压力管理教材.pdf

与压力快乐同行 情绪与压力管理心理训练营 讲师：王梓恒 北京团市委青年压力管理服务中心专家组成员 北大、上海交大、西安交大总裁班特聘教授 北京电视台财经频道 《城市》栏目访谈专家 中央教育电视台- 1 《中国教育报道》栏目访谈专家 腾讯网名人博客特约职场心理专家 曾接受新华社、ＢＴＶ、淑媛杂志等多家媒体采访 培训客户包括中国人寿、工商银行、中国银行、农业银行、 中国移动、中石油、中铁、中电、北师大DBA、中财经 EMBA、美联大学总裁班等 王梓恒  南开大学国际商学院，经济学学士 研发了 “企业系统层次”  澳大利亚Victoria University，MBA 理论  曾任：中国轻工业品进出口总公司 研究开发了 “体验剧” 心理学工作坊与企业培训  广州分公司副经理、上海分公司总经理 有效整合为体验式训练营  中国驻孟加拉国大使馆经商参处  《国际商报》等媒体  Attaché、Third Secretary 发表文章数十篇  LCG Environment Subgroup  （Bangladesh）副秘书长 情绪—绩效金字塔 自我形象 信念价值 情绪 技能 行为 成果、绩效 第一单元： 调节情绪、拥有随喜心 一、解读情绪、接纳情绪 １、情绪的内涵  情绪是以人的需要为中介的一种心理活动  情绪是主体的一种主观感受  情绪有其外部表现形式，即表情  情绪会引起生理上的变化 2、面对负面情绪的正确心态  不喂养它，也不打压它，而是接纳它  认同与反认同， “我很悲伤，但悲伤不是我，悲伤只是 我的一部分。”  情绪从来都不是问题，只是症状．情绪只是告诉我们， 人生里有些事情出现了，需要我们的处理  让情绪和思维保持平衡  防止踢猫效应。 二、调节情绪的技巧  宣泄情绪的技巧  情绪表达的核心途径  身心互动技巧 学会宣泄情绪 情绪是一份能量，而能量的不灭的，它会累积爆发 宣泄情绪的方法：  运动  倾诉：向朋友、家人、同事以及自己，倾诉自己的困惑 痛苦  欣赏能自我投射的影片  喊山喊水  安全的表达感受 情绪的核心表达途径 语言 图像 行为