教科所健康生活讲座之二肝脏养生常识31.doc

“读书·智慧·幸福”网络讲座提纲（六） 健康·生活·之二 肝脏保健养生常识探究 一、肝脏的功能 肝脏与心脏一样，是支撑生命大厦的重要支柱之一，因为它拥有生命离不开的生理功能，所以人们一直把心肝并称谓“宝贝”。肝脏是体内物质代谢和生物转化的工厂，也是机体重要的免疫器官，在肝脏中发生的生物化学反应多达500种以上。肝脏是体内碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素合成代谢的重要器官，通过各种复杂的酶促反应而运转，一旦肝脏细胞受损停止工作或由于酶促反应的异常，则会导致各种疾病。 肝脏又是人体主要的解毒器官，环境毒素、病原微生物、代谢产物的分解去毒、灭活，都需要通过肝脏来完成，同时肝脏的位置决定了它是一个内脏血流的过滤器，是肠道免疫系统的第二道防线，起着生物过滤的作用。由于肝脏发挥着许多重要的生理功能，才使人体内环境保持一定的平衡状态，维护人体正常的生命状态。 人体的肝脏是一个很耐劳的器官，常常是默默地工作，除了尽本份外，也常常会自动加班，直到鞠躬尽瘁为止。肝脏实质没有感觉神经，只有肝脏包膜存在感觉神经，所以当我们发现肝脏有异常病变时，那常常已经是到了较严重的地步了！ 对于“病从口入”的概念人们已经接受，但是对于“病从肝出”的概念却很少有人知晓。其实，许多疾病在很大程度上是取决于肝脏功能的正常与否。医学研究表明，人到了30—40岁以后，将近50--60%的肝细胞被各种代谢废物所充填包围，从而严重影响肝脏功能。当肝细胞功能下降后，肝脏便不能发挥正常的消化、代谢、解毒、免疫等功能，因而不能保证向全身细胞充分供应营养物质、氧气，而代谢毒素也不能充分分解代谢，这样就使人体营养失衡，毒素侵犯全身细胞，使机体细胞的正常生命活动、免疫机能下降。在全身细胞的正常活动得不到调节、保障以及免疫机能下降的情况下，人体内部产生的毒素、环境毒素等会使细胞分裂异常，引发细胞突变，容易导致肿瘤和癌症以及糖尿病、心脑血管疾病的发生。 二、生活中容易伤害肝脏的“12个杀手” 肝脏作为人体负责消化和代谢的重要器官，即使是很小的肝脏损伤也可能危及生命。下列是生活中容易伤害肝脏的“12个杀手”，这些习惯和行为极易诱发各种肝病，值得我们认真反思。 1、爱吃油腻食物。油是生活中不可缺少的，脂肪是人体必需的营养物质之一。适当地摄入含脂肪的食物可以供给我们人体以能量，维持人体的正常生理功能。但是，吃太多脂肪含量高的油腻食品则是健康饮食的禁忌!美国哥伦比亚广播公司报道的一项研究发现，吃油炸食品一个月即可导致肝脏发生明显变化，引发类似肝炎的酶的变化。美国著名医学专家德鲁·奥登博士指出，油脂和饱和脂肪酸的堆积会导致脂肪肝。不健康食用油会增加心脏病和肝病的危险。 预防脂肪肝要少吃过于油腻的食物，控制脂肪的摄入量，尤其要避免动物性脂肪的摄入。相对而言，橄榄油和芝麻油更健康。 2、暴饮暴食。很多人知道，东西吃太多会增加胃肠负担，诱发脂肪肝。帕拉迪博士指出，暴饮暴食既损害胃肠道健康，也容易造成体内自由基大大增加。肝脏的关键作用是帮助人体对付自由基，排除毒素，净化血液。人体内的自由基越多，肝脏功能受损就越严重。 不要暴饮暴食或常饥饿，这种饥、饱不匀的饮食习惯，会引起消化液分泌异常，导致肝脏功能的失调。所以，饮食要保持均衡，食物中的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质等要保持相应的比例；在食物选择方面，清淡新鲜的是首选，刺激性的食物要避免，尽量少吃辛辣食品，多吃新鲜蔬菜、水果等。 3、加工食物摄入过多。这些“食物”通常是热量高、缺乏营养素、高淀粉及高脂肪，并且充满化学物质，对人体的肝脏是百害而无一益。印度注册营养治疗师希达奇然·扎拉·侯赛因博士表示，很多加工食物中添加了多种防腐剂、色素、人工甜味剂等食品添加剂。这些添加成分含有多种人体较难分解的化学物质，进入人体后会增加肝脏解毒负担，诱发肝脏损伤。 4、吃半生不熟或烧焦食物。侯赛因博士表示，半生不熟的食物或者烹饪过头的烧焦食物（特别是肉食）也容易导致肝脏受损。研究发现，醉虾、生蚝和半生不熟的贝类常带有细菌和寄生虫，一旦发生急性胃肠炎、痢疾，容易导致肝病恶化，甚至诱发肝昏迷。 5、过量抽烟饮酒。饮酒会提高发生脂肪肝、酒精性肝病的机会；抽烟的危害首先在于烟草产生的烟雾中含有上千种有害物质，被吸入人体后，对多种内脏器官包括肝脏都有不同程度的损害，是导致疾病、诱发癌症的主要危险因素之一。所以有肝病的人应该完全戒烟戒酒。 以色列泽夫医学研究中心肝脏病学专家尼莫·阿希博士表示，过量饮酒会降低肝脏净化血液的能力，导致体内毒素增加，诱发肝脏损伤及多种疾病。另外，酗酒还容易导致肝脏中毒，诱发肝炎。长期过量饮酒则容易导致肝硬化。阿希博士表示，每天饮高浓度酒超过两杯（25毫升）就会伤肝。 6、吃药太多或胡乱吃药。除了医师处方药，避免自行服用其它药物，因为服用多种药物容易产生药