来给自己开个药方——情绪的自我调节.ppt

来给自己开药方 ——情绪的自我调节 愤怒的将军 想一想 1） 事中的将军为什么会作这样的判决？ 2） 后来为什么后悔了？ 请在符合自己的选项上面画“√” ①我感到很愉快　　　　　 A经常　 B有时　　C较少　　D根本没有②我对一切都是乐观向前看　 A几乎是　B较少是　C很少是　D几乎没有③我对原来感兴趣的事现在仍感兴趣　　　 A肯定　B不像从前　C有一点　D几乎没有④我能看到事物好的一面　 A经常 B现在不这样了 C现在很少 D根本没有　　　　 ⑤我对自己穿着打扮完全失去兴趣 A不是 B不太是这样 C几乎是这样 D是这样⑥我感到情绪在渐渐变好　　　 A几乎是　B有时是　C很少是　D是这样⑦我能很投入地看一本书或一部电视剧　　 A总是　B经常　C很少　D几乎没有 调节情绪的方法 合理宣泄法 转移法 理智调节法 把快乐告诉一个朋友， 将得到两个快乐； 把忧愁向一个朋友述说， 则只剩下半个忧愁。 ——培根 自我暗示法 喜 笑 颜 开 开 怀 大 笑 我 很 开 心 我 很 快 乐 深呼吸法 通过慢而深的呼吸方式，来消除紧张、降低兴奋性水平，使人的波动情绪逐渐稳定下来的方法。 考试中遇到难题而非常紧张， 怎么办？ 她少了东西，怀疑你，你很气愤，并想揍她一顿。  * 合理宣泄法——指在适当的场合，用适当的方式，来排解心中的不良情绪，发泄可以防止不良情绪对人体的危害。 转移法——把注意力从引起不良情绪的事情转移到其他事情上，这样就可以使人从消极情绪中解脱出来，从而激发积极、愉快的情绪反应。 注意的焦点 环境 理智调节法————理智分析、总结经验，如作自我批评等。控制情绪就是要做到“喜怒有常”和“喜怒有度”。 喜 怒 有 常 喜 怒 有 度