办公室健身：强化肌肉系列运动.doc

办公室健身：强化肌肉系列运动 ? 　　去健身房做运动已经是现代男士的新潮流，每个星期有一次或几次去跑跑步、做一做器械、举举哑铃，大汗淋漓 之后冲一个澡，那种畅快使体内的每一个细胞都会响应。可是，当工作成排山倒海之势向你压来的话，这种畅快就不是你所能尽情享受的了。这时，我向你介绍的这 些强化肌肉的运动就会大有用武之地了。因为它们是随时随地都可以进行的运动，并不一定要去健身房。这些运动可以完全地投入你日常繁忙的生活细节中去，从起 床“一直”做到睡觉，都是顺手拈来的简便动作，绝不会耽误你半点宝贵时间。 　　办公室系列健身运动 　　双手互相拉扯动作———强化肩、胸、腕肌肉 　　要点：手臂伸直 　　用整条手臂的力两手反方向互相拉扯 　　双手手指互相握实 　　脊背保持挺直 　　注意：做动作时手臂一定要保持挺直，手腕也要锁死不要屈曲，切忌用手腕或手指力去拉扯。 　　握拳托起桌底动作———强化肩、腕、胸、腹肌肌肉 　　要点：双手握拳用前臂压向桌底 　　脚轻放地上 　　脊背挺直 　　注意：做动作时切勿屈曲手腕，背也不要向后倾来借力。如果办公桌不是钉在地上的，便要用脚来压住桌子，以免被托起。 　　手掌按压桌面———强化腕、胸、腹、背肌肉 　　要点：用臂力下压桌面 　　手掌放在桌面上 　　脊背挺直 　　注意：动作期间脊背要保持挺直，不要受动作影响向后倾，手肘和手腕也要固定。 　　肩膊向上牵扯运动———强化肩膊运动 　　要点：肩膊用力向上牵扯 　　双手手指抓紧座位底部 　　坐贴椅背 　　脊背保持挺直 　　注意：拉扯动作是以肩膊发力，切勿用手臂力拉扯。手指要抓紧坐椅底部。 　　肘部夹压椅背动作———强化胸、背肌肉 　　要点：两肘用力向内挤压椅背 　　脊背保持挺直 　　前臂与后臂屈曲成90度 　　坐的位置要完全贴近椅背 　　注意：当两肘用力夹时，前臂要保持固定，切勿顺势将拳头拉向身前，一定要保持拳头向前。