与压力共舞,幸福工作和生活.ppt

不合理信念的形成和发展 不合理 信念 以前的生活经历 其他人对我的评价以及 其他人对待我的方式 父母或重要他人的情绪 对自我的接受度和评价 父母或重要他人 对自己的期望 不合理想法的六种类型 价值判断的 不合理信念 过度概括 一次失败—〉永远不成功 部分人的不良行为—〉所有人都坏 任意推论 在错误概念的基础上推论 在缺乏证据的基础上贴标签 信念类型的 不合理信念 二分想法 不是好就是坏 负性想法 仅关注消极面而忽视积极面 主观思维 仅关注自己的情感和感觉，忽视事实 绝对化和 自我归因 绝对的想法“我必须要……” 坚持自己应对所有不幸事情负责任。 人生中十种常见不合理信念！ 1. 人应该得到生活中所有对自己是重要的人的喜爱和赞许; 2. 有价值的人应在各方面都比别人强； 3. 任何事物都应按自己的意愿发展，否则会很糟糕； 4.一个人应该担心随时可能发生灾祸； 5. 情绪由外界控制，自己无能为力； 6. 已经定下的事是无法改变的； 7. 一个人碰到的种种问题，总应该都有一个正确、完满的答案，如果一个人无法找到它，便是不能容忍的事； 8. 对不好的人应该给予严厉的惩罚和制裁； 9. 逃避可能、挑战与责任要比正视它们容易得多； 10. 要有一个比自己强的人做后盾才行。 压力应对 确认压力源 消除压力源 避开压力源 调整/重组生活 改变认知（ABC理论） 积极再定义 改变不切实际 或者绝对化的想法 发展应对技能 问题解决的技巧 人际沟通技能 社会支持系统 健康生活方式 发展个人兴趣与爱好 有规律地锻炼身体 放松与冥想 压力应对 第三部分：关爱自己 幸福生活 积极情绪的10种形式 and forget your age. 忘掉你的年龄。 幸福日记 ----积极情绪档案袋 喜悦档案袋 感激档案袋 宁静档案袋 兴趣档案袋 希望档案袋 自豪档案袋 乐趣档案袋 激励档案袋 敬佩档案袋 爱的档案袋 使用积极情绪档案袋的窍门： 保持真诚 拓展档案袋的深度 多个档案袋 随时间，不断扩展添加 触手可及处 随时使用，在情绪不佳时 保持知觉力和开放的心态 始终轻松、心理上的接触 交叠更换 问自己：为了培养这种感觉，我现在可以怎么做？ 学会爱自己 不要给自己设立过高的目标：在你的笔记本里去掉“我应该”“我必须”等字眼。 关注自己的行为：放慢速度体会自己的感受，培养我们与自己身体的亲近感 选择属于自己的韵律：慢跑、瑜伽、冥想，聆听和遵循自己的需要。 建立一个团队：建立属于自己的娱乐网络，大家手拉手共同开心 安排日程：每个星期给自己预留2个小时的时间，可以安排活动也可以无所事事，反正这两个小时属于你，学会如何更好地利用这个时间 让自己快乐：记录下让自己快乐的感受和情感，不管是喝上好的咖啡、裹着毛毯读书或者边走边唱，学会如何认清愉悦的感受，同时明白到底是什么阻碍你享受生活。 祝贺自己的进步：对自己每一次小小的关爱和关注，都是通向内心自由的一大步，对多数人来说，对自己好都不是一件容易的事，千万别忘记了。 生命中的五件事 1、它们是什么？ 2、首先划掉的是什么？ 3、留下了什么？ 4、为什么留下？ 5、记住：留下的不是 最重要的，而是你 最不能失去的 * 01：07－－04：10 * * * Human Resources Association 与压力共舞，幸福工作和生活 赵然 博士 催眠—身心放松之旅 催眠 ----自我放松之旅 第一部分： 自我觉察与成长 你看到的是一個老人的臉？或是一對情侶在接吻呢？ 知觉的对象与背景 相互转换，相互依赖 知觉定势 与选择性有关，少数事物当作对象，其他事物当作背景 1 知觉的整合作用离不开组成整体的各个成分的特点 2 个别成分的知觉依赖于事物的整体特性 3 知觉整体水平的加工先于局部水平的加工 你看到了幾種顏色？ 圖中只有三種顏色，分別是：白、綠及粉紅。但是看起來卻像是有兩種不同的粉紅色，其實是同一個顏色喔！ 想过吗？为何你成为了HR？ 自我觉察 我对HR工作，理想的岗位期待是？ 我对HR工作，现实的岗位描述是？ Joharis Window D未知的我 A公开的我 B盲目的我 C秘密的我 自 不 知 自 知 他不知 他知 第二部分：与压力共舞 压力产生的机制