健康保健知识讲座-省委党校教授PPT.pptVIP

1.2、蕃茄、大蒜、花生怎么吃 蕃茄怎么吃？ 大蒜怎么吃? 花生怎么吃？ 生吃呗 煮了吃 带皮吃 白吃啦 蕃茄素要加温才能出来。蕃茄炒鸡蛋、蕃茄鸡蛋汤是极品。 大蒜是抗癌之王。但大蒜本身不抗癌，大蒜素才抗。大蒜素一加温就会跑翘翘了。 正确吃法：切成一片一片的薄片放在空气里15分种，跟氧气结合后才会产生大蒜素。 花生皮没营养的，用来止血倒可以。AB血型的人容易血稠，又喝白酒，又生气，又吃花生不剥皮，很容易会。。。。翘翘的 1.2、动物 吃哪种动物较好，按越好的在越后面排列： 呵呵。这几幅图不伦不类的，解释一下：猪＜羊＜鸡＜鱼＜虾 鱼和虾的吃法：吃鱼和虾要连头带尾。小鱼小虾的头和腹是最有营养的。 要吃全鱼全虾，所以，买鱼也不是买越大的就越好 牛肉的问题较多，少吃为妙：1、疯牛病；2、口蹄疫；3、不良胆固醇 一、早上别锻练。 《黄帝内经》说：“没太阳不锻炼。” 早上，人的基础血压高，基础体温高，肾上腺素比傍晚高4倍。早上的树木里全是二氧化碳，要等到太阳出来，日光和叶绿素反映才能产生氧气。 开窗时间：9－11点，14－16点最好。 二、老年人起床 不要猛起。有的人腾的就起来，一下子心肌梗死了。要慢慢起，先动动胳膊动动腿，再按摩一下心脏，坐一两分种再起来。这样子没一个得心脏病的。 三、睡觉时间 晚上10-10：30分睡觉是最好的。。。因为（10：00－10：30）+（1－1.5个小时），人才能进入深睡眠，晚12点－3点是深睡眠的黄金时间。 【我这岁数选什么运动？】 20岁：多做增强力量的训练，通过全身性的锻炼，提高心搏能力、反应能力及柔韧性等。 30岁：要有意地锻炼柔韧性，提高肌肉的伸展力。可做器械练习，以增加肌肉的含量，保持肌肉的韧性与弹性。 不同年龄段的人，应采取不同的运动方式： 40岁：要注意保持体形，锻炼的重点应放在腹部、大腿上。可做哑铃操、垫上练习。 50岁：要多做增强背肌的练习，防止脊椎变形和椎间盘损伤。运动时要循序渐进。 60岁：要进行小运动量的锻炼。可进行慢步，倒着走等运动。 【我这岁数选什么运动？ 】 师生友谊、同学友谊、兄弟姐妹友谊 万岁！ 万岁！ 万万岁！ 健康保健知识讲座 张家界市人民医院 文慈华 一、健康的概念及其发展变化 （一）健康的概念 什么是健康呢？健康简单扼要地说就是机体各部位结构和功能的正常状况。但健康其实是一个动态的概念。人类的健康现象是随着社会的发展和生活水平的提高而不断变化的。不说远古对健康的认识如何，就70年代人们对健康认识就是说不生病，80年代WHO则提出：健康是身体上、精神上和社会适应上的完好状态，不仅仅是没有疾病和不虚弱，而且是身体上，心理上和社会适应能力上三方面的完美状况；90年代初又增加了：道德健康。90年代后期，又加入了；合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡的健康四大基石。 到21世纪WHO又提出了：合理膳食，戒烟限酒，心理健康，克服紧张压力，体育锻炼的促进健康新准则。从WHO关于健康概念的发展变化看，说明了人们对健康的重视程度和生活质量标准在不断提高。WHO提出“到2000年人人享有卫生保健的目标” 因此，从宏观看来，整个社会赋予了健康更重要的使命，这里的健康已不仅仅属于医学范畴，还属于社会学的范畴。 WHO提出了衡量健康的具体标准 ①精力充沛，能从容不迫应付日常生活和工作的压力，而不感到过分紧张； ②处事乐观，态度积极，乐于承担任务而不挑剔； ③善于休息，睡眠良好； ④应变能力强，能适应各种环境的变化； ⑤对一般感冒和传染病有一定抵抗力； ⑥体重适当，体型均匀，头、臂、臀比例协调； ⑦眼睛明亮，反应敏锐，眼睑不发炎； ⑧牙齿清洁，无缺损，无疼痛，齿龈颜色正常，无出血现象； ⑨头发光泽，无头屑； ⑩肌肉皮肤富有弹性，走路感觉轻松。 (三) 影响健康的因素 生物因素、物理因素、化学因素、社会、心理因素及遗传因素。现代社会因社会因素致病病例越来越多，大家一定要引起重视，社会因素对人类健康的影响有些是可以提前干预的。 （四）影响我们健康的主要疾病有： 心血管病是第一，全世界死于心血管病的占总死亡人数的四分之一，心血管病是全世界发病率最高的疾病。 当然，一个人得高血压病、糖尿病、肿瘤等病有二方面的原因，一是内部原因即遗传基因，另一方面是外因即环境因素，得病是相互相作用的结果。 （五）学习保健知识的目的 预防疾病 促进健康 提高生命质量 早上洗澡是个好习惯早上洗澡确实有助于促使血