健康的生活方式与慢性病PPT.ppt

生活方式与慢性病 ;WHO衡量健康的具体标志： 1.精力充沛，能从容不迫地应付日常生活和工作； 2.处事乐观，态度积极，乐于承担任务不挑剔； 3.善于休息，睡眠良好； 4.应变能力强，能适应各种环境的变化； 5.对一般感冒和传染病有一定抵抗力； 6.体重适当，体态匀称，头、臂、臀比例协调； 7.眼睛明亮，反应敏锐，无眼疾； 8.牙齿清洁，无缺损，无疼痛，牙龈颜色正常，无出血； 9.头发光洁，无头屑； 10.肌肉、皮肤富弹性，走路轻松。;慢性病的种类;慢病的特点;慢性病的危险因素;不健康的生活方式;男性90 cm 女性80 cm;肥胖是高血压发病的危险因素，是心血管疾病和冠心病的独立危险因素。 肥胖使患高血压的危险性增加 2 ～ 6倍，低体重可减少这种危险。 BMI每增高 1 ，冠心病发病的相对危险增加 12% ，缺血性脑卒中发病危险增加 6% 。 BMI大于24，糖尿病的患病率增加 23.2% 。 BMI小于 24者仅增加 4.08% 。 BMI在25～27.5之间的男性患肠癌的几率比正常体重的男性高22%，而指数在27.5～30之间，30.1～35之间，35.1～40之间以及40以上的则分别高44%、53%、57%和71%。 ;肥胖者发生肥胖相关疾病或症状的相对危险度 ;心脑血管病危险因素;生物遗传因素对生活方式疾病的发生有着重要的内在关联。它是多种生活方式疾病例如心脑血管疾病、糖尿病等的重要危险因素。 父母患高血压，子女患高血压的几率是健康父母子女的 10 ～ 20倍。 遗传因素对生活方式疾病所起作用的程度叫遗传度（% ），高血压的遗传度为 60% ，2 型糖尿病的遗传度为 60% 以上。;社会心理因素、情绪与生活事件也是致生活方式疾病的危险因素。 直接的致癌因素，或间接的诱发或促发因素。 如：精神紧张、人际关系不和、亲人死亡、挫折等导致消极情绪产生。 ——久之成为致抑郁症、癌症、心血管疾病发生的重要心理因素，急剧的情绪变化可诱发急性心肌梗塞、脑溢血。 ;;综上所述,导致生活方式 疾病的主要危险因素有: 不合理膳食、脂肪摄入 增加、蔬菜水果摄入减 少；长期吸烟、酗酒、 久坐的生活方式、缺乏 体育锻炼、超重、肥胖； 家族遗传史；精神长期 紧张、心理适应不良； 环境污染与职业危害等。;;;健康四大基石;一、合理膳食;中国居民平衡膳食宝塔图;合理膳食（1）;1、2、3、4、5;蛋白质的选择;脂肪的选择;红、黄、绿、白、黑;CCEP项目：《高胆固醇与冠心病防治知识手册》;CCEP项目：《高胆固醇与冠心病防治知识手册》 脂肪从哪里来？中国营养学会营养与保健食品分会（）; 脂肪是高能量物质，1克脂肪可提供9kcal能量，多吃会使人发胖，导致血脂异常、糖尿病和心血管病等疾病。 而1克碳水化合物和1克蛋白质只提供4kcal能量 无论是动物油还是植物油都不能多吃。 目前，我国居民平均每人每天烹调油用量为41.6g，远远超过了25-30g的推荐标准。;控油健康行为;钠盐摄入过多的危害;感受食盐重量;烹饪时的控盐技巧;《洪昭光谈心血管病防治》2002年10月第一版49页;《洪昭光谈心血管病防治》2002年10月第一版52页;全球十大垃圾食品;二、适量运动 ;二、适量运动： ;【有一个“三五七”原则：】;散步达不到运动的目的，但是外出散步比呆在家里好一点。 睡眠也很重要，睡眠前可以出去走走路，或睡前洗澡、泡脚都有助于睡眠，睡前吃温牛奶也有利于入睡。 正常成年人每天身体活动6000步，是以中等速度步行 【运动量多少为好呢】 成年人的活动量，以中速步行6000步为一把尺子，度量每天的身体活动。各种身体活动可以换算为1000步的活动量： 1. 每日基本活动量=2000步； 2. 骑单车7分钟=1000步； 3. 拖地板8分钟=1000步； 4. 打太极拳8分钟=1000步； 5. 中速走10 分钟=1000步。 ; 运动的方式;运动的时间;家务劳动代替体育锻炼 ;运动量过小;运动量过大;中老年人运动的四戒;三、戒烟限酒 ;戒烟—永远不会太晚;WHO提出戒烟十大建议;饮酒： 适量饮酒有通脉活血、健胃驱风、消除疲劳、保护心脏的作用。但是过量就会对肝脏造成严重的损害，可引起诸如酒精中毒型肝炎、肝硬化，同时会使大脑的神经系统受损，出现头晕头痛、昏昏欲睡、步态不稳、言语失常、四肢麻木、视物模糊甚至昏迷不醒。;正常肝  脂肪肝   肝硬化; 成年男性：一天饮用酒的酒精量一般不得超过25克，相当于：啤酒750毫升（1.5斤），葡萄酒250毫升（半斤），低度白酒75毫升（0.15斤），高度白酒50毫升（0.1斤）。 成年