美好人生,从睡眠开始毛宏PPT.ppt

健康人生、从睡眠开始; 测一测您的“睡商”;答 案 说 明; 什么是睡眠？; 睡眠功能尚无法完全弄清 , 就目前所知 , 睡眠的作用有以下几点 :; 3.增强免疫,康复机体 睡眠能增强机体产生抗病的能力,从而增强机体的抵抗力； ;4.促进发育; 5.延缓衰老，促进长寿 良好的睡眠有利于身心健康，促进人体机能的修复，自然就达到延缓衰老的作用，健康长寿的老人均有一个良好而正常的睡眠。 ; 6、保护人的心理健康 良好的睡眠能提高思考能力、警觉力与判断力、促进免疫功能及内分泌平衡等等，从而促进人的心理健康。 ;7. 美 容 皮 肤;睡眠时间长短有没有正常值？不同的动物有不同的睡眠时间;不同年龄的人所需的睡眠时间也是不同的; 人的一生中有三分之一的时间必须花在睡眠上，五天不睡人就会死去。 ; 进入21世纪全新的科技时代，人们的健康意识空前提高，“拥有健康才能有一切”的新理念深入人心，因此有关睡眠问题引起了国际社会的关注。据世界卫生组织对14个国家15个地区的25916名在基层医疗就诊的病人进行调查，发现有27%的人有睡眠问题，据报道美国的失眠发生率高达32~50%，英国10~14%，日本20%，法国30%，我国也在30%以上，而且50%的学生存在睡眠不足。 ;; 短期 睡眠 不足 的危 害; 更易感冒。美国卡内基梅隆大学研究发现，每晚睡眠少于7小时会伤及免疫系统，导致感冒风险增加3倍。 更容易情绪失控。美国加州大学伯克利分校和哈佛大学医学院科学家合作完成的研究发现，缺觉一晚就会导致负面情绪管理的大脑区域更加活跃，这表明缺觉容易情绪失控。 ;更易发生车祸。美国《预防》杂志刊登美国睡眠基金会研究发现，每晚睡眠少于6小时会导致车祸危险增加3倍。主要原因：缺觉会影响双眼协调能力以及手脚麻利度。;注意力减退和更容易健忘。哈佛大学研究发现，缺觉会影响大脑记忆强化过程，进而影响信息提取和新信息的输入。;长期睡眠不足的危害;睡眠的重要性;战国时名医文挚对齐威王说，他的养生之道是把睡眠放在头等位置，人和动物只有睡眠才能生长，睡眠帮助脾胃消化食物。所以睡眠是养生的第一大补，人一个晚上不睡觉，其损失一百天也难以恢复。 ;清代医家李渔曾指出：“养生之诀，当以睡眠居先。睡能还精，睡能养气，睡能健脾益胃，睡能健骨强筋。” ;如何科学的睡眠？5分钟=6小时; (1)不要饭后即睡：刚吃了午饭，胃内充满了食物，消化机能处于运动状态，如这时午睡会影响胃肠道的消化，不利于食物的吸收，长期这样会引起胃病；同时，也影响午睡的质量。; (3)注意午睡的姿势：一般认为睡觉正确的姿势是以右侧卧位为好，因为这样可使心脏负担减轻，肝脏血流量加大，有利于食物的消化代谢。;晚上最佳睡眠时间;怎 样 尽 快 入 睡 ？;入睡快的人可右侧卧，右手掌托右耳。右掌心为火，耳为水，二者形成水火即济，在人体中形成心肾相交。久之，养心滋肾。;正确的睡姿;孕妇正确的睡姿;孕中期 进入怀孕中期，子宫内的胚胎发育逐渐成熟，孕妈妈应避免使强大的外力直接压迫到腹部，像是趴睡，可能就会影响到血液循环。若孕妈妈为多胎妊娠，建议在此阶段就要开始取左侧睡姿，如果没有其他异状，孕妈妈还是可以偶尔仰睡，但仰睡可能会压迫到下腔静脉，影响下肢血液回流，造成下肢水肿或静脉曲张，可适时在双腿下方垫一块柔软的小靠枕缓解不适。 ; 孕晚期 这个阶段孕妇的一举一动，都会密切影响胎儿的生长情形，因此孕晚期是最需要注意睡姿的关键时期；原则上，怀孕8个月之后的孕妈妈，都不适合趴睡、仰睡、右侧睡姿或抱着抱枕入睡。周翰生医师表示，使用右侧卧姿入睡，将会导致下腔静脉更加遭受压迫，造成血液循环不良，孕妈妈将可能发生低血压、头晕或四肢无力等情形，所以在孕晚期最合适的睡姿，就是左侧卧姿，一旦体内循环好，也有利于孕妈妈提升睡眠质量。 ;早睡早起排毒;希望大家今晚 能好睡、好梦 谢谢！