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呼吸法则 1、完全呼吸法 瑜伽,一起吧 / 2009-08-24 完全瑜伽呼吸法结合了腹式呼吸、胸式呼吸、肩式呼吸，三者合一，使呼吸效果达到最好。当你长期坚持练习之后你就会发现在日常的瑜伽练习与生活当中也会采用此方式进行呼吸，习以为常。整个的呼吸应该是顺畅而轻柔，每一个阶段不可分开来做，一气呵成，好像波浪轻轻起伏从下向上，之后再从上而下。 　　瑜伽完全式呼吸法是大多数调息法练习中的必要条件。在呼吸过程中，当能够很好地掌握了呼吸方法和意念时，可以不做肩式呼吸，只结合腹式和胸式呼吸即可。但要注意，呼吸要自然不要使用任何外力。此练习可以在任何时候做，尤其是处于紧张或生气时，可以很好地使情绪安静下来。不过最好是在每天的瑜伽练习中加入此呼吸方法，不要长时间内持续地做此练习。每日在做其他呼吸法或瑜伽冥想之前，可以先做几分钟这种呼吸法的练习。 　　完全瑜伽呼吸法包括呼气，吸气和屏息 　　呼气 　　首先采用一种放松的姿势坐或站，脊柱和头部保持垂直地面，双臂自然下垂或放在腿上。开始时缓慢呼气，用收缩腹部的肌肉的方法把气体赶出腹腔,当腹腔完全凹进体内时，开始缓慢的收缩肋骨，肋骨收缩时可以将体内剩余的气体赶出胸腔，直到气体呼尽为止。 　　吸气 　　现在我们进入止息阶段，在腹腔和胸腔完全凹陷的同时停止了呼吸，保持大约2-3秒钟；之后进入吸气阶段，与呼气截然相反。我们先放松肋骨，让气体缓慢的充满你的胸腔,尽量吸气使胸膛扩张到最大的程度,继续轻轻吸气,缓缓的放松腹部,腹部渐渐鼓起。到这时，我们完成了一个整个瑜伽呼吸的过程。 　　屏息 　　刚开始练习时呼气和吸气各保持5秒钟，而屏息只需要2秒钟时间，之后当渐进一段时间后（这大约需要一个月左右的时间）开始延长呼气，吸气、屏息的时间。在练习时要时刻观察自己的身体变化，如果不一会儿就出现呼吸困难的情况这说明所采取的时间对自己不合适，需要你自己调整呼气，吸气、屏息的时间；正确练习时身体会略微出汗尤其是在头顶，不要担心，说明你的身体正在进入一个良好的循环之中，身体的毒素正随着瑜伽调息法???慢慢的被排出体外，身体得到了净化。 　　练习方法 　　1、取一舒适坐姿、或仰卧，放松全身。 　　2、缓慢深长地吸气，保持胸腔不动，使腹部慢慢向外完全扩张。 　　3、呼吸要非常慢，听不到任何一点呼吸的声音。感觉空气进入到肺部底端，腹部充满气体。 　　4、腹部扩张完成后，胸腔自然地衔接腹部的扩张，尽量向上向外扩张胸腔，腹部略微自然向内收缩。 　　5、胸腔扩张完成后，锁骨和肩部微微上耸，把空气吸满肺部的最上端。此时身体的其他部位是放松的。 　　6、呼气时，最先放松肩膀、锁骨及胸腔上部，之后胸部向内向下收缩。最后尽量向内收缩腹部，使肺部的空气排空。 　　7、整个呼气过程应该非常和谐、流畅。这是一遍完整的瑜伽完全式呼吸。 　　8、初学者，每天练习5-10遍，逐渐延长练习的时间到10分钟。 　　益处 　　瑜伽呼吸增加了氧气的吸入量,使肺活量增大,血液得到净化,活力和耐力有所增加。可以增进人体消化器官的活动，消除并治愈消化系统方面的疾病，还会对内分泌腺产生影响，促使卵巢和睾丸的活动。 　　注意 　　一定要养成在日常生活中也使用瑜伽呼吸法，让它成为你的生活习惯 2、清凉式呼吸法 瑜伽,一起吧 / 2009-08-24 　　清凉式呼吸法是在腹式、或完全式呼吸的基础上进行。 　　坐 姿：莲花坐姿或瑜伽坐姿，脊柱立直，双手置于膝面。 　　1.SITHALI西他利 —— （1）微微张开嘴，将舌头向外稍伸出并卷成渠道状 　　（2）吸气，感到清凉的气息经过舌头、喉腔进入体內。 　　方 法： A、吸气应缓慢深长，吸满空气后闭上嘴巴； B、屏息……低头向下……下巴挤压锁骨； C、屏息1-5秒，可做“收颌收束法”和“会阴收束法”； 　　D、呼气时抬头……气息慢慢由鼻孔呼出，最好结合喉呼吸； E、反复做五次以上。 　　2.SITKARI西卡利 —— （1）张开嘴角，像在微笑一样，舌头放在嘴吧底端， 　　（2）通过牙齿来吸气、呼气，当气息通过牙齿和舌头时发出“嘶嘶”声。 　　功 效： 　　（1）使各肌肉群放松，消除紧张、愤怒情绪，产生宁静、安祥的感觉，调节体温； 　　（2）促进肝脏、脾脏的活动，增强消化能力； 　　（3）减缓饥饿和口渴的感觉； 　　注 意： 　　（1）屏息和收束法随个人选择，可做可不做。 　　（2）患有高血压、心脏病的人勿做此练习。 三 　喉式呼吸法也称胜利式呼吸，任何时候、任何姿势都可兼做喉呼吸。喉式呼吸是修习瑜伽者的第二天性。 　　方 法： （1）基本上采用两鼻孔呼吸，吸气和呼气时收缩喉头声门，产生类似睡眠时鼾声。 　　（2）A.通过两鼻孔吸气，声门半开