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慢病运动干预适宜技术-慢病界
慢病运动干预适宜技术
解放军总医院健康管理研究院
王维民
内容提纲
一、运动与慢病管理
二、运动的基本概念
三、常见的运动问题
四、运动评估及干预
适量运动的好处
• 提高心肺功能
• 增加肌肉力量
• 保持合适的体重
• 预防多种慢性病
• 预防骨质疏松症
• 提高睡眠质量
• 提高心理健康水平
久坐生活方式的危害
超
重
小
学 体重
生 增加
运动与慢病管理
糖尿病、高血压
运动与慢病管理
心脏康复
“静养” “运动” 加拿大的科研人员以冠心病、心脏瓣
膜病、心律失常、心脏衰竭和心肌病患者
为对象,研究运动干预对心脏康复效果,
发现运动锻炼降低死亡率和发病率,并改
善:
腰围
体重指数BMI
血压
胆固醇
抑郁焦虑
运动耐力
身体机能
运动与慢病管理
肺部康复
缓解慢性阻塞性肺病症状
减少活动限制
增加肺功能
加强健身
运动与慢病管理
肾脏疾病
提高健身水平
减少身体限制
提高生活质量
防止CKD患者身体机能下降
运动的概念及分类
运动的概念及分类
运动是有目的、有计划、有组织的体能消耗。根据运动过程
中供能方式的不同,可分为有氧运动、无氧运动和抗阻运动。
有氧运动 6MET
运动过程中,其运动时的心率在
其身体最大心率的60%-80%之间(64-
76%),而且能够自由呼吸到氧气,且
3MET
持续至少20分钟以上的运动。包括:
游泳
跑步
健身操
骑自行车
„„
运动的概念及分类
无氧运动
肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈
的运动,是负荷强度高、瞬间性强的运
动,持续时间较短。包括:
赛跑
举重
跳高
肌力训练
抗阻运动
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