训练伤-武警讲课PPT.pptVIP

预防这类损伤应注意以下几点:平时多做踝关节的练习,如绕踝运动、负重提踵练习、提踵摆踝、跳绳及抖足放松等,使踝关节周围的肌肉、韧带受到不同程度的锻炼。训练前要检查场地,填平凹地,铲除凸土,创造适合军训的良好环境，注意加固踝关节(如戴护踝或用弹力绷带),避免反复损伤。身体状态不佳及疲劳时,要注意控制运动量，运动前充分做好准备活动,减小踝关节周围韧带的粘滞性;腾空着地时,如感到不稳,要快速顺势缓冲,防止损伤。训练中,应加强自我保护意识，注意加固踝关节,养成正确的落地姿势,注意控制身体的重心,避免在运动中失去平衡。 总之,踝关节由于其解剖特点,稳定性差,易发生扭伤,所以,足踝部损伤在军事训练中是常见病、多发病,既往受伤后除非骨折,均认为是小伤小病,一般都能不治自愈。但如果忽视诊治,将可能经久不愈,严重者将会导致创伤性关节炎,甚至致残,因此足踝部的训练损伤应予以足够的重视。 5km越野运动系统损伤原因及注意事项 5km越野跑是部队军事体能训练的重要内容,能提高和发展军人在各种地形上和复杂条件下携带武器快速运动和长途奔袭的能力,为战时抢得时间。在5km越野训练中,较高的伤病发生率严重干扰了正常的训练。运动系统的损伤中,下肢发生率远高于上肢和躯干部位,下肢损伤中以跟骨痛的发生率最高,其次是小腿骨膜炎。 一是在组织5km训练时准备活动不充分,肌肉的生理机能尚未达到适应活动所需要的状态； 二是身体的整体的训练水平不够,肌肉的弹性、伸展性、力量差; 三是训练后疲劳过度或训练的负荷过度,使肌肉能力降低力量减弱,协调性下降; 四是气温过低同时准备活动也不充分; 损伤的主要原因在于以下几个方面 根据以上原因在训练中要注意:运动前要做好充分的准备活动,每次准备活动应包括有主要肌群的活动,并且做的全身微汗,肌肉没有僵硬感觉为止,气温低时准备活动应稍长;加强身体的全面训练,加强相关肌肉的力量性、协调性和柔韧性训练;合理安排训练的负荷,做好充分积极的恢复。 疲劳性骨折的发生原因 疲劳性骨折亦称应力性骨折,是军事训练中常见的应力损伤。主要原因是指骨质本身长期反复承受压力、张力负荷造成损伤,这种损伤不断反复积聚,在显微镜下可见骨小梁微损伤,骨小梁不断发生微裂,且局部修复速度较慢,超过其自身修复能力,从而发生骨皮质疲劳性断裂,即为应力骨折。此骨折常由部队新兵超负荷训练或短时间超强度拉练所致,亦称行军骨折，一般多为不全骨折,若诊断、治疗不及时,可导致完全骨折。 ①疲劳骨折是战士常见的骨损伤。很多文献将疲劳骨折等同于应力骨折，但近年更趋于将疲劳骨折归为应力骨折的一种类型。应力骨折的另一种类型是衰竭骨折，指发生于骨矿物质含量减少或弹性降低等异常骨组织的应力骨折，而疲劳骨折是发生于正常骨质的应力骨折。与一次性暴力损伤引起的骨折不同，其特征是骨折与修复过程同时进行。 疲劳骨折的特点和好发部位 ②发生部位因运动项目和活动量不同而异。军事训练中易发生胫骨骨折，篮球训练的跗跖骨，网球、排球训练的胫骨，足球训练的第5跖骨，长跑训练的胫、腓骨和跖骨都是疲劳骨折的好发部位。军事训练胫骨发生率高，长时间行军及乘车好发于腰椎。 疲劳骨折常见于一些参与持续高强度活动者，在过度的军事体能训练中更常见，特别是那些不习惯训练者和体质较差者。疲劳骨折好发于下肢，跖骨尤其常见，跟骨、胫骨、腓骨、距骨亦多见，甚至胫腓骨同时发生。耻骨、坐骨、尺骨、第一肋骨、脊柱棘突的疲劳骨折亦有报道。 疲劳骨折的治疗 治疗：疲劳骨折是一种不完全骨折，往往骨折时骨愈合也同时进行，所以一般只需停止训练，休息3-6周即可，大多不需要复位和石膏固定，但负重骨需要石膏固定或内固定。有时可用弹力绷带包扎，使患部休息、消肿。对骨折严重者或不能保证停止剧烈活动者，可用石膏外固定，以防再次损伤而变成完全骨折。 肌肉痉挛 肌肉痉挛 俗称 “抽筋”，是指肌肉不由自主地强直收缩。军事训练中，最容易发生痉挛的肌肉是小腿腓肠肌。抽筋的处理：当腿肚抽筋时，第一个动作就是马上休息，并将抽筋的腿部伸直（勿让膝盖弯曲），将脚板往自己身体方向下压，并用双手按摩抽筋部位。 将双手撑住墙壁，脚跟不离地感觉小腿筋有被拉直的感觉，进行几分钟后，再放松按摩腿部肌肉。 其他如手臂抽筋时，必须将之轻轻拉直； 腹部抽筋时，轻轻把腹部垫高拉直腹肌；大腿前面抽筋，最简单的可以采取蹲姿，或可轻轻将手腕放在膝盖后方，将腿往后弯曲，使大腿前面抽筋拉直，最简单就是蹲下。 肌肉腱断裂多发生于官兵的跳跃训练、障碍跑等剧烈运动，足踝部由于跖屈位突然变更为背伸位，由于动作不规范或训练前热身运动不充分而致跟腱瞬间承受的张力