睡眠与养生——做睡眠的主人—高敏—作者.pdf

睡眠与养生——做睡眠的主人 高敏　编著 北京大学副教授，健康类社科图书作家。潜心研究少儿心理问题以 及养生健康专业，著有 《不生病的智慧》、 《做自己的心理医生》等著 作。 宣传语 封面： 一个人不吃饭最多可以活20天 不喝水最多可以活7天 不睡觉只能活5天 你是否觉得要在有生之年做更多的事，因此休息变得不再重要？ 你是否背负工作和家庭的双重压力，生活在困倦的边缘？ 你是否知道，睡眠是大自然赐予我们最好的礼物？ 勒口： 睡眠是生命的财富，是生理活动的基础。睡眠对于健康来说，就像 空气、阳光和水一样重要。它是人体的最佳充电器，也是平衡人体阴阳 的重要手段，更是恢复疲劳、走出亚健康的养生第一良方。 封底： 普及睡眠知识 了解睡眠状况 检测睡眠质量 摒弃睡眠恶习 走出睡眠误区 掌握睡眠智慧 享受幸福生活 探讨睡眠的重要作用 重新估价睡眠对健康的意义 提供实用科学的失眠疗法 为睡眠营造一方净土 重建人体与睡眠的和谐关系 内容简介 俗话说“一天睡不好，二天精神少” 。睡眠作为生命所必需的过程， 是机体复原、整合和巩固的重要环节，是健康不可缺少的组成部分，其 重要性是不容忽视的。本书将给睡眠一个由表及里、通俗易懂的解读， 帮助人们了解自己的睡眠状况，为读者提供简单、行之有效的解除睡眠 困扰的方式，引导读者形成良好的睡眠习惯，获得更健康的生活。 市场预测 充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动是三个健康法宝。然而在紧 张忙碌的现代生活中，睡个好觉已成为很多人“奢侈的梦想”，睡眠障碍 也袭向越来越多的人群。其实，生命的质量很大一部分取决于我们的睡 眠质量。睡眠起着维系人的健康，促进人体正常生长发育，避免疾病发 生的一个重要调节作用。多了解一点睡眠的知识，促进和保持高质量的 睡眠，可以使我们更健康地活着。 本书内容丰富，通俗易懂，生动形象，融知识性、实用性、趣味性 于一体，将睡眠的知识进行普及，能够使读者了解和掌握睡眠的基本常 识，走进睡眠世界，了解自身睡眠，从而纠正不正确的睡眠习惯，改善 睡眠质量，让睡眠更好地为健康和养生服务。本书的受众没有年龄和职 业的限制，读罢此书，广大读者也必能受益匪浅。 前言 过去，中国人见面，总要问一声：“你吃了吗？”这句客套话里所透 露出来的信息，是那个时代物质的匮乏，人们对食物的关注和渴望。 现如今，人们见面了，互相之间问询的是：“你睡得好吗？” 据报载，在世界范围内，大约三分之一的成年人遭受过失眠症的折 磨，其中三分之一已经属于重度失眠。在中国，大约10个成年人当中有 8个人得不到很好的睡眠，享受不到睡眠的快乐。 北宋陆游写过这样一首诗：“花竹幽窗午梦长，此中与世暂相忘。 华山处士如容见，不觅仙方觅睡方。”意寓睡眠对于长寿比任何仙方都 重要。英国大戏剧家莎士比亚也将睡眠誉为“生命筵席上的滋补品” 。 睡眠就像食物和水一样，是每个人生命中不可或缺的。充足的睡眠 决定着人的生活质量和健康水平，它赋予人们清醒的头脑和旺盛的精 力。 良好的睡眠还能消除全身疲劳，使消化功能、呼吸功能等得到休 整，维系人体生理平衡，改善人体内分泌系统，促使身体各部组织生长 育和自我修补，增强免疫功能提高对疾病的抵抗力。 随着人们生活质量的提高和人们健康意识的增强，睡眠已经成为越 来越多人所关心的话题。然而在现代社会中忙碌的人们，生活节奏加 快，工作压力加大，人际关系纷繁复杂，再加上日益严重的环境污染、 噪声干扰，让许多人饱尝睡眠不足、失眠、睡眠障碍带来的苦恼，睡眠 问题在社会生活中已日渐凸显出来。 常听到一些人抱怨说，自己脑子不好使了，记忆力差了，却不知道 为什么。睡个好觉，对许多人来说，似乎成为一种奢侈的需求。其实， 有很大一部分人是因为睡眠不好，大脑得不到很好的休息，造成注意力 下降所引起的。一般来说，短期的、轻度的失眠会对人体的健康状况不