《第一章　体育与健康理论知识课件》初中体育与健康人教版七年级全一册8737.ppt

体育、生命与健康 茶陵县城东学校 罗洪源 一、健康观念与健康结局的关系 提高我们的健康意识，基本形成健康的生活方式。 是《体育与健康课程》要求我们学习必须实现的目标。 影响健康的几大危险 1.体重不足：营养不良、体重过低。 影响健康的几大危险 2.超重：营养摄入不均衡。 影响健康的几大危险 3.胆固醇过高、甘油三脂、血脂高。 影响健康的几大危险 4.缺铁：造成的贫血和发育不良。 影响健康的几大危险 5.吸烟： 要改变不良嗜好 影响健康的几大危险 6.酗酒：酒精依赖 影响健康的几大危险 7.不安全用水：水污染 影响健康的几大危险 8.烟尘：空气中的可吸入颗粒 每年我国由于环境污染造成的经济损失占GDP的3-8%。 2002年，在我国有统计的343个城市中，只有约1／3的城市（116个）的空气质量达到二级空气质量标准，符合适于居住的条件。 世界银行预计，2020年中国将为燃煤污染导致的疾病支付3，900亿美元的费用，约占当时GDP的13％。 影响健康的几大危险 9.高血压： 影响健康的几大危险 9.高血压： 影响健康的几大危险 9.高血压： 二、运动与健康的关系 运动与健康的关系 合理运动能增强体质，促进人体的全面发展。 合理运动能增强人体的抵抗能力，延长人的寿命。 合理运动是一种积极性休息，使人精力充沛，缓解生活工作和学习紧张，提高工作效率。 合理运动可有效防止心理障碍。 合理运动能增强生活的乐趣，提高生活的质量。 体温升高理论 身体锻炼引起的体温升高，可使人产生短期安静的效果，即脑干温度的升高可导致肌梭活动和大脑皮层电活动的减少，使人体处于放松状态。 三、体育教学与学生体质 健康水平提高的关系 体育教学—— 只有实现使学生从技能学习向技能学习与技能应用相结合，才能有效促进学生健康水平的提高。 四、有益健康的课外运动 运动处方 运动的内容与形式 运动的强度 运动的时间 运动的频数 不同人群身体活动内容 青少年：耐力运动 肌力运动 运动技能的学习 成年人：耐力运动 肌力运动 生活方式有关的身体活动 运动强度： 中等运动强度为宜。心率为60-80%的最大心率。最大心率为：220-年龄。 自我感觉 1.轻度呼吸急促、感到有点心跳、周身微热、面色微红、津津小汗，这表明运动适量； 2.如果有明显的心慌、气短、心口发热、头晕、大汗、疲惫不堪，表明运动超限; 3.如果运动始终保持在“面不改色心不跳”的程度，心率距“靶心率”相差太远，那就说明锻炼不可能达到增强体质和耐力的目的，还需要再加点量。 停止运动的征象： 1.胸部、咽喉部、肩背部疼痛或压缩感。 2.心悸、脉律不整或突然减慢。 3.面色苍白、口唇发紫、气短、大汗、 头昏、眩晕等。 降低运动强度的征象： 1.运动后恶心、呕吐。 2.疲劳恢复缓慢、失眠。 3.心率过快、恢复慢。 4.呼吸快持续10分钟以上。 5.肌肉、关节酸痛持续数日以上。 运动时间 1.运动持续的时间 有氧运动需持续20-60min 运动强度 反 比 运动时间 2.运动时间在一天中的安排 两个因素：一是人的生物节律及日节律周期 二是锻炼时的空气环境 最佳时段：下午14—18点时段 研究表明：健走在不同时间进行脂肪的消耗程度不同： 早晨空腹时即使快速步行1—2小时，脂肪消耗也很少； 在晚餐后半个小时，脂肪的消耗明显增加，因而有利于减肥； 而餐后2小时步行40—60分钟，体内消耗的脂肪最多，是健走减肥的最佳时间。 运动频数： 因运动者感觉和运动习惯而定，一般 1.有氧耐力为主的锻炼，每周3-4次。 2.力量性锻炼一般为每日或隔日练习一次。 3.伸展运动坚持每天练习，则会取得最佳效果。 LOGO LOGO 学业很重要，失败了可以再来； 家庭更重要，破裂了难以再圆； 健康最重要，健康一去就永不再来！ 聪明的人：主动健康，投资健康， 健康增值，一百二十； 明白的人：关注健康，储蓄健康， 健康保值，平安九十； 无知的人：漠视健康，随心所欲， 健康贬值，带病活到七十； 糊涂的人：透支健康，提前死亡， 生命缩水，五十六十。 体育与健康课程总目标 “通过