[医药卫生]第二章 运动与自我保健.ppt

第一节 自我保健常用观测指征 一、心率 （一）晨脉： 一般保持稳定 若晨脉突增2次/10秒，应警惕 3次/10秒，应就医 1.判断心功能 先静坐3分钟，测安静脉搏（10秒），而后30秒内匀速做20个深蹲起，结束后立即测10秒钟脉搏，若脉搏上升幅度超过70%，反应心功能较差。正常情况下心率可在运动后3min 内完全恢复，如果身体疲劳，恢复时间将明显延长。 2.一次运动后（5-10分钟）测脉搏可反应负荷量的大小 较小负荷量：运动后5—10分钟脉搏恢复 中等负荷量：脉搏比练前安静时每10秒钟快2—5次 较大负荷量：脉搏比练前安静时每10秒钟快6—9次 运动后，经过一昼夜恢复，基础心率较平时增加5～10 次/分以上，可认为疲劳尚未恢复，即有疲劳积累现象；如果连续几天持续增加，则表明运动量过大，应调整运动量。 3.判断有氧运动 有氧运动是指主要由体内营养物质有氧氧化提供能量的运动。 广义的有氧运动：吃饭、做家务等 真正的有氧运动：有健身的目的性，有一定的密度强度和持续时间。 心率应保持在最大心率的60％～80％。 （最大心率=220一年龄） （老年人最大心率=170一年龄) 主观感觉： （三）反映机体植物神经系统功能疲劳的程度 （1）卧倒-直立试验： 测定时，卧姿3 min，测1 min 脉搏和血压。然后缓慢站起，测1 min 脉搏和血压。正常反应：脉搏增加12～18 次/min，血压稍有增加60～70%。超越为交感神经兴奋性增强，脉搏增加低于6 次／min 者为交感神经兴奋性较差。 （２）直立-卧倒试验： 测定时，站姿3 min，测1 min 脉搏和血压。然后缓慢躺下，测1 min 前10 秒脉搏和后50 秒血压。正常反应：脉搏减少6～14 次／min，血压稍有下降者为副交感神经兴奋性增强。反之，为副交感神经兴奋性降低。 二、体液： 血液、汗、泪、涕、痰、唾液、尿液等。 出汗量：在多数条件基本相似时，随着身体机能水平的提高，排汗量可减少；如汗量增多，常预示机能下降。 影响排汗因素较多：汗腺数量；体液；肥胖等 尿液：疲劳时发生蛋白尿 三、睡眠与食欲： 考查人体睡眠质量时主要分析入睡速 度、睡眠深浅及睡眠总时间。 食欲与健康关系密切，如食欲快速减退，并一定时期不恢复，常提示健康出了问题。  第二节 自我保健的概念和原则 一、自我保健的概念 自我保健就是自己利用所掌握的卫生知识和养生保健方法，不依赖医务人员、完全靠自己和家庭成员的力量，对身体进行监测、观察、诊断、治疗、护理、预防和养 生，并建立起一套适合自己和家庭成员健康长寿的养生保健方法。要坚持下去，逐步养成有益于保健的良好生活习惯，达到健身、祛病、防病、推迟衰老和促进长寿 的目的。 二、自我保健的原则和内容 原则：自我监测、自我判断、自我治疗、自我护理和自我预防，是将医疗、预防、保健、康复合为一体的综合保健措施。 内容：利用医学的知识，科学的方法，简便易行的治疗和康复手段，同危害人们身心健康的不良习惯、疾病、衰老进行斗争，利用自己的保健、医学知识不断地调整和恢复心理和机体的平衡，达到身心健康、延年益寿的目的。 （一）自我监测： 自我监测是指自己对自己的健康状况或疾病动态进行测定和自我评价。通过望、闻、问、切、触、叩、听等方法，经常观察自己的健康情况及时发现异常变化或危险 信号，进行早期诊断、早期治疗、早期调理。进行的内容不象医学检查那样复杂、多样，只要经过短时间的学习自己就可掌握实用的若干指标。 （二）自我判断 （三）自我治疗 自我调理和治疗是指对单纯、症状轻微或小伤小病，自己可采取饮食、生活调理、服药、体育疗法、行为疗法、保健按摩、磁疗、冷敷、健身器等手段，祛病健身。要在实践中不断总结、探索、学习来提高自我治疗水平 （四）自我护理 1、根据自身患病情况安排好起居、休息、穿戴、隔离。2、保证室内适宜温度、湿度、空气流通、阳光充足。3、避免意外伤害，行动注意安全。 4、根据身体需要安排好每天饮食、营养。 6、搞好个人卫生，饭前洗手，饭后漱口、睡前洗脚、定时洗换衣服、床上用品、洗澡，注意皮肤和口腔卫生。7、常做户外活动，避免久坐。8、改掉不良生活习惯。 【酸性食物】　　　含硫、磷、氯等矿物质较多的食物，在体内的最终代谢产物呈酸性。 1.强酸性食品：蛋黄、奶酪、白糖做的西点或柿子、乌鱼子、柴鱼等。 2.中酸性食品：火腿、培根、鸡肉、鲔鱼、猪肉、鳗鱼、牛肉、面包、小麦、奶油、马肉等。 3.弱酸性食品：白米、花生、啤酒、酒、油炸豆腐、海苔、文蛤、章鱼、泥鳅。