运动训练学5章PPT.ppt

特点： 1、技术动作可以单一也可多元，平均强度不大，负荷时间相对较长，以有氧代谢系统供能为主。 2、一组练习的持续负荷时间至少10分钟以上，心率在160次/分左右。 3、体能主导类项群广泛用于发展耐力素质。 4、技能主导类项群采用该方法时，基本技术要娴熟，组合技术、战术的训练有明确的战术意图，技术动作负荷强度搭配要合理，确保训练过程不中断。 效应： 1、提高有氧代谢系统的功能和该供能状态下的运动强度， 2、提高该供能状态下表现出来的专项耐力。 3、提高技术应用的稳定性和防御疲劳的耐久性。 3、长时间持续训练方法的应用 长时间持续训练方法对于体能主导类耐力性运动项群具有直接的训练的价值。 三种代表性的亚型：匀速持续训练、变速持续训练和法特莱克训练。 三者亚型的鉴别 匀速训练法---长时间匀速、变速与中时间持续训练方法主要不同之处在于它的负荷强度相对低，负荷时间相对更长，训练场所变更较多； 法特莱克训练法—20世纪30年代，北欧山林发现的，以发展有氧为主兼顾到无氧供能比例的、环境不稳定、运动线路不固定、随意性加大但是时间不中止。负荷强度曾现高低交错，心率160-130次/分。 三、重复训练法（重点） （一）重复训练法释义 多次重复同一练习，两次（组）练习之间安排相对充分的休息。 作用机制是强化条件反射和痕迹积累效应，巩固和提高技术、通过相对稳定的负荷强度多次刺激产生较高的适应机制，发展和提高身体素质。 构成要素：单次（组）负荷量、负荷强度、间歇时间 间歇方式：静止、肌肉按摩、散步 （二）重复训练法的类型 －－短时间重复训练法 －－中时间重复训练法 －－长时间重复训练法 短时间重复训练 中时间重复训练 长时间重复训练 负荷时间 负荷强度 间歇时间 间歇方式 供能形式 ＜30秒 最大 相对充分 走、按摩 磷酸盐代谢系统为主供能 30秒-2分钟 次大 相对充分 走、坐、按摩 糖酵解代谢系统为主的混合代谢供能 2-5分钟 较大 相对充分 走、坐、卧、按摩 有氧、无氧比例均 衡的混合代谢供能 （三）重复训练法的运用 1、短时间重复训练法的运用 适用范围：短时间爆发力强、速度快、力量素质训练 应用特点：时间短30”以内、间歇充分、负荷强度大、动作速度快、单一动作或组合动作的各个环节前后稳定。 使用效用：－有效地提高单个技术动作的负荷强度和组合 技术的熟练性； － 可有效地提高ATP-CP的储备； －提高快速肌群收缩能力和速度； 2、中时间重复训练法的应用 适用范围：适用于30”－2分钟的周期性运动项群的技术、战术、素质训练 应用特点：时间短30”－2’、间歇充分、负荷强度大，负荷时间等于或略长于比赛时间，180次/分以上(在用心率作为监控运动负荷的指标时，一定要慎重，尤其是对高水平运动员)、 单一动作或组合动作的各个环节前后稳定。 使用效用：有效地提高糖酵解供能系统的储备和供能能力以及此条件下的速度耐力、力量耐力和技能主导类运动项目的技术衔接和串联的熟练性、规范性、稳定性和机体的耐乳酸能力（请同学注意这一点与我们后来要提到的间歇训练的差异）。 3、长时间重复训练法的应用 适用范围：适用于无氧、有氧混合供能系统条件下的的运动技术、战术、素质训练；适用于体能主导类（2－5分钟）耐力性运动项群技术、素质的训练；可以辅助中时间重复训练法和持续训练法。 应用特点：一次练习时间更长（2－5分钟），技能主导类项群技术动作的练习种类较多，同时参与技术、战术训练的人数较多，战术攻防过程转换次数较多，训练的实战环境气氛较浓，组织难度较大；时间略长于主项比赛距离； 负荷强度与负荷时间呈现负相关； 无氧代谢和有氧混合代谢供能性质明显。 使用效用： 可以有效地提高运动员混合供能能力； 混合供能状态下的速度和力量耐力； 混合供能条件下的技术应用的熟练性和耐久性； 长时间重复训练法常与间歇训练法、持续训练法、变化训练法有机结合，可以提高训练效果。 重复训练法在技能类项群中的应用 （1）短时重复训练法的应用 A、短时重复训练法在对抗性项群中的应用 隔网对抗、同场对抗、格斗 特点（1）技术动作结构多属非周期型和变异性 组合特征 （2）技术动作的强度相对很高，技术动作 的种类相对较少 （3）单一技术动作或组合技术动作相对稳定 （4）能量代谢系统主要是磷酸盐