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公安民警心理压力应对湖南省心理卫生协会 心理援助工作委员会 主任湘潭市心理学会 常务副会长湘潭职业技术学院 心理咨询服务中心主任张扬传交流做警察,工作、生活压力大吗？做警察累吗？喜欢压力大、工作累吗？压力大，难以承受，怎么办？积极应对，适当调整！讲座内容什么是心理压力压力对工作、生活的影响心理压力调整技术阳光心态，快乐工作，幸福生活何为心理压力？压力，是人在外部事物(压力源)作用下，自身出现紧张或唤醒的一种内部心理状态，它是人体内部出现的解释性的、情感性的、防御性的应对过程。压力源：引发压力的事物。心理压力源分类 生物性压力源：躯体创伤或疾病、饥饿、性剥夺、睡眠剥夺、噪音、气温变化 精神性压力源：错误的认知结构、个体不良经验、道德冲突、不良个性心理特点 社会环境性压力源：纯社会的；由自身状况造成的人际适应问题。外部压力源个人的责任感追求完美不能自我肯定日常的烦恼内部压力源压力源刺激出現感受刺激认知加工行为反应心理压力的形成外在环境、內在心理历程 感觉到刺激的威胁体认到刺激与价值观、需求、动机等的相互矛盾 心理或生理出现症状 有压力一定是坏事么？最高绩效表现行为绩效一般压力范围压力不足，懈怠无聊压力超载，燃料烧尽压力水平压力是动力吗？装螺丝效率写报告高务谈判压力简单工作中等难度工作困难工作写报告高务谈判装螺丝耶基斯—多德森定律：动机强度与解决问题效率的关系适当的压力有利无害调动身体的能量肾上腺素分泌增加血糖升高兴奋性增强速度和效率提高压力曲线的启示不同的人有不同的压力曲线——注意“以己推人”的错误压力有积极压力和消极压力之分——压力管理的目的：使压力处于曲线“最佳区域”一般说的有压力是高压力状态过重的压力给人们带来痛苦心理症状生理症状行为症状心理症状 焦虑、紧张、迷惑、急躁情绪敏感、容易激怒情感压抑人际交流效率降低厌倦工作，对工作具有过度不满情绪、工作效能低下注意力分散、自信心降低、缺乏自发性和创造性 生理症状 心率加快、高血压、冠心病肠胃失调（如溃疡）、结肠炎内分泌失调，甲状腺亢进或不足、糖尿病头痛、失眠、肌肉紧张、流汗量增加呼吸道疾病，哮喘、咽异感症荨麻疹、神经性皮炎阳痿、性欲障碍、闭经、痛经身体疲劳、神经性厌食症、脱发、风湿性关节炎、肌肉或骨骼全身疼痛、癌症……行为症状 推延工作、工作效能低下酗酒、过度饮食导致肥胖（逃避）、厌食（恐惧）冒险行为增加（超速、赌博等）与家人、同事、朋友关系恶化自杀对工作生活的影响 工作：工作效率下降、工作失误、工作退缩、自我评价出现偏差生活上：形成不良嗜好——过量吸烟、过量酗酒、吸毒引起家庭生活问题——分居或离婚、性生活不和谐、与子女关系紧张、夫妻关系紧张、家庭暴力、过于保护家庭成员身体健康受影响警察的工作压力警察的工作压力治安警察日平均工作12小时消防警察值勤备战不敢松懈交通警察劳累一天想回家只想睡觉缉毒警察凌晨后才开始工作刑事警察接到案件就没时间休息 。。。。。。！ 2007年8月3日，河南省宜阳县一名公安局长，因工作压力过大而自杀。这位公安局长叫白山，在当地百姓中口碑良好。据悉，白山自杀与工作压力过大，精神抑郁有着直接关系。 白山自杀事件，为警察的心理健康问题再次敲起警钟！ 在全国180万民警中，有80%的民警心理压力过大，如果任其发展下去，轻则一些警察对从事警务工作产生悲观想法，重则导致警员心理产生障碍。” 2006年，华夏心理网对北京某公安分局民警做了一次详细的心理调查，调查显示，该区警察中，存在心理障碍的比例为51%，其中轻度心理障碍的占32%左右，中度心理障碍的占16%左右，严重心理障碍的占2%多。 看看你的压力有多大 下面是一张静止的图片，一般人会看到图片在动，图片与心理压力有关心理压力越大 图片转动越快心理压力测试图片心理压力测试图片— 心理承受能力 这是一张静止的图片。专家认为，图片与心理承受力有关，你的心理承受力越强，图片转动越慢。影响压力强度的因素认知评估：对事件的看法与解释，愈是负向与具挑战性，则压力愈大。应对技巧愈佳，压力愈小。压力事件的可预测性愈小，压力愈大。压力事件的可控制性愈小，压力愈大。事件的重要性，受欢迎或厌恶程度。个人的个性（脾气性格）。社会资源的可获取程度，环境支持的程度。人对压力的不同表现A先生与B先生的一天潜在压力事件A先生：(紧张，低效应对) B先生：(放松，有效应对) 1．早上7：00 闹钟没响。睡过了头。 反应急忙刮胡子，穿好衣服。没吃早饭就离开家。想法我不能迟到，这将会把我一整天都弄得一团糟。结果急急忙忙离开家。 反应打电话告诉同事他将会迟到30分钟。做好上班的准备，并像平常一样吃完早餐。想法这不是个大问题，我有办法补上迟到的30分钟。结果轻轻松松离开家。 人对压力的不同表现A先生与B先生的一天潜在压力事件A先生：(紧张，低效应对) B