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篮球  技术; 篮球基本技术及学练方法;篮球技术;篮球技术;目录;第一节 移动;起 动;（一）基本站立姿势;1．动作要领：两脚平行或斜开立同肩宽脚跟微微 提起，两腿微屈，上体稍前倾重心 在两腿中间，两臂微屈置于体侧或 腹前，眼平视。 2．动作要点: 两腿微屈，上体稍前倾，重心在两 脚之间。 3．易犯错误: 重心高，上体过于前倾、全脚着地 4．纠正方法: 屈膝在135°左右。加强腿部力量练 习，养成在球场上屈膝降重心的习 惯。注意强调提踵，含胸但不过于 弯腰，头保持在膝和地面垂线以内 ;（二）起动;1．动作要领: 从基本站立姿势开始，起动时跑 动方向的异侧脚的前脚掌内侧 （向前跑时则用前脚掌）用力蹬 地，同时向跑的方向移动重心， 两臂用力摆动，迅速跑出。起动 后的前两三步要短促、快速。 2．动作要点: 移重心，起动后的前两三步前脚 掌蹬地要短促有力。 3．易犯错误: 起动前身体重心过高，起动后步 幅大、频率慢。 4．纠正方法: 起动前保持正确的基本姿势。采 用3-5步起动跑练习纠正脚蹬地 不充分。 ;（三）跑;变速跑：是队员在跑动中利用速度变化完成攻 守任务的一种方法。; 变向跑：是队员在跑动中利用方向的变化完成攻 守任务的一种方法。; 侧身跑：是队员在向前的跑动中，为观察场上的情况，侧转上体进行攻守行动的一种方法。 1．动作方法: 队员在向前跑动时，头部与上体侧转向球的方向，脚尖朝向跑动的前进方向，内侧腿深屈，外侧脚用力蹬地，内侧肩在前。 2．动作要点: 面向球转体，切入方向的内侧腿深屈，外侧脚用力蹬地，重心内倾。 3．易犯错误: 跑动过程中上体紧张。 4．纠正方法: 先在慢跑中体会动作。变向时降低重心。 ; 后退跑：是队员为了观察球场上攻守情况，背对 前进方向的一种跑动方法，常与撤步、 交叉步等结合运用?? 1．动作方法: 后退跑时，用两脚的前脚掌交替蹬地向后跑动，同时上体放松挺直，两臂屈肘配合摆动，保持身体平衡，两眼平视，观察场上情况。 2．动作要点: 前脚掌蹬地，向后跑动，上体放松 3．易犯错误: 缺乏背向移动感觉，造成全脚掌跑、回头看；有恐惧心理，怕摔跤两腿不敢抬起。 4.纠正方法: 先在慢跑中、重心稍高中体会动作，逐渐加速降低重心。 ;（四）跳;双脚起跳;1.动作要点: 起跳前屈膝降重心，掌握好球的落点。起跳时的蹬地、提腰、伸臂动作要突然、协调。 2.动作方法: 起跳时，两脚开立，两膝快速下蹲，两臂相应后摆，上体前倾。同时两脚用力蹬地，伸膝，提腰，两臂迅速向前上提，使身体向上腾起。上体在空中自然伸展，收腰，下肢放松。落地时用前脚掌着地，并屈膝后，保持身体平衡。 ;单脚起跳;1.动作方法: 起跳时，跳腿屈膝前进，脚跟先着地并迅速屈膝过渡到前脚掌用力蹬地，同时提腰摆臂，另一腿提膝积极上抬，借以帮助重心上移。当身体上升到最高点时，摆动腿放膝向下与起跳腿自然合并，使腾空动作协调。落地时，双脚分开屈膝缓冲. 2.动作要点: 移动中起跳腿迅速屈膝蹬地，腰胯用力，把前冲力变为向上起跳的力量。 3.易犯错误: 蹬地与摆臂在时间和方向上不一致，配合不协调。单脚起跳的前一步步幅过大，跳不起来。 4.纠正方法: 明确蹬地与摆臂在时间和方向的关系，建立正确的技术动作概念，采用分解练习方法。;(五)跨步;1．动作要领：同侧步是向移动脚的同侧跨出，而异侧步是向移动脚的异侧跨出。跨步时，两腿屈膝，重心降低，中枢脚的脚跟稍提起，用力碾地，另一脚向身体的侧方或前方跨出，跨出后要控制好身体重心，以便衔接下一个动作。 2．动作要点：跨步动作要快。两腿屈膝，一脚跨出后，脚尖指向前进方向，以便蹬地加速起动或蹬地回收。突破时，注意中枢脚第二次蹬地加速起动。 ;(六)交叉步;1.动作方法:向右移动时，左脚用力蹬地后迅速向从右脚前向右迈出，上体稍向右转，左脚落地，右脚迅速地向右跨步。两脚交叉动作要快，身体不要上下起伏。交叉