运动伤预防及康复新兵旅用.doc

我们讲运动损伤的康复与预防的理念是以下四句话 训练就是预防 训练就是康复 预防就是训练 康复就是训练 我们今天上课的主要内容是以下四个方面 战斗体能的概念 战斗体能训练常见损伤与预防 疲劳产生与消除 战斗体能训练中其它注意事项 现在常说的战斗体能是什么样子？它与体能又有怎样的不同呢？我们看一下概念：以基础体能、任务需求和实战特点为牵引, 将多项军事科目组合,模拟战场环境下,完成部队遂 行任务的身体活动能力、适应环境能力、心理抗压能力、高度抗疲劳能力和技战术的应用能力。 人体动作矩阵 是由美国动作科学家和运动功能康复专家格雷.库克在2010年提出，指人体硬件（骨骼、肌肉、关节和筋膜）和软件（神经系统、生物流等信息网络）系统结构和功能的最佳化有序整合 身体运动功能训练 以渐进层次动作模式为载体，以实现最佳动作效能和提高身体运动能力为导向，所组织和实施的跨越多关节、全方位运动平面、富于本体感觉、整合多种感觉、运动和供能系统的完整训练方法体系。 肌筋膜释放技术 肌筋膜释放技术主要是利用泡沫轴、按摩棒、扳机点工具包、双球等工具对筋膜和韧带等软组织进行梳理，有效缓解肌肉紧张的不适感和疼痛的一种放松方法。 战斗体能训练中常见运动损伤与预防 我们上节课讲运动形式和人体关节结构特点以及弱项肌群 1、运动形式 人体动作模式基本属性与动作效能的内力基础 ?一、稳定性和灵活性是人体动作模式功能的两大基本属性 人体动作模式是通过骨骼等硬组织和肌肉、筋膜等软组织所造成的动力链而发挥效能的，稳定性和灵活性是人体动作模式的两大基本属性。其根据在于如下因素： ?（一）人体骨骼系统自由度稳定性与灵活性交替分布规律 让我们先从双肩双髋之间的人体核心柱，来观察骨骼系统的稳定性和灵活性自由度：从骨盆、骶骨至腰椎以相对稳定性为基本属性，从胸椎、颈椎至寰锥则以相对灵活性为基本属性。更加奇妙的是我们四肢的自由度，上肢从肩关节以灵活性为主、肘关节以稳定性为主、腕关节又以灵活性为主、指关节又以稳定性为主；下肢从髋关节以灵活性为主、膝关节以稳定性为主、踝关节又以灵活性为主、趾关节又以稳定性为主。 ?（二）人体肌肉系统的稳定性与灵活性构成规律 人体动力链两大属性肌肉接受来自神经系统的指令，肌肉群、肌肉、肌束、肌纤维、肌微丝的收缩以相对动态的灵活性为属性，而它们无不被包裹和约束在肌肉外膜、肌束膜、肌纤维膜、肌微丝膜等外膜之中才能够发挥收缩功能，产生收缩力量，而这些外膜则以相对静态的稳定性为属性。 ?二、神经肌肉系统功能与骨骼系统结构的自由度相辅相成 将神经、肌肉、骨骼系统进行整合分析和观察，我们可发现人体结构和功能的精妙之处。 ?（一）人体动力链发挥动作效能的核心稳定保障 人体动力链发挥任何效能都必须有支撑和传递其力量的原点和支点。在躯干、骨盆构成的以稳定性为基本属性的核心柱部位，肌肉多以发挥稳定和固定功能的羽状肌、锯状肌、梨状肌、扁肌、圆肌、方肌、阔肌、斜肌等多种形态肌肉构成，其收缩方式也多以发挥由下意识支配神经系统的本体感觉调节、平衡、姿势调整、肌紧张调节功能为主导，协同形成支撑人体执行各种动作模式，发挥动作效能的核心稳定保障。 ?（二）人体动力链达到动作目标的肢体远端支撑 一般情况下，人体动力链是通过其远端（如手、脚等部位）向地面或物体施加力量、发挥速度来实现身体质心位移和操控物体的，在上肢、下肢、双手、双脚构成的以灵活性为基本属性的核心柱部位，肌肉多以发挥力量功率、速度、爆发力等快速动作功能的二头肌、三头肌、四头肌等各个条形肌肉构成，其收缩方式也多以发挥神经系统随意控制目标导向和准确性动作，或依赖肌肉牵拉-缩短周期的肌肉快速伸缩复合性收缩所实现的快速动作功能为主导，在上述核心稳定基础上，来协同达到人体的各种动作目标。 ?三、人体张力整体与人体发挥动作效能的内力基础 全身肌肉又被遍及从头顶到手指尖和脚趾尖的筋膜和皮肤所覆盖和链接，骨骼、肌肉、肌腱、韧带、筋膜、皮肤等组织构成了人体所承受内力系统中的硬组织、软组织及肌筋膜链张力整体，这个张力整体的作用，与肌肉收缩功能和骨骼等硬组织的链接、杠杆、传递能量、发挥功率等功能相协同，构成承载人体动作模式和发挥动作效能的内力基础。 2、是人体关节结构特点与运动伤 3、是人体弱项肌群与运动伤 而直线运动中常发生的运动损伤主要有： 一、疲劳性骨膜炎 1、疲劳性骨膜炎定义 疲劳性骨膜炎易发于初参加训练或训练量突然猛增的人，多发生在胫、腓骨和尺、桡骨。 2、疲劳性骨膜炎治疗与康复方法 （1）冷热敷法 （2）扳机点疗法(现场操作) （3）肌筋膜疗治(现场操作)新的方法和理论体系 （4）冲击波治疗 二、跖筋膜炎 1、跖筋膜炎定义 跖筋膜炎主要由于长时间站立引起足底部肌肉疲劳，产生足底筋膜的无茵性炎症，临床表现为早上起床后