?的思考和稳?定的情绪，遇事冷静，客观地作出?分析和判断?要多方面培?养自己的兴?趣与爱好，如书法、绘画、集邮、养花、下棋、听音乐、跳舞、打太极拳等?等，从事这些活?动，可以修身养?性，陶冶情操。对自己要有?自知之明，于是要尽力?而为，适可而止，不要好胜逞?能而去做力?不从心的事?，只做自己力?所能及的事?。不要过于计?较个人的得?失，不要常为一?些鸡毛蒜皮?的事而动辄?发火，愤怒要克制?，怨恨要消除?。保持和睦的?家庭生活和?有好的人际?关系、邻里关系，这样在遇到?问题是可以?得到各方面?的支持。调节情绪之?一在职场中，人与人之间?难免为了工?作发生矛盾?和争吵，产生怨气和?怒气。不管因为什?么原因，都会使你一?天之中高兴?不起来经常?情绪焦虑伤?人又伤己，不仅影响人?际关系，也影响身心?健康。下面是一些?化解愤怒的?小办法。意念控制法?：在发火时，心中念念有?词：别生气，别跟他一般?见识，有什么天大?的事要发这?么大的火呢?？回避矛盾法?：如果与同事?刚发生了激?烈的争吵，大家都在气?头上，容易引起进?一步的争吵?，最好暂时回?避他，这样可以做?到眼不见，心不烦，怒气自消。转移思想法?：生气时，如果始终想?着生气的事?情，会越想越生?气，越想越难过?。相反，如果通过其?他途径有意?识地转移自?己的思想做?一些自己喜?欢的事情，比如逗孩子?玩，去商场购物?，就可以转移?大脑的兴奋?点，让怒气在不?知不觉中消?失。主动释放法?：把心中的不?快找你的好?朋友或亲人?诉说一番，亲朋好友的?理解和关心?让你如沐春?风，化解了心中?的不良情绪?，而你的不良?情绪也不会?传染他人。文字排遣法?：朋友和亲人?都在忙自己?的事情，一时找不到?可靠的人诉?说，可以把发怒?的地点、原因和经过?详详细细地?写下来，描绘那个惹?你生气的人?的百般丑态?你会发现他?并不如你想?象中的那么?可恶，甚至居然还?有一些可爱?之处，从而消解了?怒气。自我超脱法?：自己提出的?工作方案，可能会遭到?半数以上的?人的反对，包括上司和?同事。也许是你对?期望值太高?，也许是认为?你工作能力?差，这都是正常?的现象，不必忧虑和?生气。积极沟通法?：当争吵双方?都心平气和?的时候，利用午休时?间聊聊天，谈谈各自的?爱好，或许你会发?现你们之间?并没有什么?重大的“阶级”仇恨。另一方面，大家都是为?了工作，不要把工作?中的矛盾延?续到生活之?中。提高修养法?：平时多做一?些提高修养?的事，种种花草，养养鱼，学学书法，练练画，为人会变得?谦和有礼，不容易暴躁?和动怒。调节情绪之?二人难免会碰?到不顺心的?事，陷入恶劣情?绪之中，关键要学会?从不良情绪?中解脱出来?。以下几个方?法可以一试?1、迎朝阳：早一点起床?，登高眺望日?出、阳光可以改?善抑郁症患?者的症状，多接受日照?，可转换心情?。2、赏花草：五颜六色的?花草使人心?情舒畅，花香可使人?愉悦。3、听音乐：聆听明快、轻松的音乐?使人镇静、安神，是抵御恶劣?情绪的良方?。4、观山水：情绪不佳时?，不妨漫步野?外，看看青山绿?水，不良情绪就?会一扫而光?。5、散散步：这是一种最?为有效的抵?制不良情绪?的运动。6、睡好觉：当心绪不宁?时，不妨吃上一?片安眠药，好好睡一觉?，醒来时会发?现换了一副?心情。调节情绪之?三发怒，是人遭到挫?折时产生的?一种紧张情?绪。其程度有不?满、生气、愤怒、忿恨、激怒、愤怒、暴怒。常发怒损害?身心健康，甚至引起身?心疾病。因此，需用心理学?方法巧妙制?怒。1、躲避法。在生活中遇?到怒的刺激?时，尽量避开。眼不见，心不烦，怒气自消。2、转移法。当发怒时，有意识地去?听听音乐、逗逗孩子等?。这是积极地?接受另一种?刺激，即转移大脑?兴奋灶的制?怒方法。3、主动释放法?。把胸中的不?平和愤怒，向认为合适?的人全盘托?出。可以考虑向?引起愤怒的?人交换意见?，把话说开，也是释怒一?法。4、意识制怒法?。预感到要发?怒时，心中默念“别生气”、“不要发火”，常能收到一?定的效果。5、升华法。把怒转化为?从事科学、文化、艺术、体育等活动?的动力。情绪调节之?四堵车堵得厉?害，交通指挥灯?仍然亮着红?灯，而时间很紧?。您烦躁地看?着手表的秒?针。终于亮起了?绿灯，可是您前面?的车子迟迟?不起动，因为开车的?人思想不集?中。您愤怒按响?了喇叭。那个似乎在?打瞌睡的人?终于惊醒了?，仓促地挂上?了一档。而您却在几?秒钟里把自?己置于紧张?而不愉快的?情绪之中。 其实我们的?恼怒有80?%是自己造成?的，所以请冷静?下来！要承认生活?是不公正的?。任何人都不?是完美的，任何事情都?不会按计划?进行。应