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“育英”武术协会跆拳道训练计划
“育英”武术协会跆拳道训练计划
训练目的
礼始礼终,培养良好的道德品质,在训练中改善和增强体质。提高防身与自卫能力,最终达到磨练意志培养高品格修养的目的。(礼仪廉耻、克己忍耐、百折不屈涵盖了跆拳道的精神所在)
训练总方针
掌握基本腿法、步伐等基本功。
安排踢靶训练——加强对跆拳道的兴趣(固定靶练习,行进间组合腿法练习,行进间组合踢靶练习,反应靶练习)。
安排腿法步伐的组合运用练习——为实战对打训练奠基础。
跆拳道的品势学习和防身术学习——对拳腿法可以掌握一定的连贯性,使跆拳道训练小组成员具有一定的表演能力。
进行合理的实战对打练习——在增强实战能力和应变能力的同时,又可以促进成员间的交流,增加彼此联系。
身体素质练习(侧重力量、速度、耐力、柔韧性)和互动游戏。
实战练习,根据学员情况综合分配,结合相应的身法与步法进行条件实战与反应实战演练。
训练日程安排
训练日期起于 止于
以周为单位分配训练任务,训练时注重发声~~!!!!
第一周训练计划:
基本腿法学习(弹踢、前踢):采用分解教法,分解前踢要领动作,集体按口号分解联系,最终能掌握前踢动作要领。
基本步法学习(前滑步、后滑步)
跆拳道理论知识学习——礼仪礼节(系道带,跆拳道鞠躬礼、坐姿礼、站姿礼):熟记跆拳道宗旨“礼仪廉耻,忍耐克己,百折不屈”。学习跆拳道最基本的技术,准备姿势即站式的动作要领。
身体柔韧性训练
第二周训练计划:
基本腿法学习(弹踢、前踢)
基本步伐巩固(前滑步、后滑步)
品势学习(马步冲拳、上下格挡、及太极一章学习)
跆拳道基本知识学习——基本腿法、步伐介绍
身体柔韧性训练
第三周训练计划:
基本腿法学习(腾空前踢、下劈)
基本步伐学习(前进步、前垫步)
踢靶训练(固定靶)
身体素质侧重力量练习
第四周训练计划:
基本腿法巩固练习
基本步伐巩固练习
品势巩固练习(太极一章)
基本步伐腿法组合练习。
身体素质侧重速度练习
第五周训练计划:
基本腿法考核
基本步伐考核
品势考核(太极一章)
简单的进攻与防守练习
踢靶训??(固定靶)
防身术学习
第六周训练计划:
基本步伐学习(交换步、冲刺步)
品势学习(太极二章)
身体素质侧重耐力练习
行进间进攻腿法组合练习
第七周训练计划:
踢靶训练(固定靶)
基本步伐学习(上步、后撤步)
步法结合腿法的练习
转身练习——为旋风踢的学习奠定基础
身体柔韧性训练
防身术学习
第八周训练计划:
基本腿法巩固练习
步伐组合练习
品势巩固练习(太极二章)
踢靶训练(组合靶)
身体柔韧性训练
第九周训练计划:
基本步伐巩固练习
基本腿法巩固练习
踢靶训练(反应靶)
行进间进攻腿法组合练习
身体柔韧性训练
第十周训练计划:
基本腿法、步伐考核
品势考核(太极二章)
跆拳道基本知识学习——太极章法品势舞视频学习
踢靶训练(固定靶+组合靶+反应靶)
身体柔韧性训练
防身术学习
第十一周训练计划:
基本腿法提升训练
步伐结合腿法练习
进攻与防守练习
跆拳道基本知识学习——基本实战介绍
身体素质训练以速度为主
第十二周训练计划:
基本腿法学习(旋风踢)
基本步伐巩固练习
品势复习及纠正动作(太极一章、太极二章)
模拟实战训练
身体素质侧重耐力练习
第十三周训练计划:
基本腿法巩固练习
腿法组合练习
进攻与防守练习
踢靶训练(组合靶)
身体素质侧重力量练习
第十四周训练计划:
基本腿法学习(横踢)
步伐组合练习
踢靶训练(固定靶)
品势学习(太极三章)
身体柔韧性训练
第十五周训练计划:
腿法巩固练习(旋风踢、横踢)
组合腿法巩固练习
两人组合攻防练习
踢靶训练(组合靶+反应靶)
第十六周训练计划:
基本腿法、步伐考核
组合腿法、步伐考核
组合连续进攻练习,换对手练习(进攻+进攻=防守)
品势巩固练习(太极三章)
踢靶训练(固定靶+组合靶+反应靶)
身体柔韧性训练
第十七周训练计划:
基本腿法学习(后踢)
步伐结合腿法的巩固练习
行进间的快速腿法组合动作练习
实战训练
第十八周训练计划:
基本腿法后踢练习(分解练习完整练习)
行进间步法结合腿法的攻防练习(进攻+防守+进攻练习)
踢靶训练(反应靶+组合靶)
品势考核(太极三章)
实战训练
第十九周训练计划:
基本腿法学习(双飞)
行进间步法结合腿法的攻防巩固
踢靶训练(固定靶)
实战训练
第二十周训练计划:
基本腿法、步伐巩固练习(横踢、下劈腿、前踢、腾空前踢、后踢、旋风踢、双飞与步伐组合巩固练习)
踢靶训练(固定靶+组合靶+反应靶)
品势复习及纠正动作(太极一至三章,针对易错点练习)
实战训练
身体素质训练详细安排
热身活动: 奔跑400米 X 3次/冲刺100米 X 3次 / 冲刺 50米 X 4次 /冲刺 30米 X 6次/双脚跳膝触胸/压腿压胯/
放松活动:
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