情志环境养生法教材课程.ppt

从生理上来讲，道德高尚，光明磊落，性格豁达，心理宁静，有利于神志安定，气血调和，人体生理功能正常而有规律的进行，精神饱满，形体健壮。这说明养德可以养气、养神，使“形与神俱”，健康长寿。正如《素问·上古天真论》言：“内无思想之患，以恬愉为务，以自得为功，形体不敝，精神不散，亦可以百数”。现代养生实践证明，注意道德修养，塑造美好的心灵，助人为乐，养成健康高尚的生活情趣，获得巨大的精神满足，是保证身心健康的重要措施。 三、开朗乐观 性格开朗，精神乐观是健身的要素、长寿的法宝，这是人所共知的常理。 〈一〉性格开朗 性格是人的一种心理特征，它主要表现在人已经习惯了的行为方式上。性格开朗是胸怀宽广、气量豁达所反映出来的一种心理状态。性格虽然与人的基因和遗传因素直接相关，但随着环境和时间的变化，是可以改变的。人们都有一个使自己的性格适应于自然、社会和自身健康的改造任务。 研究证明，人的性格与疾病的关系极为密切。情结的稳定，对一个人的健康起着重要作用。性格开朗，活泼乐观，精神健康者，不易患精神病、重病和慢性病，即使患了病也较易治愈，容易康复。不良性格对人体健康的影响是多方面的，它可以从各方面对人体大脑、内脏及其他部位产生危害。培养良好性格的基本原则是：从大处着眼，从具体事情入手，通过自己美好的行为，塑造开朗的性格。首先要认识到不良性格对身心健康的危害，树立正确的人生观，正确对待自己和别人，看问题要目光远大，心胸开阔，宽以待人，大度处事，不斤斤计较，不钻牛角尖!科学、合理地安排自己的工作、学习和业余生活，丰富生活内容，陶冶性情。 〈二〉情绪乐观 情绪乐观既是人体生理功能的需要，也是人们日常生活的需要。孔子在《论语》中说:“发愤忘食，乐以忘忧，不知老之将至云尔”。可见，乐观的情绪是饲养精神、舒畅情志、防衰抗老的最好的精神营养。精神乐观可使营卫流通，气血和畅，生机旺盛，从而身心健康。正如《附问·举痛论》云：“喜则气和志达，营卫通利”。 要想永保乐观的情绪： 首先，要培养开朗的性格。因为乐观的情绪与开朗的性格是密切相关的，心胸宽广，精神才能愉快。 其次，对于名利和享受，要培养“知足常乐”的思想，要体会“比上不足，比下有余”的道理，这样可以感到生活和心理上的满足。 再次，培养幽默风趣感，幽默的直接效果是产生笑意。现代科学研究已证明，笑是一种独特的运动方式，它可以调节人体的心理活动促进生理功能，改善生活环境，使人养生无忧无虑，开朗乐观的性格，让生命充满青春的活力。 四、保持心理平衡 当代社会的特点之一是竞争。长期处在高节奏的竞争环境中，容易产生焦虑、心力疲劳、神经质等心理现象。处理不好就会影响心理健康，为了适应社会的发展保证健康的体魄，就必须培养在竞争中保持心理平衡的能力。 〈一〉培养竞争的意识和心理素质 所谓竞争意识，就是要有进取心和高度的责任感。有高度责任感的人，表现于对知识的索取，对技艺的追求和对志趣的倾心。因此，视野开脱生活充实。 竞争社会所需要的心理素质，首先要有顽强的毅力，毅力是一种持久坚强的意志，它是精神健康的有力保也同时·要有良好的心撞承受力。剧烈的竞争常会打破原有的心理平衡，所以必须学会自我调节，做到胜不骄，败不馁，不为琐事忧虑烦恼。无论在任何情况下，都可心地坦然地迎接新的挑战。 〈二〉克服自卑感，消除嫉妒心 在竞争社会中，有些人在竞争失败后，可产生自卑感，社会需要是多方面的，人的兴趣和能力也是多种多样的，人各有所长，各有所短，从来不曾有过全能的“天才”。因此，不必为一时一事的失利而苦恼，丧失信心。应在实践中不断总结经验教训，克服自卑感，不断挖掘自己的潜能，扬长避短，科学安排工作和学习，就会增加成功率。竞争的社会更易产生嫉妒心理，嫉妒是一种心理现象，它是指对别人比自己优越，如才华、品德、名声、成就、相貌等高于自己，想排除别人优势而表现一种不甘心和怨恨的强烈情绪状态，这种消极的心理状态会降低人体生理功能而导致身心疾病。 消除嫉妒心理的基本方法，就是培养正确的拼搏精神，即树立欢迎别人超过自己，更有勇气超过别人的正确观念摆脱一切不良情绪，发挥自己的长处，在可能的范围内达到最佳水平。社会的发展将促进合理的竞争，培养竞争意识，适应社会的需要，就能在当代环境中保持健康的心理，保证旺盛的精力，健康的体魄，对自己、对社会都是有益的，也是每个人应该具备的心理素质。 第三节 调摄情绪法 历代养生家都非常重视七情调摄，具体方法多种多样，但归纳起来可分为节制法、疏泄法、转移法和情志制约法。 一、节制法 所谓节制法就是调和、节制情感，防止七情过极，达到心理平衡。《吕氏春秋》说：“欲有错，情有节，圣人修节以止欲，故不过行其情也”。重视精神修养，首先要节制自己的感情才能维护心理的协调平衡。 〈一〉遇事戒怒