提高女生综合身体素质的教学方法.doc

提高女生综合身体素质的教学方法 第1卷第1期大连民族学院 1999年10月JOURNALOFDALIANUNIVERSITYFOR VoI1No1 NATIONALMINORITIESOct1999 提高女生综合身体素质的教学方法 栾桂芝 (大连民族学院,辽宁大连开发区116600) 摘要:人体最基本的素质有力量,速度和耐力.在教学中不能偏重某一方面,因为无论 哪种身体素质都不是孤立或以单纯形式出现的.所以,应更多地重视综合身体素质的训I练 关键词:身体素质;力量;速度;耐力;组合练习 中图分类号:G807004文献标识码:A 在高校体育教学过程中,如何根据女学生身体素质机能的不同特点,结合国家体育 锻炼标准的内容,有针对性地选择一些快速奔跑,上下肢力量,腰腹肌力量以及爆发力 量等综合素质练习的方法,以便在有限的教学课时中,达到理想的教学效果. 综合身体素质练习方法 综合身体素质是指人体在体育活动中所表现出来的各种机能的能力的总和.包括力 量,速度,耐力,灵敏,柔韧等.其中力量,速度,耐力三项是基本素质.在体育教学中应 综合运用,不能偏重某一方面.要采用多种形式,多种手段,作用于身体各个部位,各器 官,各系统.内容的安排要以一定的力量,一定的速度,一定的耐力为基础,因为无论哪 种身体素质都不是孤立或以某种单纯形式出现的.所以,在体育教学中更多的重视学生的综 合身体素质训练,提高人体基本活动能力,有着特别重要的意义. 1.1力量素质 力量素质是指人体肌肉工作时,克服阻力的能力.力量可分为最大力量,相对力量, 速度力量和力量耐力.根据这些不同力量的特点,在教学中可选用挺举大哑铃,体前屈提 杠铃,肩扶杠铃半蹲起,全蹲提壶铃成直立,前后分腿跳,半蹲跳起,多级跳,连续蛙 跳,台阶双腿交换跳,手拉皮带,脚拉皮带等手段. 动作要求: 1)在做上述任何一项练习时,都要由静开始,全身心投入. 2)负重练习时,向上快速,退让慢,可结合呼吸节奏进行,教师要加强保护. 3)运动负荷应由小到大逐渐增加,动作频率应由慢逐渐加快,动作幅度由小逐渐加大, 要遵循因人而异,循序渐进的原则. 4)做各种跳跃练习时,动作要准确,连贯,上下肢配合要协调. 收稿日期:1998—09—17. 作者简介:栾桂芝(1957-),女,副教授 28大连民族学院第1卷 5)力量练习后,要注意安排放松运动,尽快消除肌肉的酸胀感及加快神经,肌肉疲劳 的消除. 1.2速度素质 速度素质是指人体快速运动的能力.包括反应速度,动作速度,移动速度等.根据这 些不同速度的特点,9j纳成听信号原地快频率小步跑,听信号或计时原地快速高抬腿,听 信号屈腿坐,听信号转身跑,听信号快速两头起坐,听信号单腿跳,快速起跑,反复纵 跳,提臀伸膝,快速单人跳绳,手持小哑铃快速摆臂,站立式起跑,上下台阶快跑,徒手 仰卧起坐,变方向跑,变速跑等教学手段. 在教学中应注意: 1)速度练习的最大特点是运动时间短,强度大,单位时间内能量消耗大.所以在一堂? 课中,速度素质训练最好安排在课时的前半部分进行.也就是说应在练习者比较兴奋,情 绪饱满,运动欲望强的情况下进行. 2)在练习时,要求学生精力集中,对各种练习的突发信号反应要快,并且动作要准 确,到位. 3)要根据练习者的运动感觉合理安排运动负荷以及运动恢复.特别是在极限速度 练习后,应使肌肉得到充分的放松. 1.3耐力素质 耐力素质是指有机体长时间与疲劳作斗争的能力.从人体是一个有机统一的整体 看,耐力分为肌肉耐力和心血管耐力.根据这两项耐力的特点,在教学中有目的的选用下 列手段: 1)持续慢跑:就是练习者采用慢跑的方法,持续跑较长的距离.跑的速度,距离,重 复次数可根据练习者的需要而定. 2)越野跑:即练习者采用强度较小但距离较长,途经平地小路,公路,山丘,沙滩 等不同地形的野外练习方法. 3)定向跑:即出发前,教师向练习者说明目标,路线和有关规定,学生沿着指定方向 进行的较长距离的一种跑法. 4)变速跑:即练习者在跑程中交替采用不同速度的一种跑法.例如,中速跑400米一 慢跑800米或慢跑400米一中速跑600米等. 5)重复跑:即练习者采用多次重复固定距离的跑法.跑的速度,距离和重复次数可根 据练习者的需要来确定. 6)间歇变速跑:即练习者采用间隔一定时间,变换不同速度进行练习的跑法. 教学中应注意: 1)在耐力素质练习时,无论采用哪一种练习手段,都应利用脉搏来控制运动量,要根 据每个人的身体情况区别安排练习的时间或距离.练习时的脉搏应控制在每分钟跳动 120～160次之间. 2)跑步时应注意动作要领.上体正直,头部,颈部肌肉要放松,两臂屈肘小于90. 角两手掌自然张开配合两腿前后摆动?后蹬腿的伸展不宜过大髋,膝,踝关节适当圈 第1期栾桂芝:提高女生综合身体素质