为什么女性一定要做力量训练？为什么女性一定要做力量训练？.pdf

为为什什么么女女性性一一定定要要做做力力量量训训练练？？ 大多女性朋友运动的目的就是为了变得更瘦，再瘦 运动减脂同时，爱美的女性总会 想到尽力避免长肌肉 因此，力量训练并不太受女性欢迎 然而，这里有充分的理由 告诉女性朋友，女性减肥或塑形必须做力量训练 1什么是力量训练？ 力量训练是一种抵抗阻力的能力训练，是一种通过多次多组的有节奏的负重练习改善 肌肉群力量、耐力和形状的运动方式 力量训练内容丰富，常见的基本训练有俯卧 撑、引体向上、卷腹、深蹲、器械训练等 2女性进行力量训练能减肥吗？ 很多女性朋友担心自己一旦进行了力量训练就会变成肌肉女 其实女性要变成肌肉女 并非易事，这主要是因为女性体内缺乏促进肌肉增长的激素——睾酮 男性体内的这 种激素天生比女性要高很多 女性进行力量训练不但不易长肌肉，反而减肥效果会很好 一方面，中低强度的力量 训练以脂肪供能为主，能够燃烧大量脂肪，降低体脂率 而高强度的力量训练通过训 练肌力，提高人的基础代谢率，促使人消耗更多的热量，有利于减轻体重，塑造完美 体型 另一方面，力量训练能够锻炼肌肉和骨骼，增加人体的瘦体重，降低体内的脂肪，达 到理想的减肥效果 以力量训练这一种减脂又增肌的运动方式减肥还有一个好处，能 够避免体重反弹 因此，要减肥，不仅要做有氧运动，还要结合力量训练 除了能够提高减肥效率，女性进行力量训练的好处多着呢 1.防止关节、骨骼受伤 英国关节炎研究中心进行肌肉骨骼老龄化研究的主任珍妮特·罗德 （JanetLord）教授曾 说：“健康的肌肉，能够减少在以后的生活中跌倒的风险 ”相比普通的有氧训练，力 量训练对肌肉的锻炼效果更佳 2.延迟衰老 随着年龄的增长，人的各个器官都会“变老”“退化”，肌肉也不例外 趁着还没变老， 建议大家多练肌肉 通过肌肉训练提高通过肌肉训练提高肌肉质量，能够延缓肌肉的 退化和萎缩，达到延缓衰老的效果 3.预防子宫下垂 经历生育，女性的子宫会变得更加脆弱 很多女性在生完孩子后，会出现子宫下垂现 象 其实，如果你腹部有马甲线，出现子宫下垂的可能性就会减小 4.防治心脏病 肌力训练能降低胆固醇与血压水平，有助维护心血管正常功能及防治心脏病 （文章来源网易） 最便宜！最简单！最有效！的减肥方法——注册PiPi健康，吃对、吃饱、吃好，28天 圆你瘦身梦 PiPi健康在2015年、2016年帮助上万名有减脂需求的人通过科学饮食+少量合理运动成 功减脂，减脂成功率达到92%，人均瘦身12斤 2016年，PiPi健康推出服务号，大家 搜索微信服务号“PiPi健康”报名参加PiPi健康减脂体验营，迎接更完美的自己！ 本文作者：PiPi健康