体育中考统一考试测试项目、练习方法及评定.docx

体育中考统一考试测试项目项目1：男生1000米跑、女生800米跑（必测）项目2：立定跳远、50米跑（学生自选一项）项目3：男生引体向上、女生一分钟仰卧起坐、前掷实心球（学生自选一项）项目4：篮球技能、排球技能、足球技能（学生自选一项）体育中考统一考试测试方法一、项目1： 1000米跑，800米跑在塑胶田径场进行，采用站立式起跑。使用电子测试仪器考试。考生每人佩戴测试号码衣和测试卡，通过无线感应计时。二、项目2：1、50米跑：使用电子测试仪器测试。采用站立式起跑姿势起跑。2、立定跳远：在室内使用测试仪器测试。考生两脚自然分开站立，站在起跳线后，脚尖不得踩线。两脚原地同时起跳，不得有垫步或连跳动作。每人三次机会，取其中最好成绩。考生三次试跳均无成绩或犯规，可通过再次试跳，直至获得成绩。三、项目3：男生引体向上：在单杠上安置测试仪器测试。考生两手正握（掌心向前）横杠，两臂与肩同宽，两脚离地成直臂悬垂，身体自然伸直，两臂同时用力引体（身体不能有附加动作），上拉到下颏超过横杠上缘为完成一次。然后身体下降至直臂悬垂，开始下次引体上拉。女生一分钟仰卧起坐：在室内使用测试仪器测试。考生坐于测试台上，两腿稍分开，屈膝呈90度角左右，两手手指交叉贴于头后。考生双脚放入测试台脚的固定处平躺，听到仪器一声长音提示后开始测试。每次躺下时两肩胛部位须触及测试台面，起坐时两肘触及或超过双膝为完成一次仰卧起坐。前掷实心球：使用测试仪器测试。考生位于投掷线后，两脚前后开立上体后仰，双手举球至头后上方，原地将球向前上方掷出（球出手时，后脚可向前跟进一步，但不得触线）。球落地后，用仪器测距并自动记录成绩。考生每人有三次投掷机会，记录其最远一次的成绩。四、项目4：1、篮球技能：使用计时测试仪器测试。场地为28米×15米的标准篮球场。考生由篮球场中线与边线的交叉点处出发开始计时，运球上篮（未投中者必须补投一次）抢得篮板球后运球通过合法冲撞免责区，运球至另一侧边线中点绕过标志杆后折返再次运球上篮（未投中者必须补投一次），投中或补投未中抢到篮板球后运球至起点处停止计时，（运球路线见图1）每人可测试两次，以最好一次的成绩记分。2、排球技能：裁判计时40秒并记录成绩。测试场地在高度为1.40米的墙面距地面设置标志线，在地面距墙壁1.50米处设一标志线。考生将球向上抛起，双臂将球垫至墙面垫球有效区时开始计时，连续对墙垫球（未垫入有效区的球不予计数）。以完成的有效次数记录测试成绩，每人可测试两次，以最好的一次成绩记分。3、足球技能：使用测试仪器测试。场地测试区域长30米，宽10米，起点线至第一标志杆的距离为5米，共设5个标志杆，各标志物间距5米，标志杆距两侧边线各5米。考生听到仪器提示语音后，从起点线后开始运球（动作方法不限），依次S形绕过标志杆，考生和球同步通过终点测试杆完成测试。每人可测试两次，以最好的一次成绩记分。 篮球场地示意 排球地示意 足球地示意体育中考考试项目练习方法（建议）项目一：耐久跑【100米（男）、800米（女）】练习目的：保持并提高学生的体能、耐力以及心肺能力，为开学后的1000米及800米测试奠定良好的基础。｛练习方法｝1．持续跑：设定1500米—2000米的距离进行持续跑练习，将跑的强度控制在自身能力的80%，匀速进行。在练习时，需计时并逐步提高对跑步的时间要求；2．重复跑：设定200米、300米或400米重复跑的距离，强度控制在自身能力的85%，完成4—5次，每次练习时间间隔为3分钟。在练习时，需及时，并逐步提高对跑步的时间要求；3．变速跑：设定100米或200米的变速跑距离，强度控制在自身能力的80%左右，完成6—7次，跑完后用同等距离的慢跑进行恢复，不停下来休息。（假设设定100米为练习变速跑的距离，那么用80%的强度跑完100米后，直接进行100米的慢跑，100米慢跑结束后再连续用80%的强度跑100米，直至跑完6个80%强度的100米为止）；4．如受天气因素影响，可以利用跳小绳的练习方法在室内进行练习，练习可以以计数或者计时来进行。【速度和专项能力练习】1.准备活动：平时慢跑1000米，适应后再慢跑1500米，不断延长跑步距离，让耐力增强。另外，还可以进行各种拉长训练、协调训练、冲泡、弹性跑训练等。2.速度练习：30米、60米、80米、100米、150米速度练习，在中后期冲刺阶段需要用到，主要提升专项能力。【多项身体素质练习】1.小步跑：是经典的训练方法，很多人都会这样训练，效果明显，对加强脚蹬地的感觉有帮助。2.摆臂练习：眼看前方，身体不要晃动，手臂自然摆动，并不断提高摆臂的速度，直到手臂累为止。3.起跑练习：起跑非常关键，因为起跑速度快，可以帮助自身抢占有利为止，所以，在平时要多加练习，可以叫同学帮忙发令，快速摆动手臂和迈腿跑起来。4.韧