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飞来爱健康定制专题中医体质辨识与养生张儒 课件
药膳调补 【原料】茯苓20克,大枣10克,山药20克,粳米50克,枸杞少许,红糖适量。 ? 【做法】大枣去核,与茯苓、山药、粳米、枸杞同煮成粥,加适量红糖调味即可。 ? 茯苓大枣山药粥 【功效】健运脾胃,渗湿止泻。 运动处方 运动上,年轻人可选择一些强度大的运动比如跑步、打球,老年人则适当散步、打太极拳。 适度运动即可。 起居顺应四时阴阳,劳逸结合。 生 活 指 导 气虚体质养生法 调养方法:这种体质的人起居宜柔缓,不宜做剧烈运动,应坚持散步、慢跑、打太极、五禽戏等体育锻炼;环境起居夏当避暑,冬当避寒,以防感冒;常食益气健脾食物,如粳米、糯米、小米、大麦、山药、土豆、大枣、香菇、鸡肉、鹅肉、兔肉、鹌鹑、牛肉、青鱼、鲢鱼,少吃耗气食物如生萝卜、空心菜等。精神应清净养藏,不躁动,少思虑。中药可用甘温补气之品,如人参、山药、黄芪等。脾气虚,宜选四君子汤,或参苓白术散;肺气虚,宜选补肺汤;肾气虚,宜服肾气丸。 气虚质的调摄 精神调摄 气虚质者多性格内向,情绪不稳定,胆小不喜欢冒险。应培养豁达乐观的生活态度,不可过度劳神,避免过度紧张,保持稳定平和的心态。 饮食建 议 如食用小米、粳米、糯米、扁豆、红薯、猪肚、比目鱼、菜花、胡萝卜、香菇、豆腐、马铃薯等补气调养。 健脾益气 药膳调 补 【原料】薏米15克、杏仁5克、冰糖适量。 【做法】 ①将薏米洗干净,杏仁洗干净待用; ②取沙锅加水适量,倒入洗干净的苡仁,先用武火煮沸后,再改用文火煮至半熟,放进杏仁。继续以文火煮至粥成时,再将捣碎的冰糖放入,待溶化后即可。 【功效】补肺益气。 杏仁薏米粥 运动处方 气虚质可选用一些比较柔缓的传统健身功法,很适合气功和太极拳、太极剑、八段锦等进行锻炼气功的调息方时利于养气、补气, 改善呼吸功能。 生活指导 “脾为生气之源,肺为主气之枢”。气虚质者卫阳不足,易于感受外邪,应注意保暖,不要劳汗当风,防止外邪侵袭。 劳则气耗,气虚质者尤当注意不可过于劳作,以免更伤正气。药物治疗,以舒肝理气为主;平时应常去旅游,以使心胸愉快,从而排除多愁善感的抑郁状态。 阳虚体质养生法 调养方法:应夏不露宿室外,眠不直吹电扇及空调,冬天避免在大风、大雪及空气污染的环境中锻炼。宜做舒缓柔和,如散步、慢跑、太极拳、五禽戏、八段锦等运动,夏季多进行日光浴。 中药可选用补阳祛寒、温补肝肾之品,如鹿茸、海狗肾、蛤蚧、冬虫夏草、巴戟天、仙茅、肉苁蓉、补骨脂、杜仲、人参等。中成药可选用金匮肾气丸、右归丸;心阳虚,宜选桂枝甘草汤加肉桂常服;脾阳虚者宜选理中丸或附子理中丸。 要善于调节自己的情感,去忧伤、防惊恐、消除不良情绪的影响,保持轻松愉悦的心情。 阳虚质的调摄 精神调摄 阳虚质者性格多沉静内向,常常情绪不佳,善恐或善悲,易于低沉。应调节自己的情感,和喜怒,去忧悲,防惊恐。要善于自我排遣或与人倾诉,宽宏大量,以愉悦改变心境。 要善于调节自己的情绪,多听音乐,多交朋友。 饮食建议 肾阳为一身阳气之本,故阳虚质者宜适当多吃一些温阳壮阳的食物,以温补脾肾阳气为先。如羊肉、带鱼、狗肉、麻雀肉、鹿肉、鸡肉、黄鳝、猪肚、虾、刀豆、核桃、栗子、韭菜、茴香等。少吃西瓜等生冷食物。 药膳调补 【原料】瘦羊肉80克 【做法】取煮熟的瘦羊肉,用刀背砍成泥状,置碗中,注入60毫升羊肉汤,放少许鲜姜汁、蒜泥、料酒、味精、盐、淀粉,拌匀后置笼上蒸45分钟,热食。 【功效】温补阳气。 羊肉羹 运动处方 阳虚质者要选择暖和的天气进行户外运动锻炼,不宜在阴冷天气或潮湿之处锻炼身体,如水中游泳易受寒湿,一般不适宜。 根据中医理论“春夏养阳,秋冬养阴”的观点,阳虚质的锻炼时间最好选择春夏天,一天中又以阳光充足的上午为最好的时机,其他时间锻炼则应当在室内进行。 运动量不能过大,尤其注意不可大量出汗,以防汗出伤阳。 生活指导 阳虚质者耐春夏不耐秋冬,秋冬季节要适当暖衣温食以养护阳气,尤其要注意腰部和下肢保暖。夏季暑热多汗,也易导致阳气外泄,使阳气虚于内,要尽量避免强力劳作,大汗伤阳,也不可感意贪凉饮冷。在阳光充足的情况下适当进行户外活动,不可在阴暗潮湿寒冷的环境下长期工作和生活。 阳虚体质的人,适应气候的能力差,冬季要避寒就温,春夏要注意培补阳气。做到“无厌于日”,即在春夏季多晒太阳,每次不得少于15~20min。这样可大大提高冬季的耐寒能力。 阴虚体质养生法 调理方法:夏应避暑,冬要养阴,居室应保持安静,生活要规律,遇事要冷静沉着,少
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