今天糖尿病健康教育之预防糖尿病 PPT.ppt

如何科学地进行运动？ 什么是科学的运动？科学的运动也就是有氧运动。所谓有氧运动，就是指运动时能增强体内氧气的吸入，运送及利用的持久性运动。在整个运动之中，人体吸人的氧气和人体所需的氧气基本相等，也就是说，吸人的氧气量基本满足体内氧气的消耗量，没有缺氧的情况存在。有氧运动的特点是强度低，时间长，不中断，有节奏。 适量运动----- 最方便易行的锻炼有 走路 体操 骑车 慢跑 冬天在室内上下楼梯 跳舞 运动的形式 运动形式、强度、持续时间和频率的选 择，取决于病人的年龄、疾病及身体状 况、目前血糖控制状况和生活方式。 运动方式的选择必须个体化。制定切实 可行的目标，可使运动变得容易进行、 有乐趣，并可激励病人规律运动。 运动的步骤 运动前热身运动 运动 运动后整理运动 预防糖尿病 糖尿病健康教育  之 宋家医院 袁孟军 每年11月14日为联合国糖尿病日 2009年：主题是“糖尿病教育与预防”，口号是“认识糖尿病，我们在行动”。 2010年：主题是控制糖尿病，刻不容缓！ 2011年主题：口号是“应对糖尿病，立即行动”! 中国糖尿病正在爆发流行 20世纪70年代：糖尿病患病率不足1.0% 目前糖尿病人近5000万人 每年增加120万，每天至少增加3000人? 我国糖尿病的现象，是近20年才出现 患病率急剧增高的原因 “基因节俭”学说：长期贫穷（吃糠咽菜）→基因节俭→迅速变富（甜食油腻）→基因的改变慢于生活环境的改变。 遗传因素：中国人为好发人群，富裕国家华人患病率在10%以上。 生活水平提高：经济发展的结果。膳食热量特别是动物性食品热量增多。 平均寿命延长（老龄化）：60岁以上＞10%，65岁以上＞7%。 医疗条件改善：对糖尿病的警惕性和检测手段提高，早期诊断病人增加。 生活模式不健康： 生活模式的不科学、不健康？ 对糖尿病缺乏知识缺乏认识 吃的太多，大吃大喝，吸烟 活动太少 ，肥胖 生活紧张，长期焦虑状态 糖尿病的诊断标准 正常 血糖增高 糖尿病 空腹 ＜6.1 6.1~6.9 ≥ 7.0 餐后 ＜7.8 7.8~11.1 ≥ 11.1 ▲唯一指标是血糖。无症状者≥2次异常可以诊断。 糖尿病足病变 树立几个观点 1.糖尿病：一旦得上，不能痊愈。 2.糖尿病可防、可治 3.并发症多且后果严重，不可轻视 可防：只有想不到，没有查不出 预防糖尿病的五个要点 多懂点儿：健康教育和健康促进。 少吃点儿：避免热量过多、肥甘厚味。多吃粗粮和青菜，戒烟限酒。 勤动点儿：加强体育锻炼，避免超重或肥胖。 放松点儿：平常心态，避免应激。 药用点儿：必要时用调脂药、降压药、降粘药、降糖药。 ▲　可治：我们完全可以做到—— ●　非糖尿病者不得糖尿病； ●　糖尿病者不得并发症； ●　有糖尿病并发症者不残废或早亡。 如何及早发现糖尿病? 定期体检是目前最佳办法 重点人群为: 1、年龄≥45岁 2、超重 3、有糖尿病家族史 4、有高血压、高脂血症 5、有妊娠期糖尿病史 如有下列情况者，需及早到医院检查血糖 1、口干、饮水多、尿多。 2、饭量大，但体重减轻。 3、反复发生皮肤疮、疖、痈。 4、妇女外阴搔痒。 驾驭五套马车 轻松过正常生活 真懂糖尿病 真 会合理用餐 真去运动锻炼 真按时用药 定时监测病情（多因子监测——体重、血压、血糖、血脂、血尿酸、血粘度、血胰岛素、血尿常规）。 健康的四大基石是：合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡 正确的生活方式是糖尿病的非药物治疗，是一切治疗的基础 糖尿病的防治需要医生、病人、社会的共同努力 合理膳食 如何做到科学饮食? 控制每日摄入总热量 平衡膳食，选择多样化，营养丰富的食物。 限制脂肪摄入，适量选择优质蛋白。 放宽主食的限制，减少或禁止单糖及双糖的食物。 高纤维膳食。 减少食盐摄入。 坚持少食多餐，定时定量定餐。 多饮水，限制饮洒。 饮食疗法 总量控制：控制