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思考方式、人生态度和心理健康华中师大 刘华山; 一、心理健康与人的生活 二、思考方式与心理健康 三、情绪管理与心理健康 四、人生态度与心理健康; 一、心理健康与人的生活 （一）心理健康含义 心理健康：心理健康是一种良好的、持续的心理状态与过程，它表现为个人具有生命活力，积极的内心体验，良好的社会适应，能够有效地发挥个人的身心潜力以及作为社会一员的积极社会功能。 ; 心理健康含义的说明： ①心理健康是一种状态，也是一个过程 心理健康的人不是没有挫折和痛苦，而是在经受挫折和痛苦时，具有心理复原力或自我调适能力。 ②心理健康要兼顾内外两个方面 对外：人际关系良好，行为符合规范,发挥社会成员的积极功能。表现出适应力。 对内：基本需要获得满足，能调节内部冲突，保持心理和谐。表现出调节力。 孔子：从心所欲，不逾矩。 ; ③心理健康有不同的层次 消极的心理健康指无痛苦、无精神疾病。 积极的心理健康意味着有高尚的目标追求，充分发挥个人潜能，发展建设性的人际关系，从事具有社会价值的创造，追求高层次需要的满足，寻求生活的充实与意义。 ; （二）心理健康对个人和社会的影响 心理健康关系到个人的身体健康、人格完善、工作成就、生活质量；也关系到家庭幸福、社会安定与精神文明。 ; 例.A型性格——冠心病的致病因素; A型性格（A型行为方式）的特征 （1）竞争性的完成倾向 把生活视为竞争，努力向目标奋斗，但在努力与实现目标过程中没有喜悦感。 （2）时间紧迫感 争分夺秒地工作，对耽搁和浪费时间很不耐烦。 （3）愤怒和敌意：容易被惹怒。 B型性格特征 较为松懈、和缓，个性随和，对成败得失较为淡泊，他们并非不求进取或缺乏成就取向，只是较为顺应生活潮流，不是常怀竞争和对立之心。; （三）心理健康的三个制约因素 影响心理健康的三个重要因素：生活压力，社会支持，个人强度（个人因素）。 个人因素就是个人心理???质，包括对刺激的感受性、道德水平、控制观念、人格类型、自尊水平、认知风格、心理防御、心理弹性和刚性、生活经历、应对技能等。 感受到更大的压力、身心健康容易受损的人：过分敏感、过度心理防御、缺乏自信、低自尊、蔑视自己成就、过分自责、缺少弹性、外控观念、喜欢与人比较、完美主义、期望过高、缺乏耐性、不会放松自己的人，不善与他人交流的人。 ; 二、思考方式与心理健康; （二）ABC理论; （三）理性思考的特征; （三）非理性思考的特征：; （四）非理性思考的几种表现; ２.不合实际的夸大和不切实际的要求; 小结： 常见的非理性思维的特征是; （五）ABCDE辅导模式; 三、情绪管理与心理健康 （一）处理情绪的若干途径 ①承认：使当事人感到被人理解，避免混乱感觉，防止失控；能够谈论心烦意味着我们能够控制它。 ②宽慰：同情，软化，自欺，虚假的保证； ③宣泄：言语宣泄，娱乐活动宣泄、体力劳动宣泄；释放能量； ④改变认识：认知重组，改变情绪发生的认识基础； ⑤转移：转移情绪指向的目标，冷静后，再作处理；把情绪转移到对社会有益的方面—升华作用。 ⑥消融：幽默，夸大，淡化，哲理化，超脱； ⑦脱离环境：移去引发情绪的外部刺激。; （二）给自己提出8个问题——驳斥非理性思考 1.这想法是不是事实？它有什么根据？ 2.这想法是否符合逻辑？ 3.这想法是否与情境相适应？ 4.这想法是不是善意的？ 5.这想法是否对自己有利？ 6.这种情况是否很重要？ 7.这种情况是否不可改变？ 8.如果不能改变，我是否真的不能忍受？; 四、人生态度与心理健康 （一）以乐观、积极的眼光看生活 不论是看周围世界、看他人、看自己，都要从积极方面看问题。 包括多看积极面；体验“小确幸”；小看失败。