步伐与口诀--羽毛球.doc

步伐与口诀--羽毛球 ? 　　羽毛球的两大关键技术就是步法和手法，有一个形象的比喻就是： 　　手法好似招式，步法好似内力。 　　想要学好羽毛球，掌握正确的步法和手法同样重要。 　　在俱乐部的训练班里，步法和手法都有教授的内容。 　　许多训练如高级班的多球训练往往综合步法和手法的练习，但大多以强调步法为主。 　　如果想让水平有提高的话，加强步法训练是很重要的，像俺打球经常就有感觉步子不到位，有力使不上的尴尬。 　　 步法：看手动腰 　　观察对方的动作，准备提前移动自己的重心先起后抬 　　看对方挥拍动作出来，提起重心并把肩膀抬起来，准备起步追球赶步 　　移动中一定要看羽毛球的运动轨迹，步子一定要赶在球下落之前到点鞠躬 　　跑到点上再落重心，准备击球动作扭胯第一 　　无论什么步伐，先动的一定是胯步伐有数 　　怎么能跑到点上，就要看你预测距离然后设计跨步小碎步的搭配小腿稍撇 　　接地面球时小腿和脚有点外撇，降低重心胳膊抡圆 　　步伐中，胳膊也要进行配合，一定不能耷拉着走，要运动起来跳起危险 　　进行劈杀时，初学者最好不要跳，难度大失误多后退无忧 　　不管怎么样，后撤步是开始最难掌握的，一旦掌握好了，全场皆活 ? 手法：活握死抠 　　非击球状态下，球拍不能握死， ???????拍柄要能灵活转动以便不同的击球动作； ??? 击球状态下，手指抠紧球拍， ??? 尤其是食指和拇指，保证击球动作干脆、线路明确长挥短抖 　　击球时，尤其是长球和杀球时，肩膀和胳膊要完全放开， ????? 击球有力量保证并且大动作可以迷惑对方； ????? 在最后击球的瞬间，线路的变化以及落点控制全*手腕的抖动高压低抬 　　后场球手腕要有前压的感觉，不然球速慢落点近容易受攻击； ??? 防守时手臂上抬要充分速度要快，避免被动挨打远打近搓 　　后场球要先跑到位，胳膊带动手腕，幅度大用力猛； ??? 前场球小球，小臂伸出稳固，手腕和手指转动，幅度小用力巧对拐平举 　　中前场放斜线短球，手腕要反拐上挑的动作； ??? 中前场平抽快球，球拍不放下，用小臂发力手腕紧绷正侧反背 　　打正手球身体向后侧方转动， ????? 作为弥补，手腕控制拍面也要有相应角度的内侧转动； 　　打反手球，身体完全展开背对敌手， ????? 手臂挥动距离长，手腕发力要及时到点强追缓挡 　　在进攻有利时，要不断加快进攻节奏，手臂手腕动作连贯而急促； 　　在对方连续进攻时，主动通过轻挡放小改变对方连续进攻的节奏， ???? 手臂手腕发力舒缓柔舞脆击 　　羽毛球的所有动作都应该是很协调连惯的，甚至是轻柔的； 　　但击球瞬间必须是干脆利落的， ????? 从腰部到手腕，击球发力应该有一个猛烈的停顿， ????? 接着又是协调连贯的身体动作