中考心理--中考高考精选.ppt

* * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * 第一，不少考生在临考前为了争时间，因而拼命地开夜车，并挤占了娱乐和锻炼时间。这种做法是极不明智的，它带来了考生身体和心理的疲劳，使得学习效率下降，所以要注意适度休息、娱乐和锻炼。 第二，要交换复习的形式，避免单调机械的刺激产生厌烦心理。比如编份考题考考自己，把一些要背的内容制成磁带放听，也可假扮老师而把所要记的东西讲演出来等等。 第三，可用积极的暗示性的语句给自己打气，如复习之前挥挥拳头喊几句或默念几句振奋精神的口号，或将口号写成条幅悬挂在墙上，自己动员自己重新树立拼搏的欲望。 2、考前烦躁不安，看不进书怎么办？ 这类考生大多学习处于中等水平，他们由于对学习的未来，大致成败的结果把握不定，⑴对自己又没有自信，因而极易产生焦虑情绪。由于心事重重，使得这类考生无法把精力集中在复习中。对于这种情况，考生一定要把自己真正担心的东西表述清楚，然后再设法否定自己的这种担心，以解除自己的心理负担。⑵此外，当考生感到所要复习的东西太多时，则往往会因多而生乱，乱而生烦。所以这类考生的当务之急，是将所要复习的东西按重要性的次序，排列出一个合理有序的复习进程来。 3、临考前失眠怎么办？ 失眠往往产生于对考试过于紧张的心理，生态节律的混乱，以及对失眠后果的过于担心。所以只有不怕失眠才能不失眠。实际上，完全没有睡觉感的情形是很少存在的，而且失眠一般并不影响考生在考试中智能的正常发挥。失眠的真正危害正是在于失眠者过度夸大了失眠所产生的消极影响，这种消极的心理暗示会在考试前和考试中不断干扰思维活动，暗示恐吓自己，以至于考试的失败。所以解除思想包袱是解除考生考前失眠问题的根本法宝。 睡眠调适（五要，五不要） 要有稳定的作息时间。 要保持安静温馨舒适环境。 要每天晚上用热水洗脚。 要让身体经常保持自然放松合适的姿势。 要在睡眠前少吃点心，习惯喝牛奶。 不在睡前喝茶、咖啡、可乐等有刺激的饮料。 不在睡前过分用脑记忆、思维。 不想今天睡不着，明天会考什么。 不在睡前激烈运动。 不在睡前与人谈论或争论兴奋的话题。 4、一到考试就觉得身体某部位不对劲儿怎么办？ 有些考生每逢考试，就觉得自己胃痛、肚子痛，头晕、头痛，或尿急、尿频等，这绝大部分是心因性的，主要是人的心理紧张引起的。考生若特别留意生理的某些部位并与考试场景建立了联系，则以后一到考试就会人为地留意或感觉那个部位，马上这些不适的感觉就会暗示出来，且由此被强化。为此，正确的做法是：不注意、不想、不留意、不强化 ，集中注意力。 5、考砸了一两门，情绪影响到后面几门，怎么办？ 考生会有一个错误的观念，认为考砸了一两门就等于全砸了。这种自我评价不一定在横向比较中就是失败的。实际上在每次考试中，几乎人人都会认为自己有一两门考得不太理想。更何况你考砸了的这一两门，也可能是太难，因而又算不上考砸了呢？如果在正式考试中，考砸了一两门，没必要为此殃及其它。正确的做法是，把它看作正常情况，无论好坏，考完一门就放掉一门，集中注意认真关注下面的考试学科。 6、考场上突然慌神了怎么办？ 学生有时对许多意外和困难没有预先估计到，也没有解决的办法；自己复习范围或估计的考试内容，与考题相差很大，那么问题一旦出现时自己就容易惊慌失措，甚至会引起思维阻断。解决的办法可以是，把以前考场上常遇的问题搜集起来，寻找解决的方法，或运用情绪放松的办法，可保你临危而不乱。 7、平时水平很高，考试发挥不出来怎么办？ 这是考试没有进入状态，也是考试不兴奋的问题。其实这是因人而异的，有的人就是考试兴奋型，有的人就是平静缓慢型，要使考试发挥出水平，必须在平时加以进入“角色”训练，需要在每一次考试前培养“考试情绪、感情”，使自己尽快进入考试角色，要把每一次平时考试当作正式考试，强化感官的注意、专一，同时要有积极的暗示、想象，做题时适当提高速度，坚持数次可形成习惯。 8、在考场上我最怕干扰，如遇噪音怎么办？ 有些考生总爱在考后抱怨说，监考老师的脚步声、周围同学的翻卷子声和叹气声，以及考场外发出的某种声音，干扰了他们的思路。其实他们所感受到的这些躁音在很大程度上来说是在自己心理上被放大了的躁音。虽然这些躁音来自声源，但引起自己分心的效果却是通过自己心理暗示因素而起作用的。你越是注意躁音，越是觉得它正在干扰自己，你就会越感到不安，它的分心作用也就越强，所以考生要克服心理性躁音对考试的妨碍，不必去理会它。这样自己的急躁情绪就会减少，使