中考-升学考前心理辅导--中考高考精选.ppt

* 升学考前心理辅导 “十秒击掌”活动 一封求助信 我是初三的学生，再过二个月就要参加中考了，但我现在的状态一天比一天差，拿起语文书，没看上几页，心里着急着想做数学习题，做了几道题又想英语还有很多单词没背，这段时间里心情可以用二个字来代表，就是烦躁，老师，请问，我怎么才能以最佳状态迎接中考。 合理计划 调整目标 积极心态 应对压力 遇到困难时 自我激励 我能行，我一定行 自我提醒 我不能轻易放弃 遇到挫折时 自我期望 准能达到我的目标 自我暗示 我能取得好成绩 自我慰籍 不是失败，只是暂时没有成功 面对成功时 自我表扬 我真是好样的 自我欣赏 我的状态是如此的好 自我总结 做的对，继续干 状态不稳定时 自我要求 我一定要做好充分的准备 自我关心 我要注意身体 自我命令 立刻行动 教室醒目处的倒计时每天都在提醒我离中（高） 考越来越近了 下岗的父母对我说“家里的未来全靠你了” 父母为我补课和买教辅材料花了很多钱，自己却 省吃俭用。 最近一次摸底考，我总分退步很多。 爸爸说，亲戚的孩子都考上名牌大学。 妈妈说，同事的孩子都是重点中学的学生。 问题本身不是问题， 怎能样看待问题才是问题。 当你坐在书桌前时，脑海中先浮现出令你最自豪、最愉快的画面一分钟，并在心中默念：“考试前我一定能复习好”、“考场上我一定能够发挥好”，然后充满信心、精神振奋地投入学习。 想 象 法 把紧张吹跑 交替呼吸式，请学员坐好，将右手的中指和食指放在前额，用姆指将右鼻翼压住，用左鼻口慢慢吸气。用无名指按住左鼻翼，将姆指放松，张开右鼻孔。慢慢将空气由右鼻孔呼出。然后以相同方法，由右鼻也吸气，由左鼻也呼出，两鼻孔交替进行呼吸，如引进行五轮。 放 松 法 把紧张吹跑 把自己的担忧、焦虑倾诉给自己的好友、父母等，取得别人的谅解，从而减轻担忧和焦虑。 宣 泄 法 把紧张吹跑 *