十二、手臂复健运动-圣马尔定医院.doc

乳房淋巴手術患者/MRM術後復健運動 一、乳癌復健運動目的： 主要在促進手術後患臂淋巴側肢循環的發展和恢復肩關節的活動，避免局部的手臂腫脹，預防日後手臂酸痛、手臂麻、肌肉無力、姿勢不良、關節的攣縮及僵硬。 二、復健時的叮嚀： 可選擇以下方式使你的運動多樣化，當您在做運動的過程中有些微疼痛及僵硬的不適感，別立刻放棄，請停留在此動作一分鐘，且應注意自己的姿勢是否正確，並做幾次深呼吸來緩解不適，漸漸地您的活動度將會有所進步。每天至少做2次，每次30分鐘左右，需持續執行至少一年。運動時除了可在鏡子前調整姿勢外，也可以一邊運動，一邊聽音樂。若一年後肩功能未恢復，則仍需繼續執行手臂復健運動並且請復健科人員協助。 握球運動 患肢手掌握一軟球，做抓緊和放鬆的重覆動作。 每隔1 小時可以做1次，每次做10分鐘左右。 梳頭運動 將患側手肘放於桌上，用患側手臂拿梳子梳頭髮，並保持頭部垂直。開始先梳一邊，並小部分地梳，直到梳完整個頭為止。累時可休息一下，但要持之以恆。 揉紙團運動 準備10張紙，把患側前臂舒服的放在桌面上，用手掌將10張紙分別捏皺成10個紙團。捏完後可以將紙團以拋球的方式，在自己手臂能力許可的範圍內，把紙團往前拋擲。 鐘擺運動 雙腳微彎原地不動，身體向前傾，雙手如走路般來回前後擺動。 滑繩運動 將繩子勾住釘子（在牆上位置需高過頭頂），雙手抓住繩子兩端，患側手臂放輕鬆，用健側手將繩子往下拉，使患側逐漸抬高，至少手肘需超過鼻尖。被拉高的手臂需靠近頭部，然後患臂將繩子放低以抬高健側，如此重覆動作。 爬牆運動 正面爬牆：面對牆壁，腳趾距離牆壁20公分站立，彎曲手肘將手掌放在與肩同高的牆上，兩手保持平行，雙手慢慢地在牆上往上爬行，直到感到傷口疼痛為止，每次爬行的高度在牆上做上記號，以衡量進展情形。另外也可如正面爬牆之方式做側面爬牆的運動。 旋轉繩子運動 將繩子綁在門把上，用患側手抓住繩子，人向後站直到能把手伸直到與地面平行的程度，然後儘可能的以畫圓圈方式擺動繩子，漸漸的加大圓圈。 棒子運動 雙腳站穩，雙手拿一長棒，兩肘部及肩膀成一直線，雙手盡量舉高，試把棒子舉過頭頂，然後放鬆，彎下手臂至頭後，重覆此動作。 肩膀運動 肘部彎屈與肩膀同高，盡可能使肩膀轉圈。 拍球運動 患肢可以拿一籃球做拍球、運球運動。 擴胸運動 雙手於胸前交握，慢慢的提高雙手放於前額，在逐漸上提至頭頂，並維持頭部直立，雙手手肘彎曲將手掌至於頸後互相交握，然後漸漸展開雙肘。可將背靠在牆上，再盡量讓雙肘也能靠緊牆壁。 抓背運動 將雙手至於背後，由健側手抓住患側的手，往上背移動，在所能達到的最高位置，維持一分鐘。 若您想對以上的內容進一步了解，請洽諮詢電話：05-2756000轉60病房分機6001、6002 天主教中華聖母修女會醫療財團法人天主教聖馬爾定醫院 關心您 2016年05月修訂 乳房淋巴手術患者/MRM術後復健運動-3