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经络养生保健原理与方法 福建省司法警察训练总队 桑 莉 太极图的含义？ 了解相关健康知识  提高自身生活质量 经络养生保健原理 通则不痛，痛则不通！ “经脉者，所以能决死生，处百病，调虚实，不可不通。” 经络养生保健方法1 ------简单的穴位按摩 介绍几个特效穴位 预防亚健康？ 降血压？ 预防颈椎病？ 敲胆经 等 几个特效穴位 百会穴：耳尖连线和印堂向头顶方向划线的交叉点。 既治百病又可提神的人体大穴。 足三里：在小腿外侧，外膝眼下三寸（四横指），小腿骨外侧一横指处取穴。可以治疗高血压、养胃、补肾、补肺、等，配合合谷穴效果更好。可以增强体质，预防疾病。是人体保健第一大穴！ 合谷穴：五指并拢后，拇指、食指交叉点最高点肌肉处取穴。每天按摩3分钟，你会看见困扰多年的胸闷气短，咳嗽多痰、发高烧、出虚汗等症状慢慢消失。 关元穴：又名丹田，在脐下三寸处。是人体重要补穴之一。 命门穴：肚脐眼正对身体的后面取穴。强肾固本，延缓人体衰老。 涌泉穴：足底中线，前三分之一处取穴。生命泉眼，养生抗衰老。 肝胆相照，百病难扰------ 肝血阴虚-----40岁以上的人差不多都有的毛病。 腰腿痛，落枕，睡觉时腿老抽筋，夜里经常疼醒，白天没有进行过量的运动也是这样。 眼睛突然花，看不清东西（视力减退），头晕，双肋下灼热，舌头红，口干。 老打嗝，恶心想吐，吃下东西很快不舒服。 不明原因的全身酸疼。 莫名其妙的为一点小事发火。 （无因发火） 操作方法 每天晚上睡觉前，先用热水泡脚10分钟，泡到小腿肚以上，然后开始从上到下按揉穴位，先按揉两侧阳陵穴3分钟，一定要产生酸胀的感觉才行，然后点按承山穴，小腿一定要放松，注意点按时不要太用力，时间不要太长，3分钟即可。最后揉按 双腿侧三阴交，向着骨缘内侧点揉5分钟。 阳陵泉的取穴 足少阳胆经上的阳陵泉：在膝关节的下方，小腿外侧，腓骨头下方的凹陷处就是。是全身筋的总汇，治疗筋的毛病，非常好。“治疗膝伸不得屈，冷痹脚不仁”，此穴位，对胆上任何疾病都有效。每天5分钟。 “凡十一藏皆取于胆”，只有胆气生发起来，全身气血才能随之而起。 介绍敲胆经：可以减肥，特别对于腰腹部。而且敲胆经对工作压力大的人来说更加重要！ 承山穴的取穴 足太阳膀胱经上的承山穴：在小腿后侧正中，后面隆起肌肉的下角处。 平时每天按摩3分钟即可，疼的时候用手指点揉此处5分钟。 常按承山穴、涌泉穴能够预防下肢静脉曲张。 介绍膀胱经的重要性。 三阴交的取穴 足太阴脾经上的三阴交：在小腿内侧，内踝尖上方四指的骨后缘处。此穴位是脾经上的，是肝、脾、肾三条阴经交会的穴位，所以叫三阴交。脾脏为气血生化之源，肝脏主藏血，肾脏为先天的之木，所以每天按揉三阴交，坚持两个月左右就能看见效果。 太冲穴、太溪穴、曲池穴最好的降压药 （1） 高血压一般都是肝肾两脏的问题。太冲穴可以疏肝理气，平肝降逆，不让肝气升发太过，是肝经上最负责任，最任劳任怨的；肾经上的太溪穴补肾经就是给“树”浇水；大肠经上的曲池穴用来扑灭火气，也就是降压效果最好。一定要坚持每天揉按这3个穴位，每次不低于200下。此外要保持性情的豁达开朗，保证心经、心包经的通畅。 如何取穴 太冲穴：足背跖趾关节后，第1、2跖骨之间取穴。 太溪穴：内踝尖与跟腱之间的凹陷处取穴。 曲池穴：弯曲肘部成直角，在肘关节横纹外侧端与肱骨外上髁连线中点取穴。 降压方法（2） 1、按 合谷穴 30次，力度稍重。 2、点揉 内关穴（手腕内侧横纹向上2寸） 3-5分钟，力度适中。 3、按压 曲池穴 3分钟，力度稍重。 4、用双手掌跟按揉两侧太阳穴（眉毛后下方约一横指的凹陷处），顺时针方向、逆时针方向各1分钟。 颈椎病的防治 长时间低头看书，长期使用电脑等都容易造成颈椎病。而且呈现低龄化的现象，颈椎病让人仿佛芒刺在背，痛不可耐，只要每天坚持按揉风府和手三里3-5分钟就可以有良好的效果。 风府：顺着脖子后正中线上的颈椎向上摸，到头骨时有一个凹陷。用拇指的指腹顶住穴位，向上用力按200下，然后开始转头，正反方向分别旋转5圈。 手三里：在曲池穴的下两寸，食指、中指、 无名指并起来的宽度。 防治耳鸣、听力下降 这个现象一般都是有肝火或者肾虚。 每天揉按两侧听会穴（位于耳朵眼的正前方，我们张嘴的时候，耳朵边各有一个凹陷）3分钟，再从太冲向行间穴单方向推按5分钟，可以扑灭上亢的邪火，还身体一片清凉。 风池、耳门拒风邪。 肾气亏虚需太溪。 经络养生保健方法2------站式八段锦口诀 双手托天理三焦， 左右开弓似射雕。 调理脾胃须单举，