姨妈君.docx

这不仅仅是一篇姨妈君的文章，汉纸们也可以看为什么低体脂会让姨妈不光顾？相信很多人都知道正常的体脂含量是女性维持正常生殖能力的必须，这些激素之间的关系错综复杂，希望下面的内容会给各位一点启示。曾经承诺要写姨妈文，越看书越发现，给自己刨了一个巨大的坑，那么只能填一点是一点了。警官是扣脚大汉，没有任何的自身体会，真的很对不住各位，好在警官是医生，看这些知识没有任何的不适应，只是被那些激素轴，周期变化，正反馈负反馈绕晕了而已。要一个非妇产科医生的男纸写这样的文章本身就有不小心理压力，写得乱七八糟，到最后都没有完全紧扣主题了请见谅。先写在前面，姨妈君问题首先考虑去看医生查激素做检查，其次考虑培养出每日基础体温测量且记录的习惯，警官的话只适合没有器质性疾病，从初潮起有过正常规律的姨妈君的女性朋友，作为大家对于节食，运动，压力应激等等的参考，不是医嘱哦。关于解剖生理方面的资讯，网络上太多了，我相信各位也不爱看，这次先讨论两个从字面上无性无关，但是却和性腺轴息息相关的激素。瘦素脂肪分泌瘦素，这是一个非常重要的激素，但是我们对它的认识却远远不够，临床中观察到瘦素缺乏的人容易引起下丘脑型闭经，给予外源性瘦素可以让姨妈君回复正常。人体体脂量与瘦素息息相关，一般来说，当体内脂肪增加，瘦素也合成增加，瘦素传递到大脑给予一个“我吃够了“的信号，就能够抑制食欲，降低合成，这被认为是人体自身体重调节平衡的重要机制。那么为什么会有胖子呢？实验发现，胖子因为脂肪含量高，所以体内的瘦素含量也相应升高，但是大脑却没有接受到这个信号，食欲得不到控制，合成仍然继续，这叫做“瘦素抵抗“，或许关注警官博客的童鞋们会知道一个胰岛素抵抗的概念，其实它们原理类似，经常同时发生。 大脑感受到的瘦素量，其实就是这个高级中枢对身体能量储存是否足够的一个重要的判断依据，因为大脑不会根据你在镜子前的外形判断身体是否有足够的脂肪储备，它完全靠自身激素循环量来判断下一步应该怎么做。外周能量储存不足，大脑就会把活命当成最重要的事情，而繁衍后代则是次要，胖子们的大脑对瘦素不那么敏感，那么迅猛的减肥减少体脂，导致瘦素迅速减少，意味着什么？本身不敏感，还减少了刺激源，那么自然生殖系统会受到影响，指挥官下丘脑就没法正常工作，导致姨妈紊乱。 说这一段话并非是鼓励胖子们继续做胖子，而是希望各位要用最合理的速度减少体脂，体重不要下降得过分剧烈，逐渐恢复胰岛素和瘦素的敏感度，稳定逐步的减少脂肪，不要让大脑不适应身体的变化。 改善瘦素抵抗的方法改善胰岛素抵抗的几乎全部适用，那么就是：做适当的运动--避免那些超过1个小时的高强度运动，换成间歇性高强度运动HIIT会更好，结合少量力量训练，让身体适度疲劳而不过分疲惫。吃富含纤维，优秀脂肪的食物，避免摄入精制碳水（果糖也是如此）。精制碳水和过度的果糖会让血糖迅猛升高，脂肪合成增加的同时瘦素释放也迅速增加，导致瘦素抵抗。如果你很爱吃含果糖很高的水果，例如枣子葡萄干的话，那么也要要注意了，每日果糖摄入应该控制在30g左右。皮质醇感情压力的来源，包括悲伤，紧张，惊吓，恐惧这些负面心理刺激，这些刺激会导致皮质醇急性或者慢性升高，睡眠剥夺，疲劳工作等等，也被认为是皮质醇上升的促进因素。皮质醇持续升高会干扰性腺轴激素正常运作，被认为是精神性闭经的主要原因。而身体压力，一般来自于急性损伤和慢性疾病，以及突然的或者长期的剧烈运动，前者不必多说，而后者有大规模的调价研究显示，那些追求低体重，喜欢中长跑，竞技有用，体操，芭蕾舞的人群中生理周期紊乱比普通人更为高发。保持合理的体重和体脂含量对于生理周期的稳定尤为重要。而避免皮质醇升高，改善身体激素对情感刺激的应激反应同样重要。这不仅仅是一篇姨妈君的文章，汉纸们也可以看从另外一个角度分析，过高的皮质醇会增加身体血脂合成增加，将更多的甘油三酯储存在腹腔内的脂肪细胞，这导致向心性肥胖，腹围增大，被认为是代谢综合征发生的一个重要因素，内脏脂肪相比于外周脂肪有更强的释放炎症因子和各种激素的能力，造成全身性的炎症状态。而且，皮质醇会影响血糖与胰岛素的调节反应，导致胰岛素抵抗，也就是说肌肉和大脑细胞快饿死了，而胰岛素却没有办法将血糖传送到细胞内，而是将这些循环的血糖合成甘油三酯储存在脂肪细胞，饥饿的细胞只能向大脑发出指令要求”再吃多一点“，造成对热量的渴望和摄食过度。因此我们可以看到，不正确的减肥，节食，过度的运动，会让你的内分泌紊乱，尽管能够瘦下来，但是下丘脑的正常节律已经被摧毁得差不多了，好吧，当你觉得这样不太好，那么就回复到以前的不正确饮食生活习惯之后，那么复胖会更加严重，皮质醇如果持续升高，那么噩梦又重新开始甚至更严重。保持皮质醇稳定的方法：1.避免那些造成皮质醇升高的因素：生活习惯方面：睡眠不足，过度疲劳，情绪刺激，长时间的大量运动。饮食方面：彻